なぜ私は不安で目を覚ますのですか?朝の不安やストレスを軽減する方法


不安やストレスの感情は朝にピークに達する可能性があります。
Tara Moore / Getty Images
  • 不安障害の有無にかかわらず、朝の不安は一般的な現象です。
  • 前日のストレスを感じたり、朝にストレスホルモンであるコルチゾールを上昇させる生物学的プロセスの結果として、不安で目覚めることがあります。
  • 朝の不安を軽減するには、ルーチンに従い、カフェインを避け、健康的な朝食を食べる必要があります。
  • この記事は、精神科医でメンロパーク精神医学と睡眠医学の創設者であるアレックスディミトリウ医学博士によって医学的にレビューされました。
  • この話はインサイダーの不安に関するガイドの一部です。

ほぼすべての人が、ある時点でストレスや不安を感じるでしょう。アメリカの不安とうつ病協会によると、ストレスを脅威への反応として、不安をストレスへの反応として考えることは有益です。

不安とストレスは、緊張、心配、または緊張を表すために同じ意味で使用されることがよくありますが、国立衛生研究所は、ストレスは一時的であるか、特定の状況に関連していると言います。一方、不安障害のある人は常に感情を持っています少なくとも6ヶ月間ほとんどの日心配の。

そのストレスや不安は、朝に最も強く感じられることがよくあります。目を覚ますと、その日の仕事を完了するプレッシャーが圧倒されるかもしれません。生物学的には、ホルモンがそのストレスを悪化させる可能性があります。朝の不安と、目を覚ますときのストレスの管理方法について知っておくべきことは次のとおりです。 。

なぜ不安で目覚めるのですか?

不安障害のある人とない人では、朝の不安を感じるのが一般的です、とライセンスを受けた心理療法士のMayraMendez博士は言います。

「非常に不安を感じて目を覚ますのは珍しいことではありません」とメンデスは言います。仕事から運動、さらには社交まで、日中に達成しなければならないすべてのことを考えると、不安につながる可能性があります。朝に感じると彼女は言います。

前日について考えること自体がストレスになるかもしれませんが、「生物学的プロセスも働いています:コルチゾール覚醒反応(CAR)。

コルチゾールは、ストレスに対する身体の反応に関与しているため、ストレスホルモンとして知られています。毎日目覚めている最初の30〜45分間に、コルチゾールレベルが急上昇します。これは、CARと呼ばれる現象です。

興味深いことに、朝のCARが高いと、その日の残りの時間を通して、日常のストレス要因による苦痛が少なくなることが示されています。」この研究は、より高いコルチゾールレベルは、その日に予想されるストレスを管理するために行動を起こすように人を活性化するかもしれません。」メンデスは言います。

しかし、彼女は、この研究は小規模であり、参加者は23人しかなく、潜在的な不安障害のある人ではなく、健康な人に焦点を当てていると指摘しています。

誰もが朝の不安を経験する可能性がありますが、不安障害のある人は特に影響を受けやすくなっています。 「すでに不安になりがちな場合は、午前中に高レベルの不安が生じる可能性があります」とメンデス氏は言います。

不安は健康な人に自分の一日の管理方法を考えさせるのに役立つかもしれませんが、 、それは、根底にある不安障害を持つ人々にとってより麻痺する可能性があります。

「コルチゾールの増加の影響は、アドレナリンの流れの増加、心拍数の増加、血圧の上昇などの不安の生理学的症状をさらに悪化させます」とメンデスは言います。 「不安のある人にとって、朝のコルチゾールレベルが高いと、不安が大きくなり、落ち着いて考え、前日の計画を立てる能力が妨げられます。」

朝の不安を軽減する方法

朝のストレスや不安を管理するには、次の戦略を試すことができます。

  • 不安を認めます。メンデス氏は、「これが起こっていることに注意してください」と、人々が不安感に対処するのに役立ちます。生物学的貢献があることを知っていると、直面しやすくなる可能性もあります。
  • 朝食を食べる。一晩中食べなかった後によく見られる朝の低血糖は、発汗や不安を模倣する可能性のある否定的な感情。カウンセラーのTashaHolland-Kornegay、PhDは、不安を軽減するのに役立つことが示されているマグネシウムを含む食品を組み込むことを推奨しています。アーモンド、カシュー、ヘーゼルナッツ、魚、ふすまシリアル、全粒粉などのこのミネラルに含まれています」と彼女は言います。
  • カフェインには注意してください。いくつかの研究は、不安障害のある人は、不安の症状を悪化させると考えられているカフェインの影響を特に受けやすいことを示しています。あなたはあなたの朝のコーヒー摂取量を制限するか、それを完全に避けたいかもしれません。
  • ルーチンに従います。朝の不安は起き上がりを困難にする可能性があります。一日の最初の2時間はしっかりとしたルーチンを持っていると、一日を始めて、頭の中で渦巻く否定的な考えを中断することができます、とメンデスは言います。定期的な朝の運動は特に役立ちます。ルーチンはまたあなたがよりコントロールしていると感じるのを助けるかもしれません、そしてそれは不安感を減らすことができます。さらに、「繰り返しは落ち着きます」とHolland-Kornegayは言います。

最後に、根底にある不安障害があると思われる場合、または朝の不安が機能を妨げ始めた場合は、メンタルヘルスの専門家にも治療を求める必要があります。

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