妊娠中のランニングのメリット

長年、妊娠中の女性は、妊娠中のランニングを事実上控えるようにアドバイスされていました。妊娠。そのような労作は母親と赤ちゃんの両方に有害である可能性があると考えられていました。

時間が変更されました。

今日、医師は妊娠前に頻繁に運動した健康な女性に妊娠中も運動を続けることを勧めています。また、最近の研究によると、「妊娠中の女性は、妊娠していない被験者と同じように定期的な身体活動の恩恵を受けています。」

健康と体力を維持することはほとんどの女性にとって最大の利益ですが、ランナーにはいくつかの考慮事項があります。覚えておく必要があります。一つには、妊娠中に新しい厳格なフィットネスレジメンを開始することはお勧めできません。どちらかといえば、妊娠が進むにつれて運動をいくらか減らす必要があるかもしれません。

ランナーとして、RunningMomCoach.comのケリーコリンズは妊娠中に定期的に運動に参加することの利点のいくつかを直接体験しました。

「これらの赤ちゃんを出産するのは大変な作業です」とコリンズは言います。 「陣痛は難しい。走るとき、あなたは」すでにちょっと難しいことをしている。まったく新しいワックスのボールである分娩と出産に入るが、「ランニングから少しタフになる」。

ランニングとそのスムーズな妊娠への影響

コリンズによれば、ランニングの利点は分娩中だけでなく、妊娠9か月すべてを通して見られます。

「妊娠に伴うこれらすべての素晴らしいことがあります」と彼女は冗談を言います。 「足がつる、頭痛、不眠症があります。それぞれの妊娠で、私は妊娠に少し長く走りました。走る時間が長いほど、それらのことを経験することは少なくなりました。足がつるは少なくなりました。私はで眠ることができました。夜、そして私は一日中より多くのエネルギーを持っていました。」

医師は、運動が妊娠に関連する最も一般的な病気のいくつかを改善および/または予防し、はるかに健康的でおそらくより安全な経験をもたらすことに同意します。

スイスのジュネーブにあるジュネーブ大学の運動科学スポーツ医学研究所が発表した最近の研究によると、「定期的な身体活動は、母親と胎児に著しい利益をもたらすことが証明されています」。

母体の利点には、心血管機能の改善、妊娠中の体重増加の制限、筋骨格系の不快感の減少、筋肉のけいれんや下肢浮腫の発生率の低下、気分の安定、妊娠糖尿病と妊娠高血圧症の軽減などがあります。」

最初から健康な子供を育てる

妊娠中に体を動かし続けることの利点は、母親だけにとどまりません。赤ちゃんはまた、いくつかの肯定的な結果を経験することができます。ジュネーブの研究から:「胎児の利点には、脂肪量の減少、ストレス耐性の改善、神経行動の成熟の進行が含まれます。」

さらに、妊娠関連の合併症を経験している女性は、運動を完全に控える必要があるかもしれません。女性はそれぞれ異なり、医師と一緒に個別のアプローチを作成する必要があります。

「妊娠中の女性の運動プログラムを個別化するには、妊娠のための身体活動準備アンケートを使用した医学的スクリーニングが必要です。メリーウッド大学での最近の研究によると、以前の活動レベルの推定、および女性の「状況」に固有のプログラムの開発。

女性ランナーが健康で、運動を継続するための青信号を受け取っている場合コリンズは、妊娠中は、可能であれば、妊娠中の運動がもたらすメリットを享受するために、9か月間ずっとランニングプログラムを実施し続けることを提案しています。

「女性がランナーである場合、彼女が走り続けることができる限り、私は絶対にそうすることをお勧めします」とコリンズは言います。

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