腕立て伏せで燃焼するカロリー数:勝利のための古典的なコア強化運動

腕立て伏せで燃焼するカロリー数

いつ人々は減量の目標を達成しようとしています、彼らは彼らのトレーニング計画と食事療法に多くの重点を置いています。カロリー摂取量は、効果的な減量に重要な役割を果たします。食事療法士は、消費するカロリー量を管理することが重要であることを理解しています。ただし、何らかの理由で、多くの人は、各運動が消費するカロリー数を知ることも重要であることを認識していません。これにより、より速く、より効果的にスリム化できます。この記事では、腕立て伏せについて必要なすべての情報(利点、バリエーション、適切なパフォーマンスなど)を紹介します。しかし、最も重要なことは、腕立て伏せに関連する最も一般的な質問に対する答えが見つかることです。腕立て伏せは何カロリーを燃焼しますか?

腕立て伏せの利点

腕立て伏せは筋力トレーニングに属し、多くの人が毎日のトレーニングルーチンに腕立て伏せを取り入れています。定期的に行うと、このエクササイズはあなたの体に多くの利点をもたらします。

  • 全身の調子を整える

腕立て伏せは全身トレーニングと見なすことができます。それらは多くの筋肉群と関わり、あなたの全身を強くそしてフィットさせます。腕立て伏せを定期的に行うことで、筋肉密度も向上します(1)。

  • 安定性とバランスを向上させます

腕立て伏せを行うことで、体のバランスを保つための固有受容性筋線維をトレーニングします。個人がこのタイプのトレーニングを行うとき、これらの繊維は常にその位置を保持し、転倒を防ぐのに役立ちます。腕立て伏せは固有受容性繊維を鍛え、安定性とバランスを高めます(1)。

  • 関節をサポートする

腕立て伏せを適切に定期的に行うと、肩関節の周りの筋肉が強化されます。筋肉を十分に強化するために、担当者の数を徐々に増やすことも重要です。怪我を避けるために、訓練の少ない筋肉に過負荷をかけないように注意してください。すべてを徐々に慎重に行うことが成功への鍵です(8)。

  • 心臓の健康を改善する

腕立て伏せを行うときは、自分で腕立て伏せをします。あなたの筋肉を強化するための体重。また、大きな筋肉群を使って体を上下させます。これは、心拍数を大幅に増加させ、心筋と心臓血管系全般を強化するのに役立ちます。心拍数を上げるトレーニングを行うことで、血圧を下げ、インスリンと血糖値を制御し、体重を抑え、心臓病やさらには癌のリスクを減らすことができます(8)。

続きを読む:腕立て伏せは脂肪を燃焼しますか:減量ゲームをビーストモードにキックする全身運動

腕立て伏せはどの筋肉で機能しますか?

腕立て伏せは主に上半身をターゲットにしていると多くの人が考えています。はい、胸と肩の筋肉群、背中の上部と中部の筋肉、上腕二頭筋と上腕三頭筋–腕立て伏せを行うと、これらすべての筋肉が関与します。ただし、体を板の位置に保つため、腹筋、臀部、脚、腰の筋肉なども使用します。ご覧のとおり、腕立て伏せは全身トレーニングとして分類できます(9)。

腕立て伏せは何カロリーを消費しますか?

最初に、燃焼するカロリー量に影響を与える要因がいくつかあることを理解することが重要です。年齢、性別、毎日の活動量、体の大きさと構成、妊娠、母乳育児など、これらすべての要因が毎日のカロリー消費に影響を与えます(2)。腕立て伏せとその強さにはさまざまなバリエーションがあり、それらにも影響があります。ただし、一般的に、このトレーニングは1分あたり7カロリーを燃焼するのに役立ちます(4)。

理解を深めるために、180ポンドの男性が5分間に100回腕立て伏せを行うと、約34カロリーを消費します。誰もが一度に5分間腕立て伏せを行えるわけではないという事実を考慮すると、トレーニングセッションあたりの燃焼カロリー量はさらに少なくなります。たとえば、20回の腕立て伏せには約1分かかります。肝心なのは、腕立て伏せを実行しても多くのカロリーを消費することはできないということです(6)。

腕立て伏せは多くのカロリーを消費しないという事実にもかかわらず、それらを筋力トレーニングに組み込むか、朝の運動ルーチンの一部として20回の腕立て伏せを送り出すことができます。研究によると、食べる前に運動することで、後に不健康な食べ物を選ぶ可能性が低くなります。そのような習慣に固執することによって、あなたはまたあなたの体に不必要な余分な食物を食べる可能性が低くなります。毎日の朝の運動ルーチンに毎週2回腕立て伏せを追加し、50回の腕立て伏せを実行できるようになると、毎週100カロリーを追加で取り除くことができます(5)。

腕立て伏せを正しく行う方法は?

この演習には多くの種類がありますが、少なくとも標準的なバリエーションを実行する方法を知っておく必要があります。つま先と手のバランスが取れるように、高い板の位置に移動します。両手を肩より少し広くしてください。あなたの体が直線を形成することが重要です。背中のアーチやたるみは避けてください。今、あなたはあなたのコア筋肉を締めるべきです、あなたの体はリラックスするべきではありません。腹筋を鍛えることで、たるみを防ぎます。ひじを曲げながら、ゆっくりと体を吸い込み、下げます。肘が90度の角度になったら停止します。息を吐き、ゆっくりと開始位置に戻ります。ひじを少し曲げることが重要です。ひじを固定しないでください。これは標準的な腕立て伏せの1回の繰り返しです(7)。

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腕立て伏せのバリエーション

標準の腕立て伏せを実行する方法はすでに知っていますが、この演習にはいくつかのバリエーションがあります。以下に、さまざまなフィットネスレベルで最も人気のある腕立て伏せの種類のリストを示します。

  • 壁の腕立て伏せ

このタイプのエクササイズは初心者に最適です。胸、肩、腕をターゲットにしています。足を肩幅だけ離して、壁の前に立ちます。両手を肩の高さで肩幅だけ離れた壁に平らに置き、前傾します。腕を伸ばす必要があります。ひじを曲げながら、体を吸い込んで壁まで下げます。この位置を保持し、ゆっくりと開始点に戻ります。このエクササイズを実行している間、コアと臀筋を締めることが重要であることを忘れないでください。セット間の短い休止で12回の繰り返しの3セットを目指します(9)。

  • 修正された腕立て伏せ

この腕立て伏せのバリエーションは以前より少し難しいです1。これは、標準的なものに物理的に準備ができていないが、壁の腕立て伏せでは不十分だと感じている人に最適です。膝と手に立ってください。つま先が床に触れ、手が肩の下にある必要があります。腕をまっすぐにしてください。ひじを曲げて、体を吸い込んで床まで下げます。あなたのコアと臀筋を従事させるようにしてください。 1秒間休止した後、息を吐き、開始位置に戻ります。セット間の短い一時停止で12回の繰り返しを3セット実行します(9)。

  • 狭い腕立て伏せ

このバリエーション標準的な運動よりも難しいです。それはまたあなたの三頭筋に従事します。基本的には、標準の腕立て伏せと同じ手順に従う必要があります。あなたが変えなければならない唯一のものはあなたの手の位置です。それらを胸の下で互いに近づけて配置します。セット間の短い休止で12回の繰り返しの3セットを目指します(9)。

  • クラッププッシュアップ

これは最も挑戦的なタイプの腕立て伏せであり、高度なフィットネスレベルの人々に適しています。高い板の位置に立ってください。手は肩より少し広く配置する必要があります。パフォーマンスの適切なテクニックについて覚えておいてください-あなたの体は直線でなければならず、あなたのコアの筋肉は従事しているべきです。ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと体を床に近づけます。息を吐き、1回の強くて速い動きで腕をまっすぐにし、手を床から持ち上げて拍手します。手でそっと床に着地します。ひじを少し曲げておいてください。セット間の短い休止で5-10回の3-5セットを目指します(9)。

よくある質問

修正された腕立て伏せは何カロリーを消費しますか?

カロリー消費に影響を与える要因がたくさんあることはすでにご存知でしょう。平均して、修正された腕立て伏せを1分間実行することにより、個人は10カロリー未満を燃焼することができます(3)。

減量のための最良の腕立て伏せは何ですか?

腕立て伏せは、すべてを網羅したカロリー燃焼運動ではないことは前に述べました。すべてのバリエーションは、ほぼ同じ量のカロリーを消費します。腕立て伏せとそのバリエーションを使用して、筋肉を強化し、体の緊張を整え、関節をサポートするべきではないということではありません。体重を減らすことを目的としている場合は、有酸素運動と筋力運動の両方を含む通常のルーチンにこの運動を追加できます。健康的な食事とカロリー不足で運動しているカップル、そしてあなたの成功は保証されています。

結論

では、腕立て伏せは何カロリー燃焼しますか?これは筋肉を強化するための最も人気のある効果的なエクササイズの1つですが、腕立て伏せでは十分なカロリーが消費されないため、減量にはそれほど効果的ではありません。あなたの目的が不要な体重を減らすことである場合、腕立て伏せを必要な量のカロリーを燃焼させるのに役立つ他の運動と組み合わせることが重要です。健康的な食事、質の高い睡眠、水分補給を忘れないでください。あなたの健康があなたの最優先事項であることを忘れないでください、そして怪我を避けるためにあなたのルーチンに新しいエクササイズを含める前に専門家に相談することが重要です。

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免責事項:

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況を扱っていません。それは専門家のアドバイスや助けに代わるものではなく、いかなる種類の決定をするために頼るべきではありません。この記事に記載されている情報に対してあなたがとる行動は、厳密にあなた自身の責任と責任にあります!

出典:

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