デュカンダイエットフェーズ1-攻撃フェーズ

ダイエットの「第一人者」ピエールデュカンが打ち上げました。 BDAは、これを2012年の最悪のセレブダイエットと名付けました。メトロカバレッジ

ドゥカンダイエットの「攻撃フェーズ」では、主にタンパク質が豊富で、脂肪も適度に少ない食品を食べます。

Dukan Attack Phase –何を食べることができますか?

  • リーンビーフ
  • Veal
  • Rabbit
  • Offal
  • 鶏肉
  • トルコ
  • リーンハム
  • すべての魚(これらには心臓に健康的なオメガが含まれているため、油分が豊富な魚を含めることができます- 3つの脂肪)
  • シーフード
  • 無脂肪の天然および風味のあるヨーグルト(ただし、フルーツまたはフルーツピューレが含まれているため、フルーツヨーグルトは含まれません)
  • 無脂肪のフロマージュフレア
  • クォーク
  • コテージチーズ
  • スキムミルク

72のリストがあります選択できる食品。

ドゥカンアタックフェーズでは、脂肪を加えずに食品を調理する必要があるため、グリルまたはローストするのが最適です。

さらに、スパイス、レモンゼスト、醤油、ハーブ、にんにく、酢、玉ねぎ、シャロット、ガーキン、マスタードで風味を加えます。

さらに、1日11 / 2tbspのオートブランを用意して、満腹にする必要があります(Dukan博士は、これを使用して、無脂肪のフロマージュフライやクォークと混ぜる「ガレット」を作ることをお勧めします。 、卵、人工甘味料を加えて、パンケーキのように調理します。

また、毎日少なくとも1.5リットルの水が必要です。これを使用して、お茶、ハーブティー、コーヒーを作ることができます。

Dukan攻撃フェーズ–立ち入り禁止

攻撃フェーズ中は、他の高脂肪タンパク質源を含め、他のすべてが立ち入り禁止です。

などの食品

  • 豚肉
  • 子羊
  • 脂肪の多い牛肉
  • マトン
  • アヒル
  • グース
  • チーズなどの脂肪を含む乳製品
  • 豆とレンズ豆

どれくらい食べることができますか?

この間フェーズでは、任意の組み合わせで、いつでも好きなだけ食べることができます。

減らさなければならない体重に応じて、このフェーズを1〜10日間続ける必要があります。 10ポンド未満の場合は、1日行います。 20ポンド未満、その後3日。 20〜40ポンド、その後5日間。 40ポンド以上、その後7〜10日ですが、最初に医師の診察を受ける必要があります。

この食事療法を正確に守ることが絶対に必要です。 Dukan博士は、わずか1回の経過で、風船に針を刺すようなものになると示唆しています。すべてのメリットはすぐに消えてしまい、最初からやり直す必要があります。アドバイス:まったくごまかさないでください。

攻撃フェーズ中の通常の1日の食事

朝食

1ポットの無脂肪フルーツ風味のヨーグルトと1つのゆで卵卵。

午前中

七面鳥のスライスが少ない。

昼食

無脂肪のカッテージチーズと鶏胸肉のグリル。

午後半ば

1ポットの無脂肪フルーツ風味のヨーグルト。

ディナー

ゆで卵1個を添えたマグロのグリルステーキ。

プラス

  • 飲み物用の150mlスキムミルク
  • 11 / 2tbspオートブラン

栄養情報

この日のメニューと健康的な食事のガイドラインとの比較

デュカンダイエットはカロリー、脂肪、飽和脂肪酸が非常に少ないです。健康的な食事のガイドラインでは、カロリーの3分の1未満が脂肪に由来し、10分の1以下が飽和脂肪酸に由来することを推奨しています。攻撃段階のこの日、カロリーの26%は脂肪に由来し、8.5%は飽和脂肪酸に由来します。

ただし、タンパク質は非常に多く含まれています。ほとんどの女性は1日に約45gのタンパク質を必要とし、男性は約55gのタンパク質を必要とします。この日のメニューには、これらの量の約3倍が含まれています。

また、炭水化物と繊維が非常に少なくなっています。健康のためには、すべてのカロリーの約半分が炭水化物からのものであり、毎日18gの繊維が必要です。このメニューでは、カロリーのわずか15%が炭水化物から来ており、繊維の摂取量は非常に少ないです!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

917
カロリー
134g
タンパク質
35g
炭水化物
27g
脂肪
8g
飽和
3g
ファイバー
3.3g
salt