プロテインパウダーは妊娠中に安全ですか?どのブランドがベストですか? –妊娠中の食品チェッカー

妊娠前にプロテインパウダーを服用していた場合、妊娠中も服用を続けることができるかどうか、そして安全かどうか疑問に思うのは普通のことです。またはあなたやあなたの赤ちゃんにとって有益です。

プロテインパウダーは妊娠中も安全ですが、砂糖、甘味料、防腐剤、その他の化学物質などの添加物を含まない「クリーンな」パウダーを選択してください。妊娠中のプロテイン摂取量を増やすためのより良い方法は、代わりにさまざまな高品質でプロテインが豊富な食品を食べることです。

プロテインパウダーの規制方法は国によって異なり、「プロテインパウダー」も大きく異なる可能性があります。

このガイドは、あなたの国の規制を理解し、妊娠中にプロテインパウダーを摂取するかどうかを決定する際に情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。

妊娠中のプロテインパウダーに関する現在の情報の多くは、プロテインパウダーを販売している企業からのものであることに注意してください。これは、彼らのアドバイスが必ずしも間違っているという意味ではありませんが、客観的ではない可能性があります。

この記事の対象:

プロテインパウダーに関する国の規制

米国では、プロテインパウダーはFDAによって規制されています(食品医薬品局)、しかしそれは食品または食事の「サプリメント」として分類されます。

これは、食品と同じように規制されていないことを意味し、粉末の安全性とラベル付けを評価するのはタンパク質粉末メーカー自身の責任です(出典:FDA)。

英国とEUでは、同様の設定で、プロテインパウダー会社が安全な製品を製造することを信頼されています。ある英国の子育てウェブサイトは、栄養士が妊娠中のプロテインパウダーは推奨されていないとアドバイスしていると述べています。これは、多くの女性がすでに十分なプロテインを食事に含んでおり、パウダーを摂取すると摂取しすぎる可能性があるためです(1)。

欧州食品安全機関は、提案されたホエイプロテインを具体的に調査し、投与量と指示に従った場合にのみ、食品として安全である可能性が高いと指摘しました(出典:ESFA)。

オーストラリアとニュージーランドでは、プロテインパウダーは通常、スポーツサプリメントを対象とする食品基準コードのセクション2.9.4に該当します。コードは、そのようなサプリメントはすべてラベルに警告を表示し、妊娠中の人には使用を避けるようにアドバイスする必要があると述べています(出典:AU政府)。

オーストラリアの法律は現在見直されており、補足はまもなくより厳しく管理される可能性がありますが、これはまだ確認されていません(出典:Dynamic Business)。

カナダでは、Naturalと非処方健康製品局(NNHPD)は、規制がより適切に管理されていることを意味し、カナダで販売が許可され、安全であると見なされた製品には、ラベルにコードが記載されます(出典:CanadaHealth)。

ただし、カナダで販売されているサプリメントの多くは、米国から輸入または出荷されているため、同じように規制されていない可能性があることに注意してください。

プロテインパウダーは妊娠中に安全ですか?

プロテインパウダーが「クリーン」で、多くの成分が追加されていない場合、妊娠中は安全である可能性がありますが、それは間違いなく服用する必要があるという意味ではなく、最初に医療提供者に相談する必要があります。

妊娠中にプロテインパウダーを摂取することを再考したい理由はいくつかあります。

1つ目は、妊娠していなくても、プロテインパウダーを服用した場合の長期的な影響に関する科学的な試験や研究が現在ないことです(出典:ハーバードヘルス)。

最大の懸念の1つは、製造元に依存しており、ラベルに記載されている内容が正確であることを信頼する必要があることです。多くのプロテインパウダーには、甘味料、砂糖、増粘剤、人工香料などの成分が含まれています。これらの中には、妊娠中は安全でないものもあります。

一部の「追加成分」には、ビタミンやミネラルが含まれます。一見、これは利点のように聞こえますが、抽出物やビタミンの品質も異なる場合があります。

摂取量に注意を払わない限り、出生前のビタミンを摂取し、強化されたプロテインパウダーを摂取すると、1つまたは複数の栄養素を過剰に摂取することになります。これには、DHAのように、妊娠中に通常「良い」栄養素が含まれます。

「良いことをやりすぎ」になる可能性があり、通常は安全なビタミンを大量に摂取すると妊娠中に有害になる可能性があります。たとえば、ビタミンAは必須ですが、大量に有害になる可能性があります(出典:国立衛生研究所)。

これが、一般的に、妊娠中の女性が特に妊娠を目的としていない食品や栄養補助食品を避けるように言われている理由です。

プロテインパウダーの種類と妊娠の安全性

プロテインパウダーの製造に使用されるプロテインソースはさまざまです。パウダーやプロテインシェイクの製造に使用される一般的なタンパク質は次のとおりです。

  • ホエイ
  • エンドウ豆
  • ポテト

妊娠中の上記のタンパク質源には直接有害なものは何もないので、個人的な好み、またはあなたがビーガンまたは菜食主義の食事に従うこと。

妊娠中のプロテインパウダーに関しては、より重要なのは、添加物を含まないクリーンなプロテインパウダーを選択することです。ただし、そのようにラベル付けされている場合でも、すべての粉末が「クリーン」であるとは限りません。

2018年、Clean Label Projectは、米国で130を超える市販のベストセラープロテインパウダーをテストしました。彼らは、それらの多くが鉛(テストされたものの75%)、カドミウム(74%)、BPA(55%)などの有害物質で汚染されていることを発見しました(出典:CLPホワイトペーパー)。

驚くべきことに、植物ベースの有機プロテインパウダー(ビーガンまたはベジタリアンプロテインパウダーとして販売されることが多い)も、卵ベースのものなどの代替品よりも多くの汚染物質を含む傾向がありました(出典:CLP)。

妊娠中の大豆タンパク質粉末

大豆タンパク質(大豆タンパク質分離物とも呼ばれます)には、エストロゲンを模倣する植物エストロゲンが含まれているため、避けたいタンパク質粉末は大豆タンパク質のみです。ボディ(出典:PubMed)。

妊娠に対する完全な効果は不明であるため、さらに多くの研究が明らかになるまで、大量の大豆タンパク質を避けることをお勧めします。

粉末ではなく食品からのタンパク質源

これの結果は、さまざまな高品質の食品源からタンパク質を取得する方が良いということです。粉末やサプリメントからではなく、妊娠中。ありがたいことに、タンパク質は通常、私たちのほとんどが食事に加えるのは非常に簡単です。

妊娠中の場合、タンパク質の必要量は1日あたり約75〜100gです(出典:APA)。

優れたタンパク質食品源の例は次のとおりです。

  • 低水銀魚
  • 固ゆで卵またはその他の方法で完全に調理された卵
  • ナッツと種子
  • 豆類/豆類(ひよこ豆、レンズ豆など)
  • 赤身の高品質の肉(牧草飼育の牛肉や牧草で育てられた鶏肉など)

タンパク質は妊娠に不可欠ですが、必要以上に高用量のタンパク質を摂取しても、あなたやあなたの赤ちゃんには何のメリットもありません(出典:Cochrane SystematicReview)。

食事を補うためにプロテインパウダーが必要な場合

もちろん、妊娠中に栄養補助食品としてプロテインパウダーに頼らなければならない理由があるかもしれません。

これらの理由には次のものが含まれます。

  • 極度の吐き気やつわりに苦しんでいて、プロテインシェイクが許容できるものの1つである場合
  • ビーガンまたはベジタリアンで、タンパク質摂取量を補うために粉末を使用している場合
  • 不寛容、アレルギー、またはその他の食事療法の必要性がある場合は、食べることができません他の多くのタンパク質源

これらの場合、成分を添加せずに無糖の高品質の粉末を選択してください。

妊娠中の女性に最適なプロテインパウダーはどれですか?

栄養ニーズは人によって異なるため、妊娠中の女性に最適なプロテインパウダーはありません。食事にサプリメントを追加する前に、必ず医療提供者に連絡する必要があります。

この記事で前述した理由の1つでプロテインパウダーを使用する必要がある場合は、高品質のプロテインパウダーを探し回るときに何を探すべきかを知る必要があります。

いくつかのヒントは次のとおりです。

  • 無糖/無糖バージョンを選択します。ラベルに常に「砂糖」と記載されているわけではなく、甘味料または別の形態である可能性があることに注意してください。フレーバープロテインパウダーには、ほとんどの場合、砂糖が多く含まれています。糖質が「天然」であっても、糖質をチェックする別の方法として炭水化物含有量を見てください。
  • ビタミンやミネラルのように「見栄えがよい」添加物であっても、添加物は避けてください。出生前のビタミンも摂取している場合は、気付かないうちに栄養素、ビタミン、ミネラルを簡単に摂取しすぎる可能性があります。
  • 防腐剤、増粘剤、「安定剤」または「安定剤」を含まないプロテインパウダーを選ぶ他の同様の追加成分。カラギーナンや大豆レチシンなど、物議を醸すものもあり、避けるのが最善です。
  • 「100%天然」は100%安全という意味ではないことを忘れないでください。
  • 追加の認証を取得しているプロテインパウダーブランドを選択することをお勧めします。出発点としては、汚染物質をチェックするClean Label Projectと、特定のブランドの成分もチェックするNSFの「CertifiedforSport」ラベルがあります。 。

多くの妊婦は、特定のブランドのプロテインパウダーをチェックして、妊娠しても安全かどうかを尋ねたいと思うことがよくあります。クエリで最も人気のあるものは次のとおりです。

  • アルボンヌ
  • 確認
  • ネスレ
  • アムウェイ
  • Orgain
  • Olly

これを書いている時点では、上記のブランドのいずれも、少なくともいくつかの成分が追加されていないプロテインパウダーを製造していません。

安全ではないというわけではありません。実際、一部のメーカーは自社の製品が妊婦に適していると明示的にサイトに記載していますが、各フレーバーまたは配合のラベルを読むことをお勧めします。それがあなたのためであるかどうかを決める前に。

成分を添加していない「クリーン」パウダーのブランド

数十のプロテインパウダーを検索した後、なんとかプロテインの候補リストをまとめました。最小限の成分のみを含み、クリーンラベルプロジェクトのプロテインパウダーのレビューで高得点を獲得したパウダー。

これは、すべての人の食事のニーズが異なるため、次の製品の推奨または推奨ではありませんが、これにより問題を回避できます。たくさんの成分ラベルを読んで、情報に基づいた選択をするのに役立ちます。

ビーガンであるか、単一の成分だけで何かが必要な場合、Now Foodsはエンドウ豆だけから作られたプロテインパウダーを作り、両方を持っています有機および非有機バージョン。単一の成分はエンドウ豆のタンパク質であり、それだけです。

ジェイロブの無香料の卵タンパク質(Amazonで表示)には、ヒマワリ(大豆ではない)レチシンとフラッシュパスのみが含まれています卵白の粉を混ぜたものだけ。

Jarrow Formulaの無香料ホエイプロテインは類似しており、ヒマワリレチシンとミルク由来のホエイプロテインのみが含まれています。彼らのサイトでそれを見てください。

自家製プロテインパウダーは妊娠中も安全ですか?

(多くの場合高価な)ブランド製品を購入する以外のもう1つのオプションは、もちろん、自分でプロテインパウダーを作ることです。そうすれば、何が入っているかがわかり、成分をより細かく制御できます。

自家製のプロテインパウダーは通常妊娠中は安全ですが、プロテインを過剰に摂取しないことに関する考慮事項は同じです。

自家製の粉乳に何を入れるかについての厳格な規則はありませんが、一般的な成分は次のとおりです。

  • トーストおよびラッカセイ
  • シードとマメ科植物
  • 粉乳(テクスチャーのためにこれを追加する人もいます)
  • 落花生または米

周りには、たくさんのレシピがあります。ブログとYoutubeの両方。フュージョンクッキングの人気のナッツベースのものは次のとおりです。

全体として、食事上の理由でプロテインパウダーを使用する必要がある場合、または時々プロテインシェイクが必要な場合は、最高品質で最もクリーンなものを探してくださいあなたができるプロテインパウダー–そしてあなたが実際に得ているプロテインや他の添加物の量に注意してください。

興味があるかもしれません:

  • マカの根とマカパウダーが妊娠中に安全かどうか
  • 赤いラズベリーリーフティーの究極のガイド妊娠中
  • 妊娠中にアーモンドミルクを飲むことについて知っておくべきこと

この記事はレビューされ、オンラインでの公開が承認されています私たちの編集方針で。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です