飛ぶたびに「カンクル」が出るのはなぜですか?

「空中にいる」ときに足、ふくらはぎ、足首の腫れに悩まされている場合、あなたは一人ではありません。 「ジェットレッグ」が旅行を台無しにするのを防ぐ方法は次のとおりです

ホリデーの準備には、かなりのストレスが伴います-土壇場での荷造り、ショットの予約、保険の取得…すべて待望の2週間は可能な限りスムーズに進み、そこに着くとすぐにリラックスモードに切り替えることができます。ただし、最初の数日間は足が重く腫れている場合、これは大幅に遅れる可能性があります。長距離飛行の結果として。

飛行中に長時間座っていると、血液が脚や足首に溜まり、血液から周囲の組織に血液が移動し、膨らむ(足首の腫れ、つま先の腫れ…私たちは皆そこにいます)ある人にとっては、不快感や腫れがほんの数日で消える場合もあれば、深部静脈血栓症(DVT)などのより危険なものかもしれません。 )、つまり、足の静脈の血塊。

コンサルタントの静脈外科医であるマークホワイトリー教授が言うように、両方の根本的な理由似ており、予防措置を休暇の準備の一部にすることで、旅自体が役立ちます。血流を増やすことができれば増えるほど、最終目的地で膨らむリスクが低くなります。

旅行前の計画から循環を促進するスキンケアまで、足を飛行機で保護する方法は次のとおりです。

フライト前にできること

確認してください飛行時間

放送時間が長いほど、健康上のリスクが高くなります。 「調査によると、リスクが非常に少ない2時間以下のフライト、リスクが疑わしい2〜4時間のフライト、重大なリスクを伴う4時間以上のフライトが指摘されているようです」と、ホワイトリー教授は言います。 4時間以上の長さの場合は、足に問題が発生するリスクを減らすためにできることは何でも慎重に検討する必要があります。」

フライトソックスを購入する

着圧ソックスはDVTと腫れを寄せ付けず、下肢に圧力をかけて血液循環を促進し、凝固のリスクを軽減するために不可欠な手荷物。 「非常に有用な二次メカニズムは、皮膚と皮下組織を圧迫することにより、飛行中に静脈血から出る水分の量を減らし、下腿の腫れの量を減らすことです」とホワイトリー教授は言います。

市販のオプションが利用可能で、さまざまなサイズと長さがあります。サイズと適切なフィッティングに関するアドバイスは、薬剤師または他の医療専門家に求める価値がありますが、フィッティングが優れているほど、保護が強化されます。ホワイトリー教授は、ストッキングと役立つアドバイスについてもdaylong.co.ukをチェックすることをお勧めします。

強度的には、NHSは14〜17mmHgの圧力をかけるクラス1のストッキングを推奨しています。足首は、4時間以上続くフライトには一般的に十分です。SchollFlightSocks、£15.99は、この点で良いオプションです。

歩数を増やす

地平線上で長いフライトをしました、リードアップであなたの週にできるだけ多く歩いてくださいDVTや腫れのリスクを減らすために、特に1日の大半を机の後ろで立ち往生している場合は、 「座りがちな仕事をしている人が脚の静脈の弁に血球の塊を蓄積し始めるという研究部門からの証拠が増えています」とホワイトリー教授は説明します。

「誰かが歩くほど、これらは少なくなります。塊が消えます。現時点で知られていないのは、これらの小さな血球の塊がどのような関連性を持っているかです。それらが弁の破壊を開始し、静脈瘤の原因になる可能性がある場合、または静脈の血餅の始まりになる可能性がある場合。確かに、歩くと表在静脈と深部静脈に血液が送り込まれ、これらの塊の数が減ります。したがって、特に長い飛行の前に歩くことを増やすことは悪いことではありません。」フライトの前に空港を少し散歩することも、あなたをしっかりと支えます。

通路側の座席を予約する

これにより、動きを得るのに適した位置にいることが保証されます。 「最近の調査によると、窓側の席で立ち往生している人は、通路側の席にいる人よりもDVTを発症する可能性が高いことがわかっています」とホワイトリー教授は警告します。 「これはおそらく、窓際の席にいる人が他の人の邪魔をしたくないので、起き上がって歩く可能性が低いためです。」また、窓際の座席は足元のスペースが少ない傾向があるため、定期的に足を伸ばすのも特に難しいです。

飛行中にできること

水分補給

これは、脱水状態になると血栓が発生する可能性が高くなるため、DVTや腫れのリスクを軽減するために、飛行前、飛行中、飛行後の重要なステップです。ただし、アルコール飲料やカフェイン飲料ではなく、ストレートウォーターを選択してください。これらは、トイレが必要な頻度を増やすことで脱水症状を引き起こす可能性があります。

より多くの水を飲むと、体の周りの水分を移動させ、保持力を低下させることにもなります。

動き続ける

私たちの多くにとって、飛行機はヘッドフォンを装着して本、映画、睡眠に追いつくための素晴らしい言い訳です。その結果、飛行後の合併症のリスクを大幅に高める可能性がある間、じっとしているのは非常に簡単です。 「脚を定期的に動かす、特に通路を上下に歩くと、血液が静脈に送り出され、DVTや表在静脈血栓症のリスクが大幅に減少します」とホワイトリー教授は言います。「歩くだけでなく、次のこともできます。座席またはトイレなどのスペースでの運動。多くの航空会社は、つま先立ちやしゃがんだり立ったりするなど、ウォーキングを模倣するのに役立つこの簡単なエクササイズについてアドバイスを提供しています。」

循環を促進するレッグクリームを塗る

後席に着き、靴を脱いで、エレミスのインスタントリフレッシングジェル(32.40ポンド)などの爽快なボディローションを塗って、着圧ソックスを助けてください。 「アクティブなメントールは、循環を促進するのに役立つ冷感を提供します」と、エレミスの共同創設者であるノエラガブリエルは私たちに言います。私たちに尋ねれば、100mlのボトルに分注するのに時間をかける価値があります。

Legology Air-Lite Daily Lift for Legsの大ファンでもあります。£48、レモンの香りの目覚め-飛行機関連の腫れやきつさへの取り組みに最適な疲れた手足を呼びます。

できること飛行機の後に行う

散歩に行く(疲れていても)

長距離の飛行機の後、夢は最寄りの飛行機に衝突することです。サンラウンジャー/ベッド。ただし、少し軽く動かすと、トラックの腫れを防ぐことができます。「水泳や散歩に行くなどの穏やかな運動をしてから、シャープシャワーボディウォッシュなどの製品を使用してシャワーを浴びてください。ワイルドミントとペパーミントは本当に元気が出て元気が出るので、21.60ポンドです」とノエラはアドバイスします。

これは、DVTのリスクを減らすことに関してもお勧めです。 「静脈内の血栓は、突然「現れる」のではなく、徐々に進行するため、静脈内に小さな血栓が発生し始めたとしても、飛行後に散歩に行くと、自然に消失したり、非常に制限されたりすることがあります。」ホワイトリー教授は次のように述べています。「逆に、静脈に血栓ができている場合、特に脱水状態で暑い環境でまっすぐに寝ると、血栓が大きくなるリスクが高まります。」

飲み続ける…

…つまり水。 「散歩に行くためのアドバイスと同じように、フライト後の最初の数時間は水分補給を続けることも同様に重要です」とホワイトリー教授は言います。「疲れているとき、動きが鈍くなる可能性が高いときは、暑い場所で国であり、静脈内に小さな無症候性の血餅の発生をすでに開始している可能性があります。水分を補給しておくと、血栓が形成されたり、すでに発生している場合はサイズが大きくなるリスクが軽減されます。」

そして腫れが続く場合…

…特に足がますます腫れ、柔らかくなる場合は、専門家の助けを求めてください。 「脚の中で何が起こっているかを知る唯一の本当の方法は、常に静脈をスキャンする経験豊富な専門家によって行われる静脈二重超音波スキャンです」とホワイトリー教授は言います。「医学的アドバイスを求め、静脈が提供されない場合二重超音波スキャンでは、与えられたアドバイスに自信を持っている必要があります。」

早期に血栓が発見されるほど、損傷は少なくなります。 「迅速に治療されずに定着した血餅は、静脈の瘢痕化や血栓症後症候群と呼ばれる長期的な問題を引き起こす可能性がはるかに高くなります」とホワイトリー教授は警告します。脚、脚の潰瘍、および将来の深部静脈血栓症のリスクの増加。したがって、血栓の可能性を心配している人々の早い段階で行われる静脈二重超音波スキャンは、努力する価値が十分にあります。」

続きを読む:GTGチームパックが旅行に欠かせない健康と美容。

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