渇望への対処-喫煙をやめる


行動を変える

NRTと薬の喫煙をやめることは、渇望を抑えるのに役立ちますが、完全に根絶することはできません。

役立つことがいくつかあります。

トリガーを避ける

あなたにとって、1日のイベントや時間帯によっては喫煙と強い関連がある場合があります。食後、コーヒーを飲みながら、子供を寝かせた後、友人とおしゃべりしたとき、またはアルコール飲料を飲んだ後。

これらの時間に別のことをしてみてください。この変更を行う必要はありません。喫煙との関係を断ち切るまで、永遠に。

強いままでいる

禁煙後の最初の数週間は、渇望が最悪になると予想してください。

良いニュースは、彼らが「合格する」ということです。これを達成する最も簡単な方法は、「単一のドラッグではない」ルールにコミットすることです。

完全に停止する準備ができたら、自分自身を約束します。 「私は「たばこを一回もドラッグしない」。

もし喫煙したい場合は、「ドラッグを1回もしない」ことを忘れないでください。

運動

身体活動は、ニコチンへの渇望を減らし、禁断症状を和らげるのに役立ちます。

ストレスを軽減し、体重を抑えるのにも役立つ場合があります。

喫煙したい場合は、代わりに何かアクティブなことをしてください。

ジムや地元の人に行くスイミングプールは良いです、短い散歩のような少し穏やかな運動、または家事や園芸をするような何か役に立つものです。

より多くの運動をする方法を見つけてください

準備してください

休日、葬儀、結婚式などの特別なイベントでの渇望を期待してください。

非喫煙者としてこれまで経験したことがないかもしれないので、喫煙と強く結び付けます。万が一に備えて、即効性のあるNRTを用意してください。

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遅延

喫煙したいという衝動に駆られたときは、激しいかもしれませんが、「短命で、おそらく数分以内に通過するでしょう。

渇望に抵抗するたびに、喫煙をやめることに一歩近づきます。

禁煙後に再発した場合の対処方法を確認する

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