Miért ébredek fel szorongással? Hogyan lehet csökkenteni a reggeli szorongást vagy stresszt?

A szorongás vagy a stressz érzése reggelre tetőzhet.
Tara Moore / Getty Images
  • A reggeli szorongás gyakori jelenség, függetlenül attól, hogy szorongásos rendellenességed van-e.
  • Szorongással ébredhet, mert stresszt érez az előttünk álló nap miatt, és egy olyan biológiai folyamat eredményeként is, amely reggel megemeli a stressz hormonját – a kortizolt.
  • A reggeli szorongás csökkentése érdekében be kell tartani a szokásokat, kerülni kell a koffeint és egészséges reggelit fogyasztani.
  • Ezt a cikket orvosilag Alex Dimitriu, pszichiáter, a Menlo Park pszichiátria és alvásgyógyászat alapítója vizsgálta felül.
  • Ez a történet az Insider szorongásról szóló útmutatójának része.

Szinte mindenki átél valamilyen stressz vagy szorongás érzést valamikor Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint hasznos, ha a stresszt fenyegetésként, a szorongást pedig a stresszre reagáljuk.

Míg a szorongást és a stresszt gyakran felcserélhető módon használják feszült, aggódó vagy ideges érzésre utalva, az Országos Egészségügyi Intézet szerint a stressz átmeneti vagy egy adott helyzethez kapcsolódik – míg a szorongásos betegségben szenvedők állandóan érzik magukat aggódni a legtöbb napon legalább hat hónapig.

Ez a stressz vagy szorongás gyakran leginkább reggel érezhető. Amikor felébred, a napi feladatok elvégzésének nyomása elsöprőnek érezheti magát, és biológiailag a hormonjai súlyosbíthatják ezt a stresszt. Itt kell tudnod a reggeli szorongásról és arról, hogyan lehet kezelni a stresszt, amikor felébredsz .

Miért ébredek szorongással?

A reggeli szorongás gyakori azoknál az embereknél, akik szorongásos zavarokkal küzdenek és nem szenvednek – mondja Mayra Mendez, Ph.D., engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta.

“Nem lenne szokatlan az erős szorongásra ébredni” – mondja Mendez. Ha mindennel gondolkodik, amit el kell érnie a nap folyamán, a munkától a testmozgásig, sőt a társasági életig, hozzájárulhat ahhoz a szorongáshoz, amely reggel úgy érzi, mondja.

Bár az elkövetkező napra gondolva önmagában is megterhelő lehet, a biológiai folyamat is játszik: a kortizol-ébresztő válasz (CAR).

A kortizol stresszhormonként ismert, mert részt vesz a szervezet stresszre adott reakciójában. Az első 30–45 perc alatt, amikor naponta ébren van, a kortizolszint megugrik, ami a CAR néven ismert jelenség, ami reggel stresszeltebbnek érzi magát.

Érdekes, hogy egyes kutatások azt mutatják, hogy a magas CAR-értékkel járó reggeli órákban a mindennapi stressz okozta kevesebb szorongás társulhat a nap hátralévő részében. “A tanulmány arra utal, hogy a magasabb kortizolszint aktiválhatja az embert, hogy tegyen lépéseket az aznap várható stressz kezelésére. ” – mondja Mendez.

Ugyanakkor rámutat arra, hogy a tanulmány kicsi volt – csupán 23 résztvevője volt – és egészséges egyénekre összpontosított, nem pedig szorongásos rendellenességekben szenvedőkre.

Bár bárki tapasztalhatja a reggeli szorongást, a szorongásos rendellenességekben szenvedők különösen érzékenyek. “Ha már hajlamos a szorongásra, akkor a reggeli órákban magas a szorongás mértéke” – mondja Mendez.

És bár a szorongás hasznos lehet, hogy az egészséges emberek gondolkodjanak azon, hogyan kezeljék a napjukat , valószínűleg jobban megbénítja azokat az embereket, akik szorongásos rendellenességekben szenvednek.

“A magasabb kortizol hatása tovább súlyosbítja a szorongás fiziológiai tüneteit, például a megnövekedett adrenalináramlást, a megnövekedett pulzusszámot és a megnövekedett vérnyomást” – mondja Mendez. “Szorongás esetén, amikor a kortizol szintje reggel magasabb, a szorongás nagyobb, és zavarja az illető képességét a nyugodt gondolkodásra és a következő nap tervezésére.”

Hogyan csökkenthető a reggeli szorongás

A reggeli stressz vagy szorongás kezeléséhez kipróbálhatja ezeket a stratégiákat:

  • Nyugtázza a szorongást. tudatában annak, hogy ez történik, “segíthet az embereknek megbirkózni a szorongás érzéseivel” – mondja Mendez. Tudja, hogy a biológiai hozzájárulás megkönnyítheti a szembenézést is.
  • Fogyasszon reggelit. Reggel az alacsony vércukorszint, amely gyakori, miután nem evett egész éjjel, olyan tüneteket okozhat, mint izzadás és negatív érzések, amelyek utánozhatják a szorongást. Tasha Holland-Kornegay, PhD, tanácsadó magnéziumos ételek beépítését javasolja, amelyről kiderült, hogy segít csökkenteni a szorongást. “Bölcs dolog lenne naponta beilleszteni néhány magas ételválasztékot. ebben az ásványi anyagban, például mandulában, kesudióban, mogyoróban, halban, korpás gabonafélékben és teljes kiőrlésű gabonákban “- mondja.
  • Legyen óvatos a koffeinnel szemben.Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szorongásos rendellenességekben szenvedők különösen érzékenyek a koffein hatására, amelyről úgy gondolják, hogy súlyosbítja a szorongás tüneteit. Érdemes korlátozni a reggeli kávéfogyasztást, vagy teljesen elkerülni.
  • Kövesse a rutint. A reggeli szorongás megnehezítheti a fel- és kiszállást. Ha a nap első két órájában szilárd rutin van, akkor megkezdheti a napját, és megszakíthatja a fejében kavargó negatív gondolatokat – mondja Mendez. A rendszeres reggeli testmozgás különösen hasznos lehet. A rutin segíthet abban is, hogy jobban érezze magát az irányításban, ami csökkentheti a szorongást. Ezenkívül “az ismétlés megnyugtató” – mondja Holland-Kornegay.

Végül, ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenességei vannak, vagy ha a reggeli szorongása zavarni kezdi a működőképességét, akkor kezelést kell kérnie egy mentálhigiénés szakembertől is.

Kapcsolódó történetek a mentális egészségről:

  • Hogyan lehet jobban aludni szorongással vagy stresszel, 5 különböző módon
  • Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot: 3 módszer a hirtelen szorongás kezelésére
  • Hogyan kell kezelni a szorongást és a magányt a koronavírus kitörése során?
  • Hogyan csökkenthető a pulzus a szorongás vagy pánikroham miatt?
  • A stressz nem okoz pattanást , de növelheti a kitörések kockázatát
  • Hogyan befolyásolja a közösségi média a kapcsolatokat, a partnerektől a barátokig
  • Hogyan befolyásolja a közösségi média a tinédzserek mentális egészségét

MOST NÉZZE: Népszerű videók az Insider Inc.-től.

MOST NÉZZE: Népszerű videók az Insider Inc.-től.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük