Mi a különbség az aerob és az anaerob edzés között?

Gondoljon arra, hogy mit érez a futópadon, szemben egy nagy intenzitású intervallum edzéssel: fenntartsa ezt az állandó állapotot elég szilárd ideig zihálás nélkül, miközben a HIIT csak egy fordulója elkaphatja a lélegzetét.

Ezt a különbséget fontos megérteni, mert így lehet megkülönböztetni az aerob és anaerob edzéseket. A tested két alapvető módon hoz létre energiát: anaerob módon (oxigén nélkül) és aerob módon (oxigénnel), és ezek a módszerek mindegyike másképpen fogja befolyásolni a testét. Ennek a folyamatnak a megértése segíthet a kalóriák és a zsírégetésben – emellett növelheti az általános erőt, erőt és kitartást.

Mi az az anaerob edzés?

Anaerobnak tekinthető minden olyan tevékenység, amely elég magas intenzitással végezhető ahhoz, hogy a tested nem tudja biztosítani a szükséges energiát ahhoz, hogy önmagában oxigénbevitel mellett teljesítse. “Az anaerob edzések során elsősorban olyan gyors rángatózó izomrostokat alkalmaznak, amelyek csak rövid ideig működhetnek. további belélegzett oxigén nélkül ”- magyarázza Lesley Bell, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és agy-egészségügyi edző a csendes-óceáni idegtudományi intézetben, a Providence Saint John’s Health Center-ben, Santa Monicában, Caliban.

” Az anaerob edzések elsősorban utili ze gyorsan rángatózó izomrostok. “

Oxigén nélkül a test energiához adenozin-trifoszfátot (ATP) és glükózt használ az izomsejtekben. De ez a folyamat nem tartható fenn 90–120 másodpercnél hosszabb intenzitású testmozgással, mert izmaid jelentős mennyiségű tejsavat termeltek ez idő alatt; ezt követően “a testednek el kell kezdenie a belélegzett oxigén felhasználását a glükóz és a zsírsavak lebontása érdekében”, hogy továbbra is energiát termeljen, mondja Bell, és ekkor az aerob energiarendszered átveszi a hatalmat (erről többet egy perc alatt).

Itt van egy speciális HIIT edzés Kelsey Wells-től, amely “felpezsdíti a szívedet:

“Az anaerobokat nagy intenzitással és általában több időközönként végezzük” – mondja Andy Coggan, a Gold’s Gym fitnesz igazgatója. Ha valaha is végzett HIIT edzést, az anaerob gyakorlat. A plyométereket, a sprintelést és a súlyemeléseket mind anaerobnak tekintjük – mindezt százszázalékos erőfeszítéssel megy ki, de ezt az erőfeszítést csak rövid ideig tudja fenntartani. “A legtöbb sport anaerob törést és pihenőidőt követ” – teszi hozzá.

Mi az az aerob edzés?

Ha az “aerobik” szó arra gondol, hogy a nők táncolnak Spandex, jó úton jársz – ezek az alacsony intenzitású osztályok úgy vannak kialakítva, hogy hosszabb ideig tartsák fenn a pulzusodat.

“Az aerob testmozgás minden olyan dolog, ahol az oxigénbevitel elegendő ahhoz, hogy biztosítsa az edzés fenntartásához szükséges energiát.”

“Az aerob testmozgás minden olyan dolog, ahol az oxigénbevitel elegendő ahhoz, hogy biztosítsa az edzés fenntartásához szükséges energiát alternatív energiaforrások kiaknázása nélkül. “- mondja Coggan. Ezek az edzések elsősorban lassú rángatózó izomrostokat, valamint az anaerob rendszer által már üzemanyagként előállított glükóz- és zsírsavakat használnak fel, amelyek hosszabb ideig képesek fenntartani az aktivitást, hozzáteszi Bell.

Bármelyik alacsonyabb – a közepes intenzitású testmozgás aerobnak számít. Gondoljon az egyensúlyi testmozgásra, mint a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy akár a tánc. Ezen edzések során nem kapja a lélegzetét, mert a szervezete folyamatosan elegendő oxigént fogyaszt téged a hatalomra.

Miért fontosak az aerob és az anaerob edzések?

Obv Ezek a képzési stílusok meglehetősen eltérőek. És mindkettő egyformán fontos egy jól átfogó fitneszprogramban.

Az aerob testmozgás kiváltja a zsírégetést.

Az aerob testmozgás kiváltja a zsírégetést, mert az izomszövetben még mindig van oxigén. Ezenkívül “javítja a szív- és érrendszert azáltal, hogy megerősíti a szívet és potenciálisan növeli a szervezet által felhasználható maximális oxigénmennyiséget (AKA a VO2 max)” – mondja Bell, ami javíthatja az állóképességedet.

Bebizonyosodott, hogy az anaerob testmozgás több teljes kalóriát éget el rövidebb idő alatt.

Másrészt az anaerob testmozgás – mint a HIIT – bebizonyosodott, hogy több teljes kalóriát éget el rövidebb idő alatt. “A tudomány azt mutatja, hogy ez az edzésmódszer rendkívül hasznos lehet az energiafejlesztés szempontjából , izomtömeg növelése és zsírégetés ”- mondja Coggan. A testére gyakorolt fokozott hatás miatt erősebb ízületeket és csontokat is épít.

Ha el szeretné képzelni, hogyan befolyásolják ezek az edzésmódszerek a testét, gondoljon az élsportolók testére: Egy tipikus terepfutó vagy maratonista nagyon aerob edzésprogramot követ, míg a CrossFitter az, aki az anaerob programot helyezi előtérbe .

De nem csak kardiózhat, vagy egyszerűen csak súlyozhat, ha fittebbé vagy erősebbé akar válni – még akkor sem, ha konkrét célja van ezen területek egyikén.

“Mindkét edzésstílus kalóriát éget és javítja a szív és a tüdő működését, és a legjobb fogadás a maximális alkalmazkodáshoz és testátalakításhoz ezen edzésstílusok kombinálása egy hét leforgása alatt “- mondja Coggan.

” Ezzel az anaerob munka erő- és izomépítő előnyeit élvezi, miközben hozzáteszi a fokozottabbat az aerob edzésekhez kapcsolódó állóképesség és állóképesség. ”

Itt van, milyen gyakran kell hetente aerob és anaerob gyakorlatokat végezni

Mint Coggan mondta, időt akar szánni az anaerob és az aerob edzésre is edzések az egész héten. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy fordított összefüggés van az intenzitás és az időtartam között – mondja Bell. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet szeretne megtenni a magasabb intenzitású (anaerob) és az alacsony vagy közepes intenzitású (aerob) edzésekből.

“A kutatások kimutatták, hogy legfeljebb három-négy napos edzés A nagy intenzitású testmozgás, megfelelő pihenési időközök között optimális az eredmények megjelenítéséhez. “- mondja Bell.
” Minden más ugyanolyan vagy hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, de túledzettség vagy túlterheléses sérülések kockázatát jelentheti. “

Az aerob testmozgást azonban elméletileg a hét minden napján elvégezhetjük. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású kardióval rendelkezzenek. “Ezt feloszthatja két-öt nap között, mindaddig, amíg a pulzusát a maximális 60-75 százaléka körül tartja” – mondja Bell. (Ha növelni fogja a kardio intenzitását, csökkenteni akarja annak időtartamát.)

Az átlagembernek egy-két aerobik foglalkozással kell kezdődnie, heti egy anaerob foglalkozással – mondja Coggan. “Idővel akár három is dolgozhat. négy aerobik foglalkozásba keveredve két nagyobb intenzitású anaerob edzéssel, amelyek néhány napra vannak egymástól ”- mondja.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja karban, és erre az oldalra importálja, hogy segítse a felhasználókat. adja meg e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük