Étkezés tervezése 1-es típusú cukorbetegséggel

Az előre tervezett tervezés segíthet abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzon ételei és harapnivalói közül.

Próbálja ki ezeket az ételeket tervezési tippek:

  • Készítsen listát a heti étkezésekről.
    • Győződjön meg róla, hogy tartalmazza az összes különféle ételcsoportot.
    • Helyezzen inkább gyümölcsöt desszertként valamilyen hozzáadott cukorral.
  • Készítsen élelmiszerboltot ezen étkezések és a már meglévő ételei alapján.
  • Ne menjen el üresen bevásárolni. gyomor.
  • Vásároljon az üzlet külső oldalán, és korlátozza a folyosókon vásároltakat.
    • Keressen zöldségkonzerveket “hozzáadott só nélkül”.
    • gyümölcskonzerv “hozzáadott cukor nélkül” vagy “saját levében”.
    • Ne vásároljon chipset, édességet és édesített italt.
  • Amikor hazaér, tiszta és feldarabolt gyümölcsöket és zöldségeket könnyű harapnivalókért.
  • Az egészséges harapnivalókat szemmagasságban tárolja a kamrában és a hűtőszekrényben. étkezés ideje

    Íme néhány tipp az egészséges és sikeres étkezésre.

    • Egyél együtt vacsorázzon családként az ebédlőasztalnál.
    • Kapcsolja ki zavaró tényezők, például tévékészülék, mobiltelefon és táblagép.
    • Használjon 10 hüvelykes lemezeket 12 hüvelykes helyett, hogy segítsen az adagok ellenőrzésében.
    • Ne fogyasszon második segítséget.
    • Igyál egy kortyot néhány harapás között, hogy lassítsd az étkezést.
    • Az étkezést legfeljebb 30 percre állítsd be.

    Étkezési terv mintája

    Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő 10 éves gyermek egészséges étkezési terve 55–60 gramm szénhidrátot tartalmaz étkezéshez (reggeli, ebéd, vacsora).

    7 éves vagy annál idősebb gyermekek idősebbeknek 15 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk délutáni és lefekvési harapnivalókhoz.

    Az 1–6 éves gyermekek 10 gramm szénhidrátot fogyasszanak reggel, délután és lefekvés előtt.

    Használja ezt a példát étkezési terv

    Reggeli

    • Tojásos szendvics (teljes kiőrlésű angol muffin és 1 tojás)
    • 1/2 banán
    • 1 csésze alacsony zsíros tej

    Ebéd

    • Pulyka szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 uncia pulyka, 1 evőkanál mustár)
    • 1 csésze baba sárgarépa 1 evőkanál tanyával
    • 10 kis szőlő
    • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

    Délutáni snack

    • 6 teljes kiőrlésű keksz
    • 1 uncia húrsajt

    vacsora

    • 3 uncia csirkemell
    • 1 csésze teljes kiőrlésű tészta
    • 1/2 csésze zöldbab
    • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

    Lefekvés előtti snack

    • 6 uncia könnyű joghurt

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük