edzői kérdések és válaszok: Milyen gyakran kell edzeni a hasizmaimat?

K: Milyen gyakran kell edzeni a hasizmaimat?

V: A megfoghatatlan hat keresése -pack gyakran elhagyja a srácokat, hogy minden edzés után erősen eltalálják a középső részüket, és elkerülhetetlenül jobb lesz a gondolkodás. Az az igazság, hogy a hasad ugyanolyan, mint a test bármely más izma. Szükségük van egy kis pihenésre a testmozgások között is. vagy minden deszka végén deszkák hagyják a közepét állandóan túlterhelt állapotban, megakadályozva a kívánt eredményeket.

Az eredmények elérése és a túledzés megakadályozása érdekében összpontosítson arra, hogy kétszer-háromszor eltalálja a magját egy hét edzés után. Ezen edzések során törekedjen különböző maggyakorlatok beillesztésére – ne csak ropogásra. A deszka, a kábelfa és a hasi kijuttatás egyaránt jó variáció. teljes testgyakorlatok, amelyek magukban foglalják a magját, például az első guggolás, a holtpontos emelés és az álló váll p nyugszik. A készletek és ismétlések kiválasztásakor mindenképpen utánozza a jelenlegi edzésprogramját. Ha az edzés többi része a maximális erő és erő növelésére irányul, akkor a magmozdulatoknak is erre kell összpontosítaniuk (például a gyógyszeres labdadobásokra való áttérés a fametszetekkel szemben). Csakúgy, mint más izomcsoportoknál, változtassuk a gyakorlatokat és az intenzitást, hogy folyamatosan láthassuk az eredményeket és elkerüljük a túlterhelést. A testösszetétel változásainak többségét az étrend adja. A Journal of Strength and Conditioning Research szerint a normális étrend fenntartása, de a hasi munkák feldobása valószínűleg nem lesz hatással a hasi zsírra. Hetente néhányszor verje be hasizmait különféle gyakorlatokkal, a fennmaradó időt pedig használja fel táplálkozásának javítására.

Az edzőről: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall személyi edző, székhelye: Denver, CO. A humán teljesítmény mester fokozatot szerezte a Floridai Egyetemen, miközben állóképességű sportolók erősítő edzéseire szakosodott. Ha többet szeretne tudni Jeremey-ről, nézze meg a JeremeyDuVall.com webhelyen vagy a Twitteren (@JeremeyD).

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük