Dukan-diéta 1. fázis – a támadási szakasz

A diéta ’guru’ Pierre Dukan lecsapott. A BDA a 2012-es év legrosszabb celeb-étrendjének nevezte a metró lefedettségét.

A Dukan-diéta „Támadási szakaszában” túlnyomórészt fehérjében gazdag ételeket eszel, amelyek szintén meglehetősen alacsony zsírtartalmúak.

Dukan Attack Phase – Mit ehetek?

  • Sovány marhahús
  • Borjúhús
  • Nyúl
  • Belsőség
  • csirke
  • pulyka
  • sovány sonka
  • minden hal (még mindig tartalmazhat olajban gazdag halat, mivel ezek szívében egészséges omega- 3 zsír)
  • Tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Zsírmentes természetes és ízesített joghurt (de nem gyümölcsjoghurt, mivel ezek gyümölcsöt vagy gyümölcspürét tartalmaznak)
  • Zsírmentes ápoló frais
  • Quark
  • túró
  • sovány tej

72-es lista szerepel ételek közül választhat.

A Dukan Attack szakaszában az ételeket hozzáadott zsír nélkül kell főzni, így a legjobb a grillezés vagy a pörkölés.

Ezen kívül használhat fűszereket, citromhéjat, szójaszósz, gyógynövények, fokhagyma, ecet, hagyma, mogyoróhagyma, uborka és mustár az íz hozzáadásához .

Ráadásul napi 11 / 2tb zabkorpával is rendelkeznie kell, hogy könnyebben feltölthesse Önt (Dr. Dukan azt javasolja, hogy „galettát” készítsen belőle, ahol keverjük zsírmentes kimeneti frakkokkal vagy kvarkkal. , tojás és mesterséges édesítőszer, majd főzzük, mint egy palacsintát).

Minden nap legalább 1,5 liter vízzel kell rendelkeznie – ezzel teát, gyógyteát vagy kávét készíthet.

Dukan támadási fázis – kikapcsolási határértékek

A támadási szakaszban minden más nem elérhető, beleértve a magasabb zsírtartalmú fehérje egyéb forrásait is.

Élelmiszerek, például

  • Sertéshús
  • Bárány
  • Zsíros marhahús
  • Bárányhús
  • Kacsa
  • Liba
  • Zsírtartalmú tejtermékek, például sajt
  • Bab és lencse

Mennyit fogyaszthatok?

Ez alatt szakaszban annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, bármilyen kombinációban és a nap bármely szakában.

Ezt a fázist egy-tíz napig kell követnie attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnia. Ha kevesebb mint 10 fontja van, tegye meg egy napig; kevesebb, mint 20 font, majd három nap; 20–40 font, majd öt nap; és több mint 40 font, majd hét-10 nap, bár először orvoshoz kell fordulni.

Feltétlenül fontos, hogy pontosan betartsa ezt a diétát. Dr. Dukan azt javasolja, hogy csak egy apró szünet olyan legyen, mint egy tűt tenni egy lufiba – minden előny azonnal eltűnik, és elölről kell kezdenie az egészet. A tanács: egyáltalán ne csaljon.

Tipikus napi étrend a támadási szakaszban

Reggeli

1 fazék zsírmentes gyümölcsízű joghurt és 1 főtt tojás.

Reggel közepén

Kevés szelet pulyka.

Ebéd

Zsírmentes túró grillezett csirkemellel.

Közép délután

1 fazék zsírmentes gyümölcsízű joghurt.

Vacsora

Grillezett tonhal steak 1 buggyantott tojással.

Plusz

  • 150ml sovány tej italokhoz
  • 11 / 2tbsp zabkorpa

Táplálkozási információk

Hogyan hasonlítható össze ennek a napnak az étlapja az egészséges táplálkozás irányelveivel

A dukani étrend valóban alacsony kalóriatartalmú, zsír- és telített zsírtartalmú. Az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek azt javasolják, hogy a kalóriák kevesebb, mint egyharmada zsírból származzon, legfeljebb tizedet pedig telített zsírból. A támadási szakasz ezen a napján a kalóriák 26 százaléka zsírból származik, 8,5 százaléka pedig telített zsírból származik. A legtöbb nőnek napi körülbelül 45 g, a férfiaknak pedig körülbelül 55 g fehérjére van szüksége. Ez a napi menü ennek a mennyiségnek a háromszorosát tartalmazza.

Ezenkívül nagyon kevés szénhidrátot és rostot tartalmaz. A jó egészség érdekében az összes kalória körülbelül felének szénhidrátból kell származnia, és minden nap 18 g rostra van szükségünk. A kalóriák mindössze 15 százaléka szénhidrátból származik ezzel a menüvel, és a rostbevitel komolyan alacsony!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

917
kalória
134g
fehérje
35g
szénhidrátok
27g
zsír
8g
telített
3g
rost
3.3g