A zsírégetés megkétszerezése napi kétszeri edzéssel

Naponta kétszer eljuthatna az edzőterembe? Az igazság az, hogy valószínűleg megtehetné. Az emberek folyamatosan két napot csinálnak. Az elfoglalt ingázók bicikliznek munkába és vissza. A testépítők két súlyzó edzésre osztják napi súlyemelésüket. A kezdő triatlonisták úszással kezdik a napot, és egy ciklussal fejezik be. Az aktív múmiák reggel sétálgatnak a kutyán, majd elindulnak a cimborához a barátokkal. A tested egynél több verejtékezésre képes, ha nagyon akarod. De a kérdés az, hogy megéri-e?

Nektek való?

Néhány edző számára a két nap egyáltalán nem okoskodás; számos tanulmány azt mutatja, hogy ha helyesen tervezzük meg, akkor két edzés egy nap alatt nagyon hatékony edzésmódszer azok számára, akik izmokat akarnak építeni, ultratávokat versenyezni vagy több tudományágat felölelő versenyeken versenyezni akarnak. De a zsűri azon van, hogy a napi egyszeri vagy kétszeri edzés a legelőnyösebb a fogyáshoz. Valójában, amikor a fogyásról van szó, rengeteg tudományos irodalom megerősíti, hogy testünk jobban reagál a testmozgás intenzitására, mint az időtartamára. Hazavihető üzenet? A súlycsökkentő rajongóknak egy hosszú edzést két részre kell osztaniuk, majd legalább egy részt csaknem maximális erőfeszítéssel (gondoljuk: a pulzus max. 75-85% -a) kell végrehajtaniuk az eredmények elérése érdekében.

Rengeteg van derék fikarcoló előnyök, amelyek a verejtékezés két részre osztásával érhetők el – az Új-Mexikói Egyetem kutatói megjegyzik, hogy az EPOC (a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás vagy az anyagcserét fokozó égés utáni hatás) legalább két órán át növekszik gyakorlat. Leegyszerűsítve: a tested extra kalóriákat éget el, mivel feltölti az oxigénkészleteket, eltávolítja a laktátot az izmokból és helyreállítja a testhőmérsékletet minden edzés után. És minden kalória számít, ha zsírvesztésről van szó.

Természetesen, ha bűnös vagy abban, hogy félig tudatos kábultságban sodródsz az edzőteremben, és a lehető legkevesebb erőfeszítést hajtod végre a rendelkezésre álló készleten, két -a napos menetrend további előnyökkel jár, ha arra ösztönzi Önt, hogy jobban irányítsa a napi tervet. “A napi két napnak célzottabbá és intenzívebbé kell tennie az edzéseket” – magyarázza Hayley Newton, a hírességek edzője. “Azáltal, hogy egy órás edzést két 30 perces szétválasztással szétválasztasz, mindegyik között megpihenhetsz. Elméletileg tehát képesnek kell lenned erősebben nyomni az egyes munkameneteket.”

Jéan Az LK, a londoni Timed Fitness edzőstúdió alapítója egyetért abban, hogy “Az edzés felosztása nemcsak megkönnyíti az átfogóbb foglalkozások beillesztését az ütemtervbe, hanem gondos tervezésre is szükség van – amit sok ember elmulaszt.”

Célon maradni

De mi van, ha egy nap kétszer edzeni azt jelentené, hogy többet gyakorolna? Kiderült, hogy megduplázza a napi testmozgást, ami nagyszerű módja annak, hogy elérje a súlycsökkentő tevékenységet. Az általános közösség tevékenységének jelenlegi irányelvei kimondják, hogy a felnőtteknek heti öt napon keresztül 30 perc gyakorlást kell végezniük – legyen az edzőterem, futás vagy kertészkedés. Kivitelezhetőnek hangzik, igaz? Nos, a hosszú távú fogyáshoz fel kell emelni az ante-t. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a zsírégető rajongóknak arra kell törekedniük, hogy 250-300 perc közepesen intenzív testmozgást (más szóval kihívást jelentő gyakorlást) végezzenek minden héten. Ez óriási négy-öt órás kemény testmozgás hetente – és a kutyával való séta nem számít!

Természetesen négy-öt fárasztó foglalkozásra is törekedhet, de a kutatások azt mutatják, hogy ez a motiváció csökken a 30 perces jelzés után. Tehát a hosszú edzés nem a legjobb stratégia a hosszú távú eredmények eléréséhez. “A testmozgásnak megfelelnie kell az egyénnek, különben nem ragaszkodik hozzá” – ért egyet Newton. “Időt találni az edzésre nem könnyű, de időt kell szánnia a testmozgásra. Keljen fel egy órával korábban, és végezzen 30 perces kardiót. Ezután végezzen este további 30 perc erőmunkát” Így fogalmazva, ez minden bizonnyal elérhetőbbnek hangzik, igaz?

Lehetséges csapdák

Világos, hogy a napi kétszeri testmozgás súlycsökkentő előnyökkel jár, de nem problémamentes. Fontos, hogy szem előtt tartsuk, mire vagytok fizikailag képesek. “Egy bizonyos szintű erőnlétre van szükség ahhoz, hogy elindítsuk ezt az edzésstílust” – figyelmeztet Newton. “Előzetesen meg kell kapnia a kezelőorvos kezét, majd lassan el kell kezdenie. Néhány ember számára a gyors, 30 perces séta elég nehéz.” Ne tévessze meg a szuper fit fit kinézetű nép, akik úgy tűnik, hogy az edzőteremben élnek. Valószínű, hogy nem alkalmasak, mert gyakran edzenek; gyakran edzenek, mert elég alkalmasak erre. Minden edzőnek el kell kezdenie valahonnan, és a legjobb az alapok megkezdéséhez, mielőtt továbblépne a két napra.

Fontos megfontolni azt is, hogy miért szeretne naponta kétszer edzeni – ugye logikus módszer a súlycsökkentő cél elérésére, vagy egyszerűen rabja vagy az edzésnek?A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatásai szerint a testedzés-függőség 3% -unkat érint, és ez növeli a sérülések vagy betegségek kockázatát. Az extra edzésórák óránkénti jelzése nem jelent problémát, de ha elvonási tünetekkel, például szorongással vagy ingerlékenységgel jár, akkor inkább mérsékelnie kell, mint többet tenni. “A kettős edzésnapok közötti pihenés kulcsfontosságú” – teszi hozzá Newton. “Minden nap gyakoroljon naponta kétszer, és elég gyorsan elfáradjon, nem beszélve a kiégés kockázatának növeléséről.”

A megfelelő a gyógyulás mértéke – nemcsak a testmozgás napjai között, hanem a testedzések között is – kulcsfontosságú. “A kezelések között legalább négy-hat órát kell hagynia a teljes felépülés érdekében” – figyelmeztet Jéan LK. “Az egészségre irányuló odafigyelésnek pedig a fogyókúrájának minden aspektusára érvényesnek kell lennie, ideértve a csúcson maradást is. táplálkozási igényeit és megfelelő mennyiségű alvást. ” Tehát minél keményebben dolgozol, annál tovább kell gyógyulnod. Capiche?

Edzésválasztás

Úgy gondolja, hogy a napi kétszeri testmozgás a legjobb megközelítés az Ön számára? Ez nagyszerű hír. Sajnos bármelyik régi edzés nem fog sikerülni – például kétszer ugyanaz az izomcsoport dolgozik, csak megvisel. Így készítheti el, hogy a délelőtti és a délelőtti munkamenetei jól működjenek együtt.

  1. Különböző edzéseket végezzen reggel és este. Hacsak nem egy adott sportágra edz, egyazon fegyelem vagy ugyanazon testrész egy napon belüli kétszeri munkája csak fáradtságot eredményez.
  2. Találjon egyensúlyt a magas és az alacsony intenzitás között. Ne végezzen két erőteljes kardiót vagy két nehéz súlyozást egymás után. Keverje össze a magas, mérsékelt és alacsony intenzitást, hogy az izmok találgassanak és lelkesedjenek.
  3. Válassza szét az ütemtervet kardió és erőedzésre. Hajtson végre egy kardio-foglalkozást reggel, amikor energiacsomagja van, és az erő-edzését este, amikor összpontosít.
  4. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek – túrázás, kerékpározás, csapat- vagy klubsport. Minél jobban minimalizálhatja a testmozgás pszichés stresszét, annál jobb a testének. Ha fogyásról van szó, minden működik, ami a szívedet szivattyúzza.
  5. Erőprogramot követsz? Ossza két szakaszra. Reggel célozza meg a nagy izomcsoportokat összetett mozdulatokkal, mint a burpees. Este koncentráljon a kis izomcsoportokra olyan izolációs gyakorlatokkal, mint a bicepsz fürtök.
  6. Pihenjen, pihenjen, pihenjen. Ez a megközelítés nem arról szól, hogy minél több tevékenységet végezz, hanem arról, hogy a legjobb tudásod szerint teljesíts. A pihenés kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez és a testmozgás minőségének megőrzéséhez. Minden héten tartson egy-két napos szabadnapos tevékenységet.

Alapvető sporttáska

Ne is gondoljon arra, hogy megpróbáljon két napot megkísérelni e kettős szolgálatú szépségek nélkül. !

1. No Fuss Fabulousness száraz sampon

Adj a hajnak egy „most mosott” megjelenést, amikor még nem volt időd valóban megmosni! 12 font, percyandreed.com

2. A Transit Camera Closeup-ban

Nézzen ki frissen az ülések között ezzel a maszkkal, hidratálóval és alapozó krémmel egyben. 30 font, thisworks.com

3. T for Toes Powder

Rázzon egy kicsit ebből a porból tornacipőbe, hogy édes illata maradjon. 4,45 font, lush.co.uk

4. Lifeventure Softfibre Large Trek törölköző

Ez az intelligens törülköző nyolcszor gyorsabban szárad, mint a szokásos változat! 16,99 font, surfdome.com

5. Dermalogica bőrtisztító törlőkendők

A reggeli edzés után tegyen zuhanyzót ezekkel az okos nedves törlőkendőkkel. 14,70 font, dermalogica.co.uk

Ez a cikk először a Women’s Fitness

-ben jelent meg

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük