A terhes futás előnyei

A várandós nőknek sok éven át azt javasolták, hogy tartózkodjanak gyakorlatilag minden futástól terhesség. Úgy gondolták, hogy az ilyen megterhelés káros lehet mind az anyára, mind a babájára.

Az idők megváltoztak.

Ma az orvosok azt javasolják az egészséges nőknek, akik a terhesség előtt gyakran gyakoroltak, hogy továbbra is gyakorolják a terhességet. És a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy “a terhes nők ugyanúgy részesülnek a rendszeres testmozgásból, mint a nem terhes alanyok.”

Bár a fitt és erősség megőrzése a legtöbb nő érdeke, a futóknak néhány szempontja van. szem előtt kell tartani. Egyrészt nem tanácsos új szigorú fitnesz-kezelést kezdeni terhesség alatt. Ha valami van, előfordulhat, hogy a terhesség előrehaladtával valamennyire csökkenteni kell az erőkifejtést.

Futóként Kelly Collins, a RunningMomCoach.com munkatársa a terhesség alatt a testmozgásban való részvétel néhány előnyét saját kezűleg tapasztalta meg. “Nehéz a munkaerő. Ha fut, akkor már valami meglehetősen nehéz dolgot csinál. Foglalkozik a vajúdással és a szüléssel, ami egy teljesen új viaszgömb, de “kicsit keményebb vagy a futástól”.

Futás és hatása a sima terhességre

Collins szerint a futás előnyei nemcsak a vajúdás és a szülés során tapasztalhatók, hanem a terhesség mind a kilenc hónapjában is.

“Mindezek a csodálatos dolgok együtt járnak a terhességgel” – viccelődik. “Vannak lábgörcsök, fejfájások és álmatlanság. Minden terhességemnél egy kicsit tovább futottam a terhesség alatt. Minél tovább futottam, annál kevésbé tapasztaltam ezeket a dolgokat. A lábgörcsök kevésbé voltak. Tudtam aludni éjszaka, és egész nap több energiám volt. “

Az orvosok egyetértenek abban, hogy a testmozgás javíthatja és / vagy megelőzheti a terhességgel összefüggő leggyakoribb betegségeket, sokkal egészségesebb és esetleg biztonságosabb élményt nyújtva.

A Genfi Egyetem Mozgástudományi és Sportorvosi Intézetének (Svájc, Genf, Svájc) nemrégiben megjelent tanulmányából kiderült, hogy “a rendszeres testmozgás bizonyítottan jelentős előnyökkel jár az anya és a magzat számára”.

Az anyai előnyök közé tartozik a szív- és érrendszeri funkciók javulása, a terhesség korlátozott súlygyarapodása, a mozgásszervi kellemetlenségek csökkenése, az izomgörcsök és az alsó végtag ödémájának csökkenése, a hangulati stabilitás, valamint a terhességi cukorbetegség és a terhességi magas vérnyomás csillapítása. ” >

Egészséges gyermek nevelése a kezdetektől

A fizikailag aktív terhesség alatt maradás előnyei nem csak az anyáknál szűnnek meg. A csecsemők több pozitív eredményt is tapasztalhatnak. A genfi tanulmányból: “A magzati előnyök között szerepel a csökkent zsírtömeg, a fokozott stressztolerancia és a fejlett neurobehavioural érés.” Minden nő különbözik, és orvosával együtt egyénre szabott megközelítést kell kialakítania.

“A terhes nők testmozgási programjának személyre szabása magában foglalja az orvosi szűrést és a terhességre vonatkozó fizikai készenléti kérdőív használatát. a korábbi aktivitási szint becslése és a női helyzetre specifikus program kidolgozása a Marywood Egyetemen végzett friss tanulmány szerint.

Ha egy női futó egészséges és zöld utat kapott, hogy folytassa az edzést terhesség alatt Collins azt javasolja, hogy folytassa a futó programot mind a kilenc hónap alatt, ha lehetséges, hogy kihasználja azokat az előnyöket, amelyeket a terhesség alatt gyakorolhat.

“Ha egy nő futó, és ez egyáltalán lehetséges, hogy tovább futhasson, mindenképpen ajánlom neki, hogy tegye meg “- mondja Collins.

Valami mást keresel? Keress egy futó eseményt hozzáadásra naptárába.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük