A keto-influenza, egyéb keto-mellékhatások és azok gyógyítása

A keto-influenza

A keto flu4 tünetei:

  • fáradtság
  • fejfájás
  • ingerlékenység
  • fókuszálási nehézség (“agyköd”)
  • A motiváció hiánya
  • Szédülés
  • Cukorsóvárgás
  • Hányinger
  • Izomgörcsök

Az ok

A ketoinfluenza akkor fordul elő, amikor a tested energiaigényének nagy részében áttér a cukorégetésről a zsírégetésre.

Váltás magas szénhidráttartalmú étrendről nagyon – alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a szervezet inzulinszintjét, ami a ketogén étrend egyik elsődleges célja. 5

Ha az inzulinszint nagyon alacsony, a máj megkezdi a zsír ketonokká történő átalakítását, amelyet a legtöbb sejted A szervezet főleg ketonokat és zsírt használ energiáért, ketózis állapotban van.

Azonban az agyadnak és más szerveknek időbe telik, hogy alkalmazkodjanak ennek az új üzemanyagnak a felhasználásával. Amikor az inzulinszintje csökken, a test úgy reagál, hogy több vizes nátriumot választ ki a vizelettel és a vízzel együtt. 7 Emiatt valószínűleg sokkal gyakrabban vizel az első héten, amikor a keto étkezik.

Ez a változás felelős néhány gyors – és általában nagyon örvendetes! – fogyás, amely a keto diéta korai szakaszában történik. A sok víz és nátrium elvesztése azonban felelős a ketoinfluenza kellemetlen tüneteiért.

Köztudott, hogy a keto átmenetre adott válasz nagyon egyedi. Néhány ember jól érezheti magát vagy kissé fáradt lehet egy-két napig a keto megkezdése után. A másik végletben vannak olyanok, akiknél olyan tünetek jelentkeznek, amelyek erősen befolyásolják a több napos működésüket.8

A keto influenzának azonban senkinek sem kell elviselhetetlennek lennie, ha megteszik a megfelelő lépéseket. orvoslására.

A ketoinfluenza gyógyítása

A ketoinfluenza tünetei általában néhány nap vagy hét alatt önmagukban eltűnnek, ahogy a test alkalmazkodik. De ahelyett, hogy feleslegesen szenvedne ez idő alatt, miért ne foglalkozna az okkal, és most jobban kezdene érezni magát? Az első lépés messze a legfontosabb, és gyakran csak erre van szükség.

Legfelső tipp: növelje a só- és vízfogyasztást

Mivel a só és a víz elvesztése okozza a legtöbb ketoinfluenza-problémát, mindkettő bevitelének növelése jelentősen csökkentheti a tüneteit, és gyakran teljesen megszünteti őket.9

A a keto életmódoddal, amikor fejfájás, letargia, hányinger, szédülés vagy egyéb tünetek jelentkeznek, igyál egy pohár vizet fél teáskanál sóval keverve.

Ez az egyszerű a művelet 15-30 percen belül enyhítheti a ketoinfluenza tüneteit. Ha szükséges, nyugodtan tegye ezt naponta kétszer vagy többször.

Vagy egy ízletes alternatíva elfogyasztásához fogyaszthat consommét, húslevest, csontlevest, csirkehúslevet vagy marhahúslevest – és ha akar, keverjen bele egy kanál sós vajat. Vagy ha alacsony nátriumtartalmú csontlevest vagy alaplevet használ, adjon hozzá egy-két csipet sót.

Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e. Minél nagyobb vagy, annál több vizet veszítesz valószínűleg a keto korai szakaszában, és annál többet kell cserélned. Jó ökölszabály, hogy legalább 2,5 liter folyadékot kell inni minden nap a keto első hetében. 10

Ez nem azt jelenti, hogy legalább 2,5 liter sima vizet kell inni. a többi italod. Bár a sok vízfogyasztás fontos, a kávé és a tea is hozzájárul a folyadékfogyasztáshoz. 11 Ugyanakkor próbáljon szerényen tartani a koffeinbevitelt (kb. 3 csésze kávé naponta), mivel a nagy mennyiség növelheti a vízveszteséget és nátrium. 12

Ha elegendő mennyiségű vizet, nátriumot és más elektrolitokat, például magnéziumot és káliumot kap, ez segíthet egy másik kérdésben, amelyet az emberek gyakran tapasztalnak a keto diéta korai szakaszában: székrekedés.

További információ az elektrolit-kiegészítésről a keto étrenden

Több zsír = kevesebb tünet

A só- és folyadékbevitel növelése általában megoldja a ketoinfluenza mellékhatásainak nagy részét. Ha azonban továbbra is rosszul érzi magát ezen ajánlások betartása után, próbáljon meg több zsírt enni.

A zsír egészségtelenségéről évtizedek óta tartó félretájékoztatás miatt a zsírfóbia gyakori az olyan emberek körében, akik nem ismerik az alacsony szénhidráttartalmú étkezést. De ha élesen csökkentenéd a szénhidrátot anélkül, hogy növelnéd a zsírbeviteledet, a tested azt hiszi, hogy éhezik. Fáradtnak, éhesnek és nyomorultnak érzi magát. 14

A kiegyensúlyozott keto étrend elegendő zsírt tartalmaz annak biztosítására, hogy étkezés után ne legyen éhes, étkezés nélkül akár több órán át is elfogyaszthasson, és elegendő energiája legyen .

A keto-utazás elején feltétlenül növelje a zsírbevitelt, amíg teste alkalmazkodik a zsír és ketonok energiaigényének nagy részéhez. Ha kövér vagy, alkalmazkodj az étvágyadhoz, hogy egy kicsit visszafogd a zsírt, és lássa, mennyire kell elégedettnek lenned.

Röviden: Ha kétségei vannak, adjon vajat vagy más zsírt az ételéhez. És nézze meg a legjobb 10 tippünket a zsírbevitel fokozásához. Keto receptjeinket is követheti, amelyekben elegendő zsír van a szénhidrátokhoz és a fehérjéhez viszonyítva.

Lassabb átmenet

A víz, só és zsír hozzáadása nem sokat segített? Még mindig fájó, fáradt és kikapcsolódott?

Javasoljuk, hogy próbáljon még néhány napig kibírni a keto étkezést, amíg a tünetek elmúlnak. A kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz és az anyagcsere-problémákhoz, például a 2-es típusú cukorbetegséghez. 15 A ketoinfluenza tünetei csak átmeneti jellegűek – régen elmúlnak, ha zsírégető vagy.

Lassíthatja azonban a ketogén táplálkozáshoz való átállást néhány további szénhidrát fogyasztásával, például egy mérsékeltebb alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével, amely napi 20-50 gramm szénhidrátot eredményez.

Kicsit enni több szénhidrát lassíthatja a fogyást, és kevésbé gyors és drámai egészségjavulást eredményezhet.16 Mindazonáltal ez még mindig jobb egészséghez vezethet, különösen, ha kivágja a cukrot és a feldolgozott ételeket. És a ketoinfluenza már nem lesz kérdés.

Miután alkalmazkodott az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, próbáljon meg újra 20 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztani, hogy lássa, teste ezt vagy valamivel magasabb szénhidrátfogyasztást részesíti-e előnyben.

Nyugodtan vegye igénybe a fizikai aktivitást

Bár sokan úgy gondolják, hogy energiájuk és állóképességük javítja a keto életmódot, a korai szakaszban túl sokat próbálva súlyosbíthatják a ketoinfluenza tüneteit.17

Neves ketogén kutató, Dr. Steve Phinney tanulmányokat végzett állóképességi sportolók és elhízott felnőttek körében, bizonyítva, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezés első hetében csökken a fizikai teljesítőképesség. javul – 4-6 héten belül.

A járásnak, nyújtásnak, vagy a szelíd jógának vagy az elme-test egyéb gyakorlatainak rendben kell lenniük, sőt, még jobban is érezhetik magukat. De amikor testét már stressz éri, hogy megpróbál alkalmazkodni egy új üzemanyag-rendszerhez, ne terheljen rá további terhet, ha bármilyen megerőltető edzéssel próbálkozik. Legyen nyugodt az első hetekben, majd lassan növelje a testmozgás intenzitását.

Ne korlátozza tudatosan az ételbevitelt

Vannak, akik úgy érzik, hogy az első héten nem nagyon éhesek keto, mert hányingerük van vagy fejfájásuk csökkenti az étvágyukat. Mégis mások meglehetősen éhesek lehetnek, és attól tarthatnak, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak ahhoz, hogy elérjék a gyors fogyást, amelyről hallottak.

Az Atkins-diéta az indukcióval kezdődik, a legszigorúbb szakaszával, amely lehetővé teszi maximális zsírégetés és gyors ketózisba kerülés. Ennél a diétánál, amíg a szénhidrát napi 20 vagy kevesebb grammra korlátozódik, a megengedett ételekből annyit fogyaszthat, amire szüksége van a teltségérzethez.

Nem célszerű a kalóriákra koncentrálni, amikor megpróbálsz keto alkalmazkodni. Ha éhen hagyja magát, vagy stresszel az elfogyasztott étel mennyiségével kapcsolatban, az még súlyosbíthatja a ketoinfluenza tüneteit. 19 Ha folyamatosan fennáll a ketózis, az étvágya valószínűleg csökkenni fog, és természetesen kevesebbet eszik.

Egyél annyi megengedett ételt, amennyire csak szükséges, amíg már nem vagy éhes, és legyen keto snack, például kemény tojás, hátha az étkezés között éhség támad. Másrészt ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlságosan jóllakottságot azáltal, hogy lassan eszik, és odafigyel az éhség és teltség jeleire. Eric Westman tippjei

Tudjon meg többet arról, hogy a ketogén étrenden a legjobb eredményeket és a legkevesebb mellékhatást érheti el a világhírű keto-szakértő, Dr. Eric Westman. Öt részből álló videotanfolyama a tagsági oldalunkon található (egy hónapos ingyenes próbaidőszak).

A # 3/5 videóban azt tárgyalja, hogyan lehet a legjobban elkerülni az olyan átmeneti problémákat, mint a ketoinfluenza.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük