Questions et réponses du formateur: À quelle fréquence dois-je entraîner mes abdos?

Q: À quelle fréquence dois-je entraîner mes abdos?

A: La quête des six insaisissables -pack laisse souvent les gars frapper fort leur section médiane après chaque entraînement en pensant que plus sera inévitablement mieux. La vérité est que vos abdominaux sont comme n’importe quel autre muscle de votre corps. Ils ont également besoin de repos entre les séances d’exercice. ou des planches à la fin de chaque entraînement laisse votre section médiane dans un état constamment surmené, empêchant les résultats que vous aimeriez voir.

Pour obtenir des résultats et éviter le surentraînement, concentrez-vous sur votre cœur deux à trois fois une semaine après l’entraînement. Pendant ces entraînements, essayez d’inclure une variété d’exercices de base, pas seulement des crunchs. Les planches, les côtelettes de bois et les déroulements abdominaux sont tous de bonnes variations à inclure. Aussi, visez que l’essentiel de votre programme soit exercices pour tout le corps qui impliqueront votre cœur comme les squats avant, les deadlifts et les épaules debout p resses. Lorsque vous choisissez des séries et des répétitions, assurez-vous également d’imiter votre programme d’entraînement actuel. Si le reste de votre entraînement est axé sur l’augmentation de la force et de la puissance maximales, vos mouvements de base devraient également se concentrer sur cela (passer aux lancers de médecine-ball par rapport aux bûches par exemple). Comme pour les autres groupes musculaires, variez les exercices et l’intensité pour voir constamment les résultats et éviter le surentraînement.

Lorsque vous vous concentrez sur la définition, n’oubliez pas la nutrition. La majorité des changements dans la composition corporelle proviendront de votre alimentation. En fait, selon le Journal of Strength and Conditioning Research, le maintien de votre régime alimentaire normal tout en effectuant un certain travail abdominal n’aura probablement aucun effet sur la graisse du ventre. Frappez vos abdominaux avec une variété d’exercices plusieurs fois par semaine et utilisez le reste du temps pour améliorer votre nutrition.

À propos de l’entraîneur: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall est un entraîneur personnel basé à Denver, CO. Il a reçu une maîtrise en performance humaine de l’Université de Floride tout en se spécialisant dans l’entraînement de force pour les athlètes d’endurance. Pour en savoir plus sur Jeremey, consultez-le sur JeremeyDuVall.com ou sur Twitter, @JeremeyD.

Pour accéder à des vidéos d’équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube!

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *