Quelle est la différence entre un entraînement aérobie et anaérobie?

Pensez à ce que vous ressentez sur le tapis roulant par rapport à un entraînement par intervalles à haute intensité: Vous avez probablement l’impression que vous pourriez maintenez cet état stable pendant une période assez solide sans respiration sifflante, tandis qu’un seul cycle de HIIT vous laisse à bout de souffle.

Cette différence est importante à comprendre, car c’est ainsi que vous pouvez distinguer les entraînements aérobies et anaérobies. Votre corps crée de l’énergie de deux manières fondamentales: anaérobie (sans oxygène) et aérobie (avec oxygène), et chacune de ces méthodes affectera votre corps différemment. Comprendre ce processus peut vous aider à brûler des calories et des graisses, tout en augmentant votre force, votre puissance et votre endurance globales.

Qu’est-ce qu’un entraînement anaérobie?

Toute activité effectuée à une intensité suffisamment élevée pour que votre corps ne puisse pas fournir l’énergie nécessaire pour la compléter avec un apport en oxygène seul est considérée comme anaérobie. « Les entraînements anaérobies utilisent principalement des fibres musculaires à contraction rapide qui ne peuvent fonctionner que pendant une courte période de temps. sans l’aide d’oxygène inhalé supplémentaire », explique Lesley Bell, entraîneur personnel certifié NASM et coach en santé cérébrale au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, Cali.

« Entraînements anaérobies principalement utili ze fibres musculaires à contraction rapide. « 

Sans oxygène, le corps utilise l’adénosine triphosphate (ATP) et le glucose dans les cellules musculaires pour produire de l’énergie. Mais ce processus ne peut pas durer plus de 90 à 120 secondes d’exercice de haute intensité car vos muscles ont produit une quantité importante d’acide lactique pendant cette période; après cela, « votre corps doit commencer à utiliser l’oxygène inhalé afin de décomposer le glucose et les acides gras » pour continuer à produire de l’énergie, dit Bell, et c’est à ce moment-là que votre système d’énergie aérobie prend le relais (plus à ce sujet dans une minute).

Voici un entraînement HIIT avancé de Kelsey Wells qui fera battre votre cœur:

« L’anaérobie est pratiquée à haute intensité et en utilisant généralement plusieurs intervalles », explique Andy Coggan, directeur du fitness au Gold’s Gym. Si vous avez déjà fait un entraînement HIIT, c’est un exercice anaérobie. La pliométrie, le sprint et l’haltérophilie sont tous considérés comme anaérobies – vous faites tout votre possible avec un effort de 100%, mais vous ne pouvez maintenir cet effort que pendant une courte période de temps. « La plupart des sports impliquent des poussées anaérobies suivies de périodes de repos », ajoute-t-il.

Qu’est-ce qu’un entraînement aérobie?

Si le mot « aérobic » vous fait penser à des femmes Spandex, vous êtes sur la bonne voie – ces cours de faible intensité sont conçus pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée.

« L’exercice aérobie est tout ce dont l’apport en oxygène est suffisant pour fournir l’énergie nécessaire pour soutenir cet exercice. »

« L’exercice aérobie est tout ce dont l’apport en oxygène est suffisant pour fournir l’énergie nécessaire pour soutenir cet exercice sans recourir à des sources d’énergie alternatives », Explique Coggan. Ces entraînements utilisent principalement des fibres musculaires à contraction lente et le glucose et les acides gras que le système anaérobie a déjà produits comme carburant, ce qui peut maintenir l’activité pendant de longues périodes, ajoute Bell.

– un exercice d’intensité modérée est considéré comme aérobie. Pensez à l’exercice à l’état d’équilibre comme la marche, la course, le vélo ou même la danse. Vous n’essaierez pas de respirer pendant ces entraînements, car votre corps consomme continuellement suffisamment d’oxygène pour vous à la puissance.

Pourquoi les entraînements aérobies et anaérobies sont-ils importants?

Obv En fait, ces styles de formation sont assez différents. Et ils sont tous deux également importants dans un régime de remise en forme complet.

L’exercice aérobie déclenche la combustion des graisses.

L’exercice aérobie déclenche la combustion des graisses, car vous avez encore de l’oxygène dans vos tissus musculaires. Il « améliore également le système cardiovasculaire en renforçant le cœur et en augmentant potentiellement la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser (AKA votre VO2 max) », explique Bell, ce qui peut améliorer votre endurance.

Il a été démontré que les exercices anaérobies brûlent plus de calories totales en moins de temps.

D’un autre côté, il a été démontré que les exercices anaérobies, comme le HIIT, brûlent plus de calories totales en moins de temps. « La science montre que cette méthode d’entraînement peut être extrêmement bénéfique pour le développement de la puissance. , le développement de la masse musculaire et la combustion des graisses », explique Coggan. Vous développerez également des articulations et des os plus solides en raison de l’impact accru sur votre corps.

Pour imaginer comment ces méthodes d’entraînement affectent votre corps, pensez au corps des athlètes d’élite: un coureur de fond ou un marathonien typique suit un programme d’entraînement hautement aérobie, alors qu’un CrossFitter est quelqu’un qui donne la priorité à un programme anaérobie .

Mais vous ne pouvez pas simplement faire du cardio ou simplement faire des poids si vous voulez être plus en forme ou plus fort, même si vous avez un objectif spécifique dans l’un de ces domaines.

« Les deux styles d’entraînement brûleront des calories et amélioreront la fonction du cœur et des poumons, et le meilleur pari pour une adaptation maximale et une transformation corporelle est de combiner ces styles d’entraînement pendant une semaine », déclare Coggan.

 » Ce faisant, vous bénéficiez des avantages du travail anaérobie en termes de puissance et de renforcement musculaire, tout en augmentant l’endurance et l’endurance associées aux entraînements aérobies. »

Voici à quelle fréquence vous devriez faire des exercices aérobies et anaérobies par semaine

Comme l’a dit Coggan, vous voulez consacrer du temps à l’anaérobie et à l’aérobie entraînements tout au long de votre semaine. La chose la plus importante à retenir est qu’il existe une relation inverse entre l’intensité et la durée, dit Bell. Cela signifie que vous voulez faire moins d’entraînements d’intensité plus élevée (anaérobie) et plus d’entraînements d’intensité faible à modérée (aérobie).

« Des recherches ont montré qu’un maximum de trois à quatre jours de Un exercice de haute intensité avec des périodes de repos appropriées entre les deux est optimal pour voir des résultats », déclare Bell.
« Tout autre élément peut apporter des bienfaits identiques ou similaires pour la santé, mais peut vous exposer à un surentraînement ou à une surutilisation des blessures. »

L’exercice aérobie, cependant, pourrait théoriquement être pratiqué jusqu’à sept jours par semaine. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine. «Vous pouvez répartir cela entre deux et cinq jours, tant que vous maintenez votre fréquence cardiaque autour de 60 à 75 pour cent de votre maximum», dit Bell. (Si vous allez augmenter l’intensité du cardio, vous voudrez en réduire la durée.)

La personne moyenne devrait commencer par une à deux séances d’aérobie avec une séance d’anaérobie par semaine, dit Coggan. « Avec le temps, vous pouvez travailler jusqu’à trois à quatre séances d’aérobie mélangées à deux entraînements anaérobies d’intensité plus élevée espacés de quelques jours l’un de l’autre », dit-il.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *