Planification des repas avec le diabète de type 1

Planifier à l’avance peut vous aider à faire des choix plus sains pour vos repas et collations.

Essayez ces repas conseils de planification:

  • Faites une liste des repas de la semaine.
    • Assurez-vous d’inclure tous les différents groupes d’aliments.
    • Consommez plutôt des fruits pour le dessert de quelque chose avec des sucres ajoutés.
  • Faites une liste d’épicerie en fonction de ces repas et de ce que vous avez déjà.
  • N’allez pas faire vos courses à vide l’estomac.
  • Magasinez à l’extérieur du magasin et limitez ce que vous achetez dans les allées.
    • Recherchez des légumes en conserve «sans sel ajouté».
    • Recherchez fruits en conserve «sans sucre ajouté» ou «dans leur propre jus».
    • N’achetez pas de chips, de bonbons et de boissons sucrées.
  • Quand vous rentrez chez vous, nettoyez et coupez les fruits et légumes pour des collations faciles.
  • Conservez des collations saines au niveau des yeux dans le garde-manger et le réfrigérateur.

Healt à l’heure du repas

Voici quelques conseils pour un repas sain et réussi.

  • Dînez ensemble en famille à table.
  • Éteignez les distractions, comme la télévision, le téléphone portable et la tablette.
  • Utilisez des assiettes de 10 pouces au lieu de 12 pouces pour contrôler les portions.
  • Ne mangez pas de deuxième portion.
  • Prenez une gorgée de votre boisson toutes les quelques bouchées pour ralentir votre alimentation.
  • Limitez les repas à 30 minutes.

Exemple de plan de repas

Un repas sain pour un enfant de 10 ans atteint de diabète de type 1 contient 55 à 60 grammes de glucides pour les repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner).

Enfants de 7 ans ou les plus âgés devraient manger 15 grammes de glucides pour les collations de l’après-midi et du coucher.

Les enfants de 1 à 6 ans devraient manger 10 grammes de glucides pour les collations du matin, de l’après-midi et du coucher.

Utilisez cet exemple plan de repas

Petit-déjeuner

  • Sandwich aux œufs (muffin anglais de blé entier et 1 œuf)
  • 1/2 banane
  • 1 tasse basse lait gras

Déjeuner

  • Sandwich à la dinde (2 tranches de pain de blé entier, 3 onces de dinde, 1 cuillère à soupe de moutarde)
  • 1 tasse de mini carottes avec 1 cuillère à soupe de ranch
  • 10 petits raisins
  • 1 tasse de lait faible en gras

Collation de l’après-midi

  • 6 craquelins de blé entier
  • 1 once de fromage ficelle

Dîner

  • 3 onces de poitrine de poulet
  • 1 tasse de pâtes de blé entier
  • 1/2 tasse de haricots verts
  • 1 tasse de lait faible en gras

Collation au coucher

  • 6 onces de yogourt léger

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *