Planification des repas avec le diabète de type 1
Planifier à l’avance peut vous aider à faire des choix plus sains pour vos repas et collations.
Essayez ces repas conseils de planification:
- Faites une liste des repas de la semaine.
- Assurez-vous d’inclure tous les différents groupes d’aliments.
- Consommez plutôt des fruits pour le dessert de quelque chose avec des sucres ajoutés.
- Faites une liste d’épicerie en fonction de ces repas et de ce que vous avez déjà.
- N’allez pas faire vos courses à vide l’estomac.
- Magasinez à l’extérieur du magasin et limitez ce que vous achetez dans les allées.
- Recherchez des légumes en conserve «sans sel ajouté».
- Recherchez fruits en conserve «sans sucre ajouté» ou «dans leur propre jus».
- N’achetez pas de chips, de bonbons et de boissons sucrées.
- Quand vous rentrez chez vous, nettoyez et coupez les fruits et légumes pour des collations faciles.
- Conservez des collations saines au niveau des yeux dans le garde-manger et le réfrigérateur.
Healt à l’heure du repas
Voici quelques conseils pour un repas sain et réussi.
- Dînez ensemble en famille à table.
- Éteignez les distractions, comme la télévision, le téléphone portable et la tablette.
- Utilisez des assiettes de 10 pouces au lieu de 12 pouces pour contrôler les portions.
- Ne mangez pas de deuxième portion.
- Prenez une gorgée de votre boisson toutes les quelques bouchées pour ralentir votre alimentation.
- Limitez les repas à 30 minutes.
Exemple de plan de repas
Un repas sain pour un enfant de 10 ans atteint de diabète de type 1 contient 55 à 60 grammes de glucides pour les repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner).
Enfants de 7 ans ou les plus âgés devraient manger 15 grammes de glucides pour les collations de l’après-midi et du coucher.
Les enfants de 1 à 6 ans devraient manger 10 grammes de glucides pour les collations du matin, de l’après-midi et du coucher.
Utilisez cet exemple plan de repas
Petit-déjeuner
- Sandwich aux œufs (muffin anglais de blé entier et 1 œuf)
- 1/2 banane
- 1 tasse basse lait gras
Déjeuner
- Sandwich à la dinde (2 tranches de pain de blé entier, 3 onces de dinde, 1 cuillère à soupe de moutarde)
- 1 tasse de mini carottes avec 1 cuillère à soupe de ranch
- 10 petits raisins
- 1 tasse de lait faible en gras
Collation de l’après-midi
- 6 craquelins de blé entier
- 1 once de fromage ficelle
Dîner
- 3 onces de poitrine de poulet
- 1 tasse de pâtes de blé entier
- 1/2 tasse de haricots verts
- 1 tasse de lait faible en gras
Collation au coucher
- 6 onces de yogourt léger