La grippe céto, d’autres effets secondaires céto et comment les guérir

La grippe céto

Symptômes de la céto flu4:

  • Fatigue
  • Maux de tête
  • Irritabilité
  • Difficulté à se concentrer («brouillard cérébral»)
  • Manque de motivation
  • Vertiges
  • Envies de sucre
  • Nausées
  • Crampes musculaires

La cause

La grippe céto survient lorsque votre corps passe de la combustion du sucre à la combustion des graisses pour la plupart de ses besoins énergétiques.

Passer d’un régime riche en glucides à un régime très un régime pauvre en glucides abaisse les niveaux d’insuline dans votre corps, l’un des principaux objectifs d’un régime cétogène.5

Lorsque les niveaux d’insuline sont très bas, votre foie commence à convertir les graisses en cétones, ce que la plupart de vos cellules peut remplacer le glucose.6 Lorsque votre corps utilise principalement des cétones et des graisses pour produire de l’énergie, vous êtes en état de cétose.

Cependant, votre cerveau et vos autres organes mettent du temps à s’adapter en utilisant ce nouveau carburant. Lorsque vos niveaux d’insuline chutent, votre corps réagit en excrétant plus de sodium dans l’urine, ainsi que de l’eau.7 Pour cette raison, vous vous retrouverez probablement à uriner beaucoup plus souvent au cours de la première semaine environ de céto.

Ce changement est responsable de certains des rapides – et généralement très bienvenu! – une perte de poids qui se produit aux premiers stades d’un régime céto. Cependant, perdre beaucoup d’eau et de sodium est responsable de nombreux symptômes désagréables de la grippe céto.

Il est bien connu que la réponse à la transition céto est très individuelle. Certaines personnes peuvent se sentir bien ou légèrement fatiguées pendant un jour ou deux après avoir commencé le céto. À l’autre extrême, il y a ceux qui développent des symptômes qui ont un impact important sur leur capacité à fonctionner pendant plusieurs jours.8

Cependant, la grippe céto ne doit pas être insupportable pour quiconque si les mesures appropriées sont prises pour y remédier.

Le remède contre la grippe céto

Les symptômes de la grippe céto disparaissent généralement d’eux-mêmes en quelques jours à quelques semaines, à mesure que le corps s’adapte. Mais plutôt que de souffrir inutilement pendant cette période, pourquoi ne pas s’attaquer à la cause et commencer à se sentir mieux dès maintenant? La première étape est de loin la plus importante, et c’est souvent tout ce dont vous avez besoin.

Astuce: augmentez votre consommation de sel et d’eau

Étant donné que la perte de sel et d’eau est responsable de la plupart des problèmes de grippe céto, augmenter votre consommation des deux peut aider à réduire considérablement vos symptômes et souvent les éliminer complètement.9

Au cours des premières semaines de votre mode de vie céto, chaque fois que vous développez un mal de tête, une léthargie, des nausées, des étourdissements ou d’autres symptômes, buvez un verre d’eau avec une demi-cuillère à café de sel mélangée.

C’est simple l’action peut atténuer vos symptômes de grippe céto dans les 15 à 30 minutes. N’hésitez pas à le faire deux fois par jour ou plus, si nécessaire.

Ou pour une alternative savoureuse, buvez du consommé, du bouillon, du bouillon d’os, du bouillon de poulet ou du bouillon de bœuf – et ajoutez une cuillerée de beurre salé, si vous le souhaitez. Ou, si vous utilisez un bouillon ou un bouillon d’os faible en sodium, ajoutez une pincée ou deux de sel.

De plus, assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Plus vous êtes gros, plus vous perdrez probablement d’eau dans les premiers stades de la céto, et plus vous devrez en remplacer. Une bonne règle de base est de boire un minimum de 2,5 litres de liquide par jour pendant votre première semaine de céto.10

Cela ne signifie pas que vous devez boire au moins 2,5 litres d’eau ordinaire en plus de vos autres boissons. Bien que boire beaucoup d’eau soit important, le café et le thé contribueront également à votre apport hydrique.11 Cependant, essayez de maintenir votre consommation de caféine modeste (environ 3 tasses de café par jour), car des quantités élevées peuvent potentiellement augmenter la perte d’eau et sodium.12

Obtenir suffisamment d’eau, de sodium et d’autres électrolytes comme le magnésium et le potassium peut également aider à résoudre un autre problème que les gens rencontrent souvent aux premiers stades d’un régime céto: la constipation.

En savoir plus sur la supplémentation en électrolytes avec un régime céto

Plus de graisse = moins de symptômes

L’augmentation de la consommation de sel et de liquide résout généralement la plupart des effets secondaires de la grippe céto. Cependant, si vous continuez à vous sentir mal après avoir suivi ces recommandations, essayez de manger plus de matières grasses.

En raison de décennies de désinformation sur le fait que les graisses sont malsaines, la phobie des graisses est courante chez les personnes qui découvrent une alimentation faible en glucides.13 Mais si vous réduisez considérablement votre consommation de glucides sans augmenter votre consommation de graisse, votre corps pensera qu’il meurt de faim. Vous vous sentirez fatigué, affamé et misérable.14

Un régime céto bien équilibré comprend suffisamment de matières grasses pour vous assurer de ne pas avoir faim après un repas, de pouvoir passer plusieurs heures sans manger et d’avoir suffisamment d’énergie .

Assurez-vous d’augmenter votre consommation de graisses au début de votre voyage céto jusqu’à ce que votre corps s’adapte à l’utilisation de graisses et de cétones pour la plupart de ses besoins énergétiques. Une fois la graisse adaptée, laissez votre appétit vous guider pour réduire un peu la graisse et voir combien vous avez besoin pour vous sentir satisfait.

En bref: en cas de doute, ajoutez du beurre ou d’autres matières grasses à votre nourriture. Et consultez nos 10 meilleurs conseils pour augmenter votre apport en graisses. Vous pouvez également suivre nos recettes de céto, qui contiennent suffisamment de matières grasses par rapport aux glucides et aux protéines.

Transition plus lente

L’ajout d’eau, de sel et de graisse n’a-t-il pas beaucoup aidé? Vous vous sentez toujours endolori, fatigué et étourdi?

Nous vous recommandons d’essayer de supporter l’alimentation céto pendant quelques jours de plus jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. La recherche suggère qu’un régime très faible en glucides est le meilleur pour la perte de poids et les problèmes métaboliques comme le diabète de type 2. Les symptômes de la grippe céto ne sont que temporaires – ils disparaîtront depuis longtemps une fois que vous serez un brûleur de graisse.

Vous pouvez cependant ralentir la transition vers une alimentation cétogène en consommant quelques glucides supplémentaires, par exemple en suivant un régime plus modéré à faible teneur en glucides qui fournit 20 à 50 grammes de glucides par jour.

Manger légèrement plus de glucides peuvent potentiellement ralentir la perte de poids et entraîner des améliorations de la santé moins rapides et moins spectaculaires.16 Cependant, cela peut toujours conduire à une meilleure santé, surtout si vous supprimez le sucre et les aliments transformés. Et la grippe céto ne sera plus un problème.

Une fois que vous vous êtes adapté à une alimentation faible en glucides, n’hésitez pas à essayer de manger à nouveau moins de 20 grammes de glucides pour voir si votre corps préfère cet apport ou un apport légèrement plus élevé en glucides.

Allez-y doucement avec l’activité physique

Bien que de nombreuses personnes trouvent que leur énergie et leur endurance améliorent leur mode de vie céto, essayer d’en faire trop au début peut aggraver les symptômes de la grippe céto.17

Chercheur cétogène bien connu, le Dr Steve Phinney a mené des études chez des athlètes d’endurance et des adultes obèses démontrant que la performance physique diminue au cours de la première semaine de consommation très faible en glucides.18 Heureusement, ses recherches montrent également que la performance récupère généralement – et souvent s’améliore – dans les 4 à 6 semaines.

Marcher, faire des étirements ou faire du yoga doux ou tout autre exercice corps-esprit devrait être bien et peut même vous aider à vous sentir mieux. Mais lorsque votre corps est déjà stressé en essayant de s’adapter à un nouveau système de carburant, ne lui imposez pas de charge supplémentaire en essayant tout type d’entraînement intense. Allez-y doucement pendant les premières semaines, puis augmentez lentement l’intensité de votre exercice.

Ne restreignez pas consciemment votre consommation de nourriture

Certaines personnes trouvent qu’elles n’ont pas très faim la première semaine de céto parce qu’ils ont des nausées ou des maux de tête qui réduisent leur appétit. Pourtant, d’autres peuvent avoir assez faim et craindre de manger trop de calories pour atteindre le type de perte de poids rapide dont ils ont entendu parler.

Le régime Atkins commence par l’induction, sa phase la plus stricte qui permet une combustion maximale des graisses et une cétose rapide. Avec ce régime, tant que les glucides sont limités à 20 grammes ou moins par jour, vous pouvez manger autant d’aliments autorisés dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié.

Ce n’est pas une bonne idée de se concentrer sur les calories lorsque vous essayez de vous adapter au céto. Avoir faim ou stresser à propos de la quantité de nourriture que vous mangez peut même aggraver les symptômes de la grippe céto.19 Une fois que vous êtes régulièrement en cétose, votre appétit diminuera probablement et vous finirez naturellement par manger moins.20

Mangez autant d’aliments autorisés que nécessaire jusqu’à ce que vous n’ayez plus faim, et ayez des collations céto comme des œufs durs disponibles au cas où la faim grève entre les repas. D’autre part, assurez-vous d’éviter d’être trop plein en mangeant lentement et en faisant attention aux signaux de faim et de satiété.

Dr. Conseils d’Eric Westman

En savoir plus sur l’obtention des meilleurs résultats et des moindres effets secondaires sur un régime cétogène grâce au Dr Eric Westman, expert en céto de renommée mondiale. Son cours vidéo en cinq parties se trouve sur notre site d’adhésion (essai gratuit d’un mois).

Dans la vidéo n ° 3/5, il explique comment éviter au mieux les problèmes de transition comme la grippe céto.

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