Faire face aux envies – Arrêter de fumer


Changer de comportement

Les médicaments NRT et pour arrêter de fumer peuvent aider à réduire les envies de fumer, mais ils ne peuvent pas les éradiquer complètement.

Il y a d’autres choses qui peuvent vous aider.

Évitez les déclencheurs

Pour vous, certains événements ou moments de la journée peuvent avoir un lien étroit avec le tabagisme: après un repas, avec un café, après avoir mis les enfants au lit, en bavardant avec un ami ou en buvant une boisson alcoolisée.

Essayez de faire quelque chose de différent à ces moments-là. Vous n’avez pas à faire ce changement pour toujours, jusqu’à ce que vous ayez rompu l’association avec le tabagisme.

Restez fort

Attendez-vous à ce que vos envies soient à leur pire dans les premières semaines après avoir cessé de fumer.

La bonne nouvelle, c’est qu’ils « réussiront », et le moyen le plus rapide d’y parvenir est de respecter la règle « pas un seul glissement ».

Lorsque vous serez prêt à vous arrêter pour de bon, promettez-vous « Je n’aurai même pas une seule bouffée de cigarette ».

Si vous avez envie de fumer, souvenez-vous de «pas une seule bouffée» pour faire passer la sensation.

Exercice

L’activité physique peut aider à réduire vos envies de nicotine et à soulager certains symptômes de sevrage.

Cela peut également vous aider à réduire le stress et à maintenir votre poids.

Lorsque vous avez envie de fumer, faites plutôt quelque chose d’actif.

Aller au gymnase ou au local la piscine, c’est bien, tout comme un petit exercice doux comme une courte marche ou quelque chose d’utile comme faire le ménage ou le jardinage.

Découvrez comment faire plus d’exercice

Soyez prêt

Attendez-vous à des fringales lors d’événements spéciaux comme les vacances, les funérailles ou les mariages.

Vous n’en avez peut-être jamais fait l’expérience en tant que non-fumeur, vous les associez donc fortement au tabagisme. Ayez des TRN à action rapide avec vous au cas où.

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Retarder

Lorsqu’une envie de fumer survient, rappelez-vous que même si elle peut être intense, elle « durera peu et passera probablement dans quelques minutes.

Chaque fois que vous résistez à une envie, vous vous rapprochez de l’arrêt de fumer.

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