5 façons rapides de brûler 100 calories

Pour perdre du poids sainement, il faut brûler une bonne quantité de calories chaque semaine , en plus de réduire l’apport calorique. Cela pose un problème pour de nombreuses personnes car elles se sentent trop occupées pour de longues séances d’entraînement. Ce qu’ils (et vous) ne réaliserez peut-être pas, c’est que vous n’avez pas à vous exercer pendant de longues périodes en même temps; vous pouvez le diviser en plusieurs séances par jour tout en brûlant la même quantité de calories.
Jetez un œil aux activités ci-dessous pour de bons exemples. (Ces chiffres sont basés sur un poids corporel existant de 150 lb, vous devrez ajuster les calories brûlées pour tenir compte de votre poids actuel.)

Marche rapide

Marche rapide ( 4 mph) pendant 20 minutes brûle environ 117 calories pour une personne de 150 livres. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous le faisiez 2 ou 3 fois par jour, vous brûleriez un bon nombre de calories au total.

En montant les escaliers

Si vous montiez des escaliers pendant 15 minutes, vous brûleriez environ 137 calories. Si vous n’avez pas d’escalier à la maison ou au travail, achetez-vous une petite marche d’escalier que vous pourrez utiliser en regardant la télévision. Vous n’avez même pas besoin de marcher pendant vos émissions – attendez les publicités. Une émission de télévision d’une heure dure environ 45 minutes et les 15 minutes restantes sont remplies de publicités. Utilisez ce temps à votre avantage!

Calisthénie

Seulement 15 minutes de sit-ups, sauts, genouillères, fentes et squats peuvent brûler environ 137 calories. Encore une fois, pendant les publicités tout en regardant la télévision serait un bon moment, mais vous pouvez les faire partout où vous pouvez trouver un peu d’intimité, même pendant les pauses au travail.

Voir: Retour aux principes de base – Routines d’exercices faciles

Appareils d’entraînement

Utiliser un vélo elliptique, un vélo stationnaire ou un tapis roulant à un rythme rapide peut brûler près de 200 calories en seulement 15 à 20 minutes. Idéal pour les entraînements à domicile, ou même dans une salle de sport si vous en avez un à proximité et que vous avez quelques minutes à perdre. (Pas pour les débutants!)

Continuez à bouger!

Vous pouvez également brûler une quantité substantielle de calories tout au long de la journée si vous vous engagez simplement à être plus actif. Marchez un peu plus, prenez les escaliers plus souvent, faites le tour du magasin en faisant vos courses. . . toutes ces petites choses s’additionnent, et il est très possible de brûler des calories importantes avec un peu d’effort.

Calculatrice associée Calculatrice de calories brûlées

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