Raskaana olevan juoksun edut

Raskaana olevia naisia kehotettiin monien vuosien ajan pidättäytymään käytännössä kaikista juoksuista raskaus. Uskottiin, että tällainen rasitus voi olla haitallista sekä äidille että hänen lapselleen.

Ajat ovat muuttuneet.

Nykyään lääkärit suosittelevat terveitä naisia, jotka ovat harjoittaneet usein ennen raskautta, jatkamaan liikuntaa raskauden aikana. Ja viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että ”raskaana olevat naiset hyötyvät säännöllisestä liikunnasta samalla tavalla kuin muut kuin raskaana olevat”.

Vaikka kunnossa ja vahvana pysyminen on useimpien naisten etujen mukaista, juoksijoita on muutama huomio. tulisi pitää mielessä. Ensinnäkin ei ole suositeltavaa aloittaa uutta tiukkaa kunto-ohjelmaa raskauden aikana. Jos jotain, rasitusta voidaan joutua vähentämään jonkin verran raskauden edetessä.

Runnerina Kelly Collins RunningMomCoach.comista on kokenut joitain etuja, jotka liittyvät säännölliseen liikuntaan osallistumiseen raskauden aikana omakohtaisesti.

”Näiden vauvojen synnyttäminen on paljon työtä”, Collins sanoo. ”Työ on vaikeaa. Kun juokset, olet jo tekemässä jotain melko vaikeaa. Menet synnytykseen ja synnytykseen, joka on aivan uusi vahapallo, mutta olet hieman kovempi juoksemisesta.

Juoksu ja sen vaikutukset sileään raskauteen

Collinsin mukaan juoksun etuja ei löydy vain synnytyksen ja synnytyksen aikana, vaan myös koko raskauden yhdeksän kuukauden ajan.

”Raskauden mukana ovat kaikki nämä upeat asiat”, hän vitsailee. ”Siellä on jalkakramppeja, päänsärkyä ja unettomuutta. Jokaisen raskauden aikana juoksin hiukan pidempään raskauteen. Mitä kauemmin juoksin, sitä vähemmän koen noita asioita. Jalkakrampit olivat vähemmän. Voisin nukkua klo yöllä, ja minulla oli enemmän energiaa koko päivän. ”

Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta voi parantaa ja / tai estää joitain yleisimpiä raskauteen liittyviä vaivoja, mikä saa aikaan paljon terveellisemmän ja mahdollisesti turvallisemman kokemuksen.

Viimeaikaisessa Geneven yliopiston liikkumistieteiden ja urheilulääketieteen instituutin julkaisemassa tutkimuksessa Genevessä, Sveitsissä todettiin, että ”säännöllinen liikunta on osoittautunut merkitseväksi hyödyksi äidille ja sikiölle”.

Äidin hyötyihin kuuluvat parantunut sydän- ja verisuonitoiminta, rajoitettu raskauden painonnousu, vähentynyt tuki- ja liikuntaelinten epämukavuus, vähentynyt lihaskramppien ja alaraajojen turvotus, mielialan vakaus sekä raskausdiabeteksen ja raskauden verenpainetaudin heikentyminen. ”

Terveen lapsen kasvattaminen alusta alkaen

Fyysisesti aktiivisen pysymisen edut raskauden aikana eivät lopu vain äitien kanssa. Vauvat voivat myös kokea useita positiivisia tuloksia. Geneven tutkimuksesta: ”Sikiön hyötyihin kuuluvat vähentynyt rasvamassa, parantunut stressinsietokyky ja edistynyt hermostokäyttäytyminen.” Jokainen nainen on erilainen, ja hänen on yhdessä lääkärin kanssa luotava yksilöllinen lähestymistapa.

”Raskaana olevien naisten kunto-ohjelman yksilöinti edellyttää lääketieteellistä seulontaa ja fyysisen aktiivisuuden valmiuslomaketta raskauden, arvio aikaisemmasta aktiivisuustasosta ja naisen tilanteeseen liittyvän ohjelman kehittäminen äskettäisen Marywoodin yliopiston tutkimuksen mukaan.

Jos naisjuoksija on terve ja saanut vihreän valon jatkaa harjoittelua raskauden aikana Collins ehdottaa jatkavansa juoksuohjelmaa koko yhdeksän kuukauden ajan mahdollisuuksien mukaan hyödyntääkseen raskauden aikana liikunnan tarjoamia etuja.

”Jos nainen on juoksija, ja se on ollenkaan mahdollista jatkaa juoksemista, suosittelen ehdottomasti häntä tekemään niin ”, Collins sanoo.

Etsitkö jotain muuta? Etsi lisättävää juoksutapahtumaa. kalenteriin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *