Onko proteiinijauhe turvallinen raskauden aikana? Mikä merkki on paras? – Raskauden ruoan tarkistaja

Jos otit proteiinijauhetta ennen raskautta, on normaalia miettiä, voitko jatkaa sen käyttöä raskauden aikana ja onko se turvallista tai hyötyä sinulle tai lapsellesi.

Proteiinijauhe voi olla turvallinen raskauden aikana, mutta valitse puhtaat jauheet ilman lisäaineita, kuten sokeria, makeutusaineita, säilöntäaineita ja muita kemikaaleja. Parempi tapa lisätä proteiinin saantia raskauden aikana on syödä sen sijaan erilaisia laadukkaita, runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Proteiinijauheen säätelytapa vaihtelee maittain, ja ainesosat on merkitty merkinnällä ” proteiinijauhe ”voi myös vaihdella rajusti.

Tämän oppaan tulisi antaa sinulle tietoa maasi säännöksistä ja auttaa sinua tekemään tietoinen päätös, kun päätät proteiinijauheen ottamisesta raskaana.

Huomaa, että monet nykyiset tiedot proteiinijauheesta raskauden aikana ovat peräisin yrityksiltä, jotka myyvät proteiinijauhetta. Tämä ei tarkoita, että heidän neuvonsa ovat välttämättä väärät, mutta ne eivät välttämättä ole objektiivisia.

Tässä artikkelissa:

Proteiinijauheita koskevat maakohtaiset säännökset

Yhdysvalloissa proteiinijauhetta säätelee FDA ( Food and Drug Administration), mutta se luokitellaan ruoka- tai ravintolisäaineeksi.

Tämä tarkoittaa, että sitä ei säännellä samalla tavalla kuin ruokaa, ja proteiinijauheen valmistajien on itse arvioitava jauheen turvallisuus ja merkinnät (lähde: FDA).

Isossa-Britanniassa ja EU: ssa – se on samanlainen järjestely, jossa proteiinijauheyrityksille luotetaan tuottamaan turvallinen tuote. Yksi Ison-Britannian vanhemmille suunnattu verkkosivusto lainasi ravitsemusterapeutin neuvoja siitä, että proteiinijauhetta ei suositella raskauden aikana, koska monilla naisilla on jo riittävästi proteiineja ruokavaliossaan, ja jauheen nauttiminen voi tarkoittaa liikaa saamista (1).

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen tutki erityisesti ehdotettua heraproteiinia ja totesi, että se oli todennäköisesti turvallista ruokana, mutta vain, jos annosta ja ohjeita noudatettiin (lähde: ESFA).

Australiassa ja Uudessa-Seelannissa proteiinijauheet kuuluvat yleensä urheilulisiä sisältävän elintarvikestandardikoodin jaksoon 2.9.4. Koodin mukaan kaikkien tällaisten lisäravinteiden etiketissä tulisi olla varoitus, joka neuvoo raskaana olevia ihmisiä välttämään käyttöä (lähde: AU Govt).

Australian lakia tarkistetaan parhaillaan, ja täydennyksiä voidaan pian tiukemmin valvoa, mutta tätä ei ole vielä vahvistettu (lähde: Dynaaminen liiketoiminta).

Kanadassa Natural and Reseptittömien terveystuotteiden osasto (NNHPD) tarkoittaa, että sääntelyä hallitaan paremmin, ja kaikissa tuotteissa, jotka on hyväksytty myyntiin ja joita pidetään Kanadassa turvallisina, on etiketissä koodi (lähde: Canada Health).

On kuitenkin syytä muistaa, että monet Kanadassa myytävät lisäravinteet tuodaan tai lähetetään Yhdysvalloista, missä niitä ei ehkä säännellä samalla tavalla.

Onko proteiinijauhe turvallinen raskauden aikana?

Jos proteiinijauhe on ”puhdasta” ilman monia lisättyjä ainesosia, se on todennäköisesti turvallista raskauden aikana, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ehdottomasti ottaa se, etkä keskustelematta ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

On olemassa muutamia syitä, miksi haluat ehkä harkita proteiinijauheen käyttöä raskauden aikana.

Ensimmäinen on se, että tällä hetkellä ei ole tieteellisiä kokeita tai tutkimuksia proteiinijauheen pitkäaikaisista vaikutuksista, vaikka et olisi raskaana (lähde: Harvard Health).

Yksi suurimmista huolenaiheista on, että luotat valmistajaan ja että sinun on luotettava siihen, että heidän etiketissä sanomansa tiedot ovat oikein. Monet proteiinijauheet sisältävät lisättyjä ainesosia, mukaan lukien makeutusaineet, sokerit, sakeuttamisaineet tai keinotekoiset maut – jotkut niistä eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana.

Jotkut ”lisätyt ainesosat” sisältävät vitamiineja tai kivennäisaineita. Aluksi tämä kuulostaa edulta, mutta uutteen tai vitamiinin laatu voi myös vaihdella.

Ellet kiinnitä tarkkaan huomiota saantiisi, synnytystä edeltävän vitamiinin ottaminen ja väkevöidyn proteiinijauheen käyttö voi tarkoittaa, että otat liikaa yhtä tai useampaa ravintoaineita. Tämä sisältää ravinteita, jotka ovat yleensä ”hyviä” raskauden aikana, kuten DHA.

Sinulla voi olla ”liikaa hyvää”, ja suuret normaalisti turvallisten vitamiinien annokset voivat olla haitallisia raskauden aikana. Esimerkiksi A-vitamiini on välttämätöntä, mutta voi olla haitallista suuremmissa määrissä (lähde: Kansallinen terveysinstituutti).

Tämän vuoksi raskaana oleville naisille kerrotaan yleensä välttävän elintarvikkeita tai ravintolisiä, joita ei ole tarkoitettu erityisesti raskauteen.

Proteiinijauheen tyypit ja niiden raskauden turvallisuus

Proteiinijauheiden valmistamiseen käytetty proteiinilähde voi vaihdella.Jauheiden tai proteiinipirtelöiden valmistukseen käytettyjä yleisiä proteiineja ovat:

  • hera
  • hamppu
  • riisi
  • muna
  • Herneet
  • Perunat

Minkään yllä olevasta proteiinilähteestä ei ole mitään suoraan haitallista raskauden aikana, joten se johtuu henkilökohtaisista mieltymyksistä tai siitä, haluatko seuraan vegaanista tai kasvisruokavaliota.

Kun on kyse proteiinijauheesta raskauden aikana, tärkeämpää on valita puhdas proteiinijauhe ilman lisäaineita. Kaikki jauheet eivät kuitenkaan ole ”puhtaita”, vaikka ne onkin merkitty sellaisiksi.

Vuonna 2018 The Clean Label Project testasi yli 130 kaupallista myydyintä proteiinijauhetta Yhdysvalloissa. He havaitsivat, että monet heistä olivat saastuneita haitallisilla aineilla, kuten lyijyllä (75% testatuista), kadmiumilla (74%) ja BPA: lla (55%) (Lähde: CLP: n valkoinen kirja).

Yllättäen kasvipohjaiset ja orgaaniset proteiinijauheet (joita markkinoidaan usein vegaani- tai kasvisproteiinijauheina) sisältävät yleensä enemmän epäpuhtauksia kuin vaihtoehdot, kuten munapohjaisetkin (myös lähde: CLP).

Soijaproteiinijauhe raskauden aikana

Ainoa proteiinijauhe, jota haluat ehkä välttää, on soijaproteiini, koska soijaproteiini (kutsutaan myös soijaproteiinisolaatiksi) sisältää fytoestrogeeneja, jotka matkivat estrogeenia body (lähde: PubMed).

Sen mahdollista vaikutusta raskauteen ei tunneta, joten on parempi välttää suuria määriä soijaproteiinia, kunnes lisää tutkimuksia paljastuu.

Ruokaproteiinilähteet jauheen sijaan

Tämän takana on, että proteiinisi on parempi hankkia monista korkealaatuisista elintarvikelähteistä raskauden aikana eikä jauheesta tai ravintolisästä. Onneksi proteiini on useimmille meistä yleensä melko helppo lisätä ruokavalioon.

Kun olet raskaana, proteiinitarpeesi ovat noin 75 – 100 g päivässä (lähde: APA).

Esimerkkejä hyvistä proteiiniruokalähteistä ovat:

  • vähän kaloja sisältävä elohopea
  • kovaksi keitetyt tai muuten täysin keitetyt munat
  • Pähkinät ja siemenet
  • Pavut / palkokasvit (esim. Kikherneet, linssit)
  • Laiha, laadukas liha (esim. Ruoholla syötetty naudanliha tai laitumella kasvatettu kana)

Vaikka proteiini on välttämätöntä raskauden aikana, sinulle tai lapsellesi ei ole hyötyä siitä, että otat suuremman annoksen proteiinia kuin tarvitset (lähde: Cochrane Systematic Review).

Kun tarvitset proteiinijauheita ruokavalion täydentämiseen

Tietysti voi olla syitä, miksi sinun on vähennettävä proteiinijauhetta ravintolisänä raskauden aikana.

Näitä syitä voivat olla:

  • Jos kärsit äärimmäisestä pahoinvoinnista tai aamupahoinvoinnista ja proteiinipirtely on yksi niistä asioista, joita pystyt sietämään >
  • Jos olet vegaani tai kasvissyöjä ja lisää jauheita proteiinien saannin täydentämiseen
  • jos sinulla on intoleransseja, allergioita tai muita ruokavaliotarpeita, jotka tarkoittavat, että et voi syödä monet muut proteiinilähteet

Valitse näissä tapauksissa sokeriton laatujauhe ilman lisättyjä ainesosia.

Mikä proteiinijauhe on paras raskaana oleville naisille?

Koska kaikkien ravitsemukselliset tarpeet ovat erilaiset, raskaana oleville naisille ei ole olemassa yhtä parhainta proteiinijauhetta, ja sinun tulee aina ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin lisäät ruokavalioosi.

Jos joudut käyttämään proteiinijauhetta jostakin aiemmin tässä artikkelissa mainituista syistä, sinun on tiedettävä, mitä etsiä ostaessasi laadukasta proteiinijauhetta.

Joitakin vinkkejä ovat:

  • Valitse sokeriton / ei lisättyä sokeria -versio. Muista, että sitä ei ole aina mainittu sokerina etiketissä, se voi olla makeutusaine tai muu muoto. Maustetuissa proteiinijauheissa on melkein aina paljon sokeria. Katsokaa hiilihydraattipitoisuutta toisena tapana tarkistaa sokerit, vaikka ne olisivatkin ”luonnollisia”.
  • Vältä mitään lisäaineita, jopa hyvältä näyttäviä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos otat myös synnytystä edeltävää vitamiinia, voit helposti ottaa liikaa mitä tahansa ravintoainetta, vitamiinia tai mineraalia tietämättä.
  • Valitse proteiinijauheet ilman säilöntäaineita, sakeuttamisaineita, ’stabilointiaineita’ tai muut vastaavat lisäaineet. Jotkut näistä ovat kiistanalaisia ja parhaiten vältettäviä, kuten karrageeni tai soijalesitsiini ja isolaatti.
  • Muista, että ”100% luonnollinen” ei tarkoita 100% turvallista.
  • Hyvä vinkki on valita proteiinijauhemerkit, joilla on lisäsertifikaatti. Hyvä lähtökohta on Clean Label Project, joka tarkistaa epäpuhtaudet, ja NSF: n ”Certified for Sport” -tunnus, joka tarkistaa myös tiettyjen tuotemerkkien ainesosat. .

Monet raskaana olevat naiset haluavat usein tarkistaa yhden tietyn proteiinijauhemerkin ja kysyä, onko se raskauden kannalta turvallista.Tässä on suosituimpia kysyttyjä:

  • Arbonne
  • Varmista
  • Nestle
  • Amway
  • Järjestely
  • Olly

Kirjoitushetkellä yksikään yllä olevista tuotemerkeistä ei tee proteiinijauhetta, johon ei ole lisätty ainakin joitain ainesosia.

Tämä ei tarkoita sitä, että ne ovat vaarallisia – itse asiassa jotkut valmistajat ilmoittavat sivustollaan nimenomaisesti, että heidän tuotteensa soveltuvat raskaana oleville naisille, mutta sinun kannattaa lukea jokaisen maun tai formulaation etiketti. ennen kuin päätät, onko se sinulle.

Tuotemerkit ”puhdasta” jauhetta, johon ei ole lisätty ainesosia

Kun olen etsinyt kymmeniä proteiinijauheita, onnistuin laatimaan lyhyen luettelon proteiineista jauheet, jotka sisältävät vain vähän ainesosia ja ovat saaneet erinomaisen arvion Clean Label Projectin proteiinijauheiden arvioinnissa.

Tämä ei ole seuraavien tuotteiden suositus tai suositus, koska kaikkien ruokavaliotarpeet vaihtelevat, mutta tämän pitäisi säästää vaivaa lukea paljon ainesosien etikettejä ja auttaa tekemään tietoisen valinnan.

Jos olet vegaani tai haluat vain jotain yhdellä ainesosalla, Now Foods valmistaa proteiinijauhetta, joka on valmistettu yksinomaan herneistä, ja sinulla on molemmat orgaaninen ja ei-orgaaninen versio. Yksi ainoa ainesosa on herne-proteiini, ja se on se.

Jay Robbin Unflavored Egg Protein (katso Amazonista) sisältää vain auringonkukka (ei soija) letisiiniä ja flash-passi teurisoitua munanvalkuaisjauhetta, eikä mitään muuta.

Jarrow Formulan maustamaton heraproteiini on samanlainen ja se sisältää vain auringonkukan letisiiniä ja maitoproteiinista peräisin olevaa heraproteiinia. Katso se heidän sivustollaan.

Onko kotitekoinen proteiinijauhe turvallinen raskauden aikana?

Toinen vaihtoehto (usein kalliiden) merkkituotteiden ostamisen lisäksi on tietysti tehdä proteiinijauhetta itse – niin tiedät, mitä siinä on, ja hallitset paremmin ainesosia.

Kotitekoinen proteiinijauhe on yleensä turvallista raskauden aikana, mutta se, että ei kuluta liikaa proteiinia, on sama.

Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, mitä laittaa kotitekoiseen proteiinijauheeseen, mutta yleisimmät ainesosat ovat:

  • Paahdetut ja jauhetut pähkinät
  • Siemenet ja palkokasvit
  • Kuivattu maitojauhe (jotkut lisäävät tämän tekstuuriksi)
  • Jauhettua kauraa tai riisiä

Ympärillä, päällä on paljon reseptejä sekä blogit että Youtube. Tässä on suosittu pähkinäpohjainen Fusion Cooking:

Jos sinun on käytettävä proteiinijauhetta ruokavaliosta tai haluat vain proteiinipirtelöä aika ajoin, etsi parasta laatua, puhtainta proteiinijauhetta voit – ja ole tietoinen siitä, kuinka paljon proteiinia ja muita lisäaineita todella saat.

Saatat myös olla kiinnostunut:

  • Onko Maca-juuret ja Maca-jauheet turvallisia raskauden aikana
  • Lopullinen opas punaisen vadelmanlehtiteetä, kun raskaana
  • Mitä sinun on tiedettävä mantelimaidon juomisesta raskaana

Tämä artikkeli on tarkistettu ja hyväksytty julkaistavaksi toimituksellisen käytäntömme mukaisesti.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *