Miksi saan ”kankaita” aina lentäessäni?

Jos kärsit turvotetuista jaloista, vasikoista ja nilkoista, kun olet ilmassa, et ole yksin. Näin pysäytät ”suihkuhaaran” pilaamisen matkallasi.

Lomavalmistelu sisältää kohtuullisen määrän stressiä – viime hetken pakkaus, varaaminen kuviin, vakuutusten saaminen … kaikki siinä toivossa, että kaivattu kahden viikon lomasi menee mahdollisimman sujuvasti ja että voit siirtyä rentoon tilaan heti, kun pääset sinne. Tämä voi kuitenkin viivästyä huomattavasti, jos jalkasi ovat raskaat ja turvoksissa ensimmäisten päivien aikana pitkän matkan lennon seurauksena.

Pitkät lennolla istumiset voivat aiheuttaa veren muodostumista jalkoihin ja nilkoihin, jolloin neste siirtyy verestä ympäröiviin kudoksiin ja saa sinut turvota (kourut, turvonnut varpaat … olemme kaikki olleet siellä). Vaikka joillekin epämukavuus ja turvotus saattavat ohittaa vain muutaman päivän kuluttua, toisille se voi olla jotain vaarallisempaa, kuten syvä laskimotromboosi (DVT ), eli hyytymä jalkojen laskimoissa.

Kuten konsultti laskimokirurgi professori Mark Whiteley kertoo meille, molempien syyt ovat samanlaisia ja tekevät varotoimenpiteistä osan lomasi valmistelusta ja itse matka auttaa. Mitä enemmän pystyt lisäämään verenkiertoa, sitä alhaisempi riski, että ilmapallot nousevat määränpäähän.

Seuraavassa kerrotaan jalkojesi tasosta matkaa edeltävästä suunnittelusta verenkiertoa lisäävään ihonhoitoon.

Mitä voit tehdä ennen lentoa

Tarkista lennon kesto

Mitä suurempi lentoaika, sitä suuremmat terveysriskit. ”Tutkimus näyttää osoittavan, että kahden tunnin tai lyhyemmillä lennoilla on hyvin pieni riski, kahden tai neljän tunnin lennoilla on kyseenalainen riski, ja yli neljän tunnin lennoilla on merkittävä riski”, sanoo professori Whiteley. ”Jos lentosi tulee olemaan yli neljä tuntia pitkiä, sinun tulee miettiä huolellisesti kaikkea mitä voit tehdä vähentääksesi riskiä saada jalkasi ongelma. ”

Osta joitain lentosukkia

Puristussukat ovat käsimatkatavarat, jotka ovat välttämättömiä DVT: n ja turvotuksen pitämiseksi loitolla ja työskentelemällä kohdistamalla painetta sääriin verenkierron tehostamiseksi ja hyytymisriskin vähentämiseksi. ”Erittäin hyödyllinen toissijainen mekanismi on, että painamalla ihoa ja ihonalaisia kudoksia ne vähentävät säären turvotusta vähentämällä laskimoverestä poistuvan nesteen määrää lennon aikana”, professori Whiteley sanoo.

Saatavana on reseptivapaita vaihtoehtoja, joita on saatavana erikokoisina ja pituisina. Mitoitusta ja sopivaa asentamista koskevia neuvoja kannattaa kysyä apteekista tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta, vaikka mitä parempi istuvuus, sitä parempi suoja Professori Whiteley suosittelee, että myös sukat ja hyödylliset neuvot löytyvät daylong.co.uk-sivustolta.

Vahvuudeltaan NHS suosittelee luokan 1 sukkia, joiden paine on 14-17 mmHg. nilkka riittää yleensä lennolle, joka kestää vähintään neljä tuntia. Schollin lentosukat, £ 15,99, ovat hyvä vaihtoehto tässä suhteessa.

Lisää askelmaasi

Jos Olen saanut pitkän lennon horisontissa, kävele niin paljon kävellessäsi viikossa etumatkalla vähentääksesi DVT: n ja turvotuksen riskiä – varsinkin jos olet jumissa pöydän takana suurimman osan päivästä. ”Tutkimusosastoilta on saatu yhä enemmän todisteita siitä, että istuvassa työssä olevat ihmiset alkavat kerätä verisolupaloja jalkojen laskimoissa oleviin venttiileihin”, kertoo professori Whiteley. palat katoavat. Tällä hetkellä ei tiedetä, mikä merkitys näillä pienillä verisolupalkoilla on – jos ne voivat aloittaa venttiilien tuhoutumisen ja aiheuttaa suonikohjuja tai aloittaa hyytymisen laskimossa. on varmaa, että kävely aiheuttaa veren pumppaamisen ylös pinnallisissa ja syvissä laskimoissa ja vähentää näiden möhkäleiden määrää. Siksi ei voi olla huono asia lisätä kävelyä varsinkin ennen pitkää lentoa. ” Nopea kävely ympäri lentokenttää ennen lentoa tuo sinut myös hyvään asemaan.

Varaa käytävän istuin

Tämä varmistaa, että sinulla on paremmat mahdollisuudet liikkua ”Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ikkunanistuimeen jumittuneet ihmiset saavat todennäköisemmin DVT: n kuin käytävän istuimella olevat”, varoittaa professori Whiteley. ”Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että ikkunaistuimilla olevat ihmiset eivät todennäköisesti nouse ylös ja kävele, koska he eivät halua häiritä muita.” Ikkunaistuimissa on yleensä vähemmän jalkatilaa, mikä tekee jalkojesi säännöllisen venyttämisen erityisen hankalaksi myös tehdä.

Mitä voit tehdä lennon aikana

Pysy sammutettuna

Tämä on välttämätön askel ennen lentoa, lennon aikana ja sen jälkeen, jotta voidaan vähentää DVT: n ja turvotuksen riskiä, koska sinulla on todennäköisemmin hyytymä, jos sinulla on dehydraatio.Mutta valitse suoraa vettä alkoholijuomien ja kofeiinipitoisten juomien sijaan, koska nämä voivat aiheuttaa dehydraation lisääntymällä lisäämällä annostelutiheyttä.

Juomalla enemmän vettä auttaa myös mobilisoimaan nesteitä kehossasi, mikä vähentää pidättymistä. ja siten estää turvotusta.

Jatka liikkumista

Monille meistä lento on loistava tekosyy pudottaa kuulokkeet ja saada kiinni kirjoista, elokuvista ja nukkumisesta. Tämän seurauksena on aivan liian helppoa pysyä paikallaan koko ajan, mikä voi lisätä merkittävästi lennon jälkeisten komplikaatioiden riskiä. ”Jalkojen säännöllinen liikuttaminen, etenkin kävely käytävällä ylös ja alas, aiheuttaa veren pumppaamisen ylös laskimoihin, mikä vähentää DVT: n ja pinnallisten laskimotromboosien riskiä huomattavasti”, professori Whiteley sanoo. ”Kävelemisen lisäksi voit myös harjoituksia joko istuimellasi tai tiloissa, kuten wc: ssä. Monet lentoyhtiöt antavat neuvoja tässä asiassa, mutta yksinkertaisia harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä matkimaan kävelyä – kuten seisominen varpailla tai kyykky alaspäin ja seisomaan. ”

Levitä verenkiertoa lisäävää jalkavoimaa

Jälkeen kun otat istuimen, nosta kengät irti ja levitä virkistävä vartalovoide, kuten Elemisin Instant Refreshing Gel, 32,40 £, jotta kompressiosukkaasi auttaisi. ”Aktiivinen mentoli tarjoaa viileän tunteen verenkierron tehostamiseksi”, Elemisin perustaja Noella Gabriel kertoo. Kannattaa varata aika annostelemaan 100 ml: n pulloon, jos kysyt meiltä.

Me ovat myös suuria Legology Air-Lite Daily Lift for Legs -faneja, 48 puntaa, sitruunan tuoksuva herätyskipu väsyneille raajoille, joka on hyvä torjumaan lentokoneisiin liittyvää turvotusta ja kireyttä.

Mitä voit tee lennon jälkeen

mene kävelylle (vaikka oletkin väsynyt)

Tiedämme, tiedämme, kaukolennon jälkeen unelma on kaatua lähimpään aurinkotuoli / sänky. Pieni kevyt liike voi kuitenkin auttaa estämään kourujen mahdollisen turvotuksen. ”Tee lempeää liikuntaa, kuten mene uimaan tai kävelemään, ja seuraa sitten suihkulla käyttämällä tuotetta, kuten Sharp Shower Body Wash, 21,60 puntaa, koska villiminttu ja piparminttu ovat todella virkistäviä ja kohottavia ”, Noella neuvoo.

Tämä on myös suositeltavaa vähentääksesi DVT-riskiäsi. ”Verisuonitukokset kehittyvät progressiivisesti pikemminkin kuin vain yhtäkkiä” ilmestyvän ”, joten vaikka aloitatkin pienen hyytymän laskimossa, se voi kadota luonnollisesti tai olla hyvin rajallinen, jos menet kävelylle lennon jälkeen.” sanoo professori Whiteley. ”Jos päinvastoin verisuonitukos kehittyy, meneminen suoraan nukkumaan, etenkin jos se on kuivunut ja kuumassa ympäristössä, lisää hyytymisen suurentumisen riskiä.”

Jatka juomista …

… vettä. ”Aivan kuten kävelylenkille annettavien neuvojen kohdalla, on yhtä tärkeää pitää nesteytetty ensimmäisten tuntien aikana lennon jälkeen”, sanoo professori Whiteley. ”Kun olet väsynyt, todennäköisesti vähemmän liikkuva, kuumassa maassa ja on jo alkanut kehittää pienen subkliinisen hyytymän laskimoissa, nesteytetyn pitäminen vähentää hyytymän muodostumisen tai kasvamisen riskiä, jos se on jo kehittynyt. ”

Ja jos turvotus jatkuu …

… hakeudu ammattilaiselta, varsinkin jos jalkasi turpoavat ja aristavat yhä enemmän. ”Ainoa todellinen tapa kertoa, mitä jalassa tapahtuu, on laskimonsisäinen duplex-ultraäänitutkimus, jonka suorittaa kokenut ammattilainen, joka skannaa suonet koko ajan”, sanoo professori Whiteley. ”Jos hakeudut lääkärin hoitoon eikä sinulle tarjota laskimo- duplex-ultraäänitutkimuksella, sinun on oltava hyvin varma siitä, että luotat annettuihin neuvoihin. ”

Mitä aikaisemmin hyytymiä havaitaan, sitä vähemmän vahinkoja aiheutuu. ”Hyytymä, jota ei hoideta nopeasti ja joka vakiintuu, johtaa paljon todennäköisemmin laskimon arpeutumiseen ja pitkäaikaiseen ongelmaan, jota kutsutaan tromboosin jälkeiseksi oireyhtymäksi”, varoittaa professori Whiteley. ”Tämä voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin jalka, jalkahaavat ja syvä laskimotromboosin riski tulevaisuudessa. Siksi laskimonsisäinen duplex-ultraäänitutkimus, joka suoritetaan varhain ihmisille, jotka ovat huolissaan veritulppien mahdollisuudesta, voi olla vaivan arvoista. ”

Lue lisää: Terveys ja kauneus ovat välttämättömiä GTG-tiimipakkaukselle matkustamiseen.

Seuraa Ayeshaa Twitterissä ja Instagramissa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *