Miksi herään ahdistuksesta? Kuinka vähentää aamu-ahdistusta tai stressiä

Ahdistuksen tai stressin tunteesi saattavat nousta aamulla.
Tara Moore / Getty Images
  • Aamu-ahdistus on yleinen ilmiö, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö vai ei.
  • Voit herätä ahdistuksesta, koska tunnet olevasi stressaantunut tulevasta päivästä ja myös sellaisen biologisen prosessin seurauksena, joka nostaa stressihormoni – kortisoli – aamulla.
  • Aamu-ahdistuksen vähentämiseksi sinun tulee noudattaa rutiinia, välttää kofeiinia ja syödä terveellinen aamiainen.
  • Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti Alex Dimitriu, psykiatri ja Menlo Park -psykiatrian ja unilääketieteen perustaja.
  • Tämä tarina on osa Insiderin ahdistusta koskevaa opasta.

Lähes jokainen kokee jossain vaiheessa stressiä tai ahdistusta. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan on hyödyllistä ajatella stressiä reaktiona uhkaan ja ahdistusta reaktiona stressiin.

Vaikka ahdistusta ja stressiä käytetään usein vaihtelevasti viittaamaan jännittyneeseen, huolestuneeseen tai hermostuneeseen tunteeseen, kansallisten terveyslaitosten mukaan stressi on väliaikaista tai liittyy tiettyyn tilanteeseen – kun taas ahdistuneisuushäiriöillä on jatkuvia tunteita huolta useimmista päivistä vähintään kuuden kuukauden ajan.

Tämä stressi tai ahdistus tuntuu usein voimakkaimmin aamulla. Kun heräät, päivän tehtävien suorittamisen paine voi tuntua ylivoimaiselta, ja biologisesti hormonisi voivat saada stressin tuntumaan pahemmalta. Tässä sinun on tiedettävä aamu-ahdistuksesta ja kuinka hallita stressiä kun heräät .

Miksi herään ahdistuksesta?

Aamulla ahdistuneisuus on yleistä ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä ja joilla ei ole ahdistuneisuushäiriöitä, kertoo tohtori Mayra Mendez, lisensoitu psykoterapeutti.

”Ei olisi epätavallista herätä erittäin ahdistuneena”, Mendez sanoo. Ajatteleminen kaikesta, mitä sinun on saavutettava päivän aikana, työstä liikuntaan ja jopa seurusteluun, voi lisätä ahdistusta, joka tunnet aamulla, hän sanoo.

Vaikka ajatteleminen tulevasta päivästä saattaa olla itsestään stressaavaa, myös biologinen prosessi on toiminnassa: kortisolin herätystoimi (CAR).

Kortisoli tunnetaan stressihormonina, koska se on osallisena kehon reaktiossa stressiin. Ensimmäisten 30-45 minuutin aikana, jolloin olet hereillä joka päivä, kortisolitaso nousee, ilmiö, joka tunnetaan CAR: na, mikä voi sinusta tuntuu enemmän stressaantuneelta aamulla.

Mielenkiintoista on, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean CAR-arvon aamuisin voi liittyä arjen stressitekijöiden vähemmän ahdistukseen loppupäivän aikana. ”Tutkimus ehdottaa, että korkeammat kortisolipitoisuudet voivat saada ihmisen toimimaan päivässä odotetun stressin hallitsemiseksi. ” Mendez sanoo.

Hän kuitenkin huomauttaa, että tutkimus oli pieni – siinä oli vain 23 osallistujaa – ja se keskittyi terveisiin henkilöihin, ei ihmisiin, joilla oli taustalla olevia ahdistuneisuushäiriöitä.

Vaikka kuka tahansa voi kokea aamu-ahdistusta, ahdistuneisuushäiriöt ovat erityisen alttiita. ”Jos olet jo taipuvainen ahdistukseen, aamulla voi olla korkea ahdistuneisuusaste”, Mendez sanoo.

Ja vaikka ahdistuneisuus voi olla hyödyllistä saada terveelliset ihmiset ajattelemaan, kuinka hallita päivääan , se todennäköisesti lamauttaa enemmän ihmisiä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä.

”Korkeamman kortisolin vaikutus pahentaa edelleen ahdistuksen fysiologisia oireita, kuten lisääntynyttä adrenaliinivirtausta, lisääntynyttä sykettä ja kohonnutta verenpainetta”, Mendez sanoo. ”Ahdistuneelle, kun kortisolipitoisuus on korkeampi aamulla, ahdistus on suurempi ja häiritsee henkilön kykyä ajatella rauhallisesti ja suunnitella tulevaa päivää.”

Kuinka aamu-ahdistusta voidaan vähentää

Voit hallita aamusi stressiä tai ahdistusta kokeilemalla seuraavia strategioita:

  • Tunnista ahdistus. ”Varmista, että ne” tietoinen siitä, että näin tapahtuu, ”voi auttaa ihmisiä selviytymään ahdistuksen tunteistaan”, Mendez sanoo. Tietäen, että biologinen vaikutus voi olla myös helpompaa, hän sanoo.
  • Syö aamiainen. Matala verensokeri aamulla, mikä on yleistä syömättä koko yön, voi aiheuttaa oireita, kuten hikoilua ja negatiiviset tunteet, jotka saattavat jäljitellä ahdistusta. Tasha Holland-Kornegay, PhD, neuvonantaja, suosittelee lisäämään elintarvikkeita magnesiumiin, jonka on osoitettu vähentävän ahdistusta. ”Olisi viisasta sisällyttää päivittäin joitain korkeaa ruokavalintoja tässä mineraalissa, kuten manteleissa, cashewpähkinöissä, hasselpähkinöissä, kaloissa, leseissä ja täysjyvätuotteissa ”, hän sanoo.
  • Ole varovainen kofeiinin suhteen.Jotkut tutkimukset osoittavat, että ahdistuneisuushäiriöt ovat erityisen herkkiä kofeiinin vaikutuksille, joiden uskotaan pahentavan ahdistuksen oireita. Voit halutessasi rajoittaa aamukahvin saantiasi tai välttää sitä kokonaan.
  • Noudata rutiinia. Aamu-ahdistus voi vaikeuttaa nousta ylös ja ulos. Kun sinulla on vankka rutiini päivän ensimmäisten kahden tunnin aikana, voit aloittaa päiväsi ja keskeyttää negatiiviset ajatukset, jotka pyörivät päässäsi, Mendez sanoo. Säännöllinen aamuharjoittelu voi olla erityisen hyödyllistä. Rutiini voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi, mikä voi vähentää ahdistuksen tunteita. Lisäksi ”toisto on rauhoittavaa”, sanoo Holland-Kornegay.

Lopuksi, jos uskot, että sinulla on taustalla oleva ahdistuneisuushäiriö tai jos aamu-ahdistuksesi alkaa häiritä toimintakykyäsi, sinun on myös haettava hoitoa mielenterveyden ammattilaiselta.

Liittyvät tarinat mielenterveydestä:

  • Kuinka saada parempi nukkuminen ahdistuksen tai stressin avulla viidellä eri tavalla
  • Kuinka paniikkikohtaus pysäyttää: 3 tapaa käsitellä äkillistä ahdistusta
  • Kuinka hallita ahdistusta ja yksinäisyyttä koronaviruksen puhkeamisen aikana
  • Kuinka alentaa sykettäsi ahdistuksesta tai paniikkikohtauksesta
  • Stressi ei aiheuta aknea , mutta se voi lisätä riskiäsi puhkeamiseen
  • Kuinka sosiaalinen media vaikuttaa suhteisiin kumppaneista ystäviin
  • Miten sosiaalinen media vaikuttaa nuorten mielenterveyteen

NYT KATSO: Suosittuja videoita Insider Inc: ltä.

NYT KATSO: Suosittuja videoita Insider Inc: ltä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *