Dukan-ruokavalion vaihe 1 – hyökkäysvaihe

Ruokavalion guru Pierre Dukan iski pois. BDA nimesi vuoden 2012 pahin julkkisruokavalio. Metro kattavuus

Dukan-ruokavalion hyökkäysvaiheen aikana syöt pääasiassa proteiinipitoisia ruokia, joissa on myös kohtuullisen vähän rasvaa.

Dukanin hyökkäysvaihe – Mitä voin syödä?

  • Rasvaton naudanliha
  • Vasikanliha
  • Kani
  • Teurasjätteet
  • kana
  • kalkkuna
  • laiha kinkku
  • kaikki kalat (voit silti sisällyttää öljypitoisia kaloja, koska ne sisältävät sydämen terveellistä omega- 3 rasvaa)
  • Merenelävät
  • Munat
  • Rasvaton luonnollinen ja maustettu jogurtti (mutta ei hedelmäjogurtti, koska ne sisältävät hedelmiä tai hedelmäsoseita)
  • Rasvaton alkupala
  • Karkki
  • Raejuusto
  • Rasvaton maito

Tässä on luettelo 72 elintarvikkeita, joista valita.

Dukan Attack -vaiheen aikana elintarvikkeet tulisi keittää ilman lisättyä rasvaa, joten grillaus tai paahtaminen on parasta.

Lisäksi voit käyttää mausteita, sitruunankuorta, soijakastike, yrtit, valkosipuli, etikka, sipulit, salottisipulit, kurpitsa ja sinappi maun lisäämiseksi .

Lisäksi sinulla pitäisi olla myös 11/2 rkl kauraleseitä päivässä, jotta voit täyttää sinut (tohtori Dukan suosittelee, että käytät sitä ”galetin” tekemiseen, jossa sekoitat sen rasvattomiin alkupaloihin tai kvarkkiin. , muna ja keinotekoinen makeutusaine ja kypsennä se sitten kuin pannukakku).

Sinulla on oltava myös vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin – voit käyttää sitä tee-, yrttitee- tai kahvinkeittoon.

Dukan-hyökkäysvaihe – Pois päältä -rajat

Hyökkäysvaiheessa kaikki muu on rajoitettu, mukaan lukien muut rasvaisemman proteiinin lähteet.

Ruoat, kuten

  • Sianliha
  • Karitsa
  • Rasvainen naudanliha
  • Lampaanliha
  • Ankka
  • Hanhi
  • Rasvaa sisältävät maitotuotteet, kuten juusto
  • Pavut ja linssit

Kuinka paljon voin syödä?

Tänä aikana Vaiheessa voit syödä niin paljon kuin haluat missä tahansa yhdistelmässä ja milloin tahansa päivästä.

Tätä vaihetta tulisi seurata 1–10 päivän ajan riippuen siitä, kuinka paljon painoa sinun on menetettävä. Jos sinulla on vähemmän kuin 10 paunaa, tee se yhden päivän ajan; alle 20 paunaa sitten kolme päivää; 20–40 paunaa sitten viisi päivää; ja yli 40 paunaa sitten seitsemästä 10 päivään, vaikka sinun tulisi ensin hakeutua lääkäriin.

On ehdottoman tärkeää, että pidät kiinni tästä ruokavaliosta tarkasti. Tohtori Dukan ehdottaa, että vain yksi pieni kierros on kuin neulan asettaminen ilmapalloon – kaikki edut häviävät välittömästi ja sinun on aloitettava alusta alusta. Neuvo: älä huijaa lainkaan.

Tyypillinen päivän ruokavalio hyökkäysvaiheen aikana

Aamiainen

1 potin rasvaton hedelmämakuinen jogurtti ja 1 keitetty muna.

Keskiaamu

Muutama kalkkunaviipaleita.

Lounas

Rasvaton raejuusto ja grillattua kananrintaa.

Keskipäivä

1 potin rasvaton hedelmämakuinen jogurtti.

Illallinen

Grillattua tonnikalapihviä 1 paistettua kananmunaa.

Plus

  • 150 ml rasvaton maito juomia varten
  • 11/2 rkl kauraleseitä

Ravintotiedot

Kuinka tämän päivän ruokalista vertaa terveellistä ruokavaliota koskeviin ohjeisiin

Dukan-ruokavaliossa on todella vähän kaloreita, rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Terveellisen ruokavalion ohjeissa suositellaan, että alle kolmasosa kaloreista tulee rasvasta, enintään kymmenesosa tyydyttyneistä. Hyökkäysvaiheen tänä päivänä 26 prosenttia kaloreista tulee rasvasta ja 8,5 prosenttia tyydyttyneistä.

Se on kuitenkin poikkeuksellisen paljon proteiinia. Useimmat naiset tarvitsevat noin 45 g proteiinia ja miehet noin 55 g proteiinia päivässä. Tämän päivän menu sisältää noin kolme kertaa nämä määrät.

Se sisältää myös hyvin vähän hiilihydraatteja ja kuituja. Hyvän terveyden takaamiseksi noin puolet kaikista kaloreista tulisi olla hiilihydraatteja, ja meillä pitäisi olla 18 g kuitua joka päivä. Vain 15 prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista tämän valikon avulla ja kuidun saanti on vakavasti alhainen!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

917
kalorit
134g
proteiini
35g
hiilihydraatit
27g
rasva
8g
kyllästetty
3g
kuitu
3.3g
suola