Aterian suunnittelu tyypin 1 diabeteksella

Tulevaisuuden suunnittelu voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä aterioita ja välipaloja.

Kokeile näitä aterioita suunnitteluvinkit:

  • Tee luettelo viikon aterioista.
    • Muista sisällyttää kaikki erilaiset ruokaryhmät.
    • Pidä sen sijaan jälkiruokana hedelmiä jotain, johon on lisätty sokereita.
  • Tee päivittäistavaraluettelo näiden aterioiden perusteella ja sen perusteella, mitä sinulla jo on.
  • Älä mene ruokakauppaan tyhjällä vatsa.
  • Osta kaupan ulkopuolelta ja rajoita käytävillä ostamiasi.
    • Etsi säilykevihanneksia, joihin ei ole lisätty suolaa.
    • Etsi hedelmisäilykkeet, joissa ei ole sokeria tai omassa mehussaan.
    • Älä osta siruja, makeisia ja makeutettuja juomia.
  • Kun pääset kotiin, siivoat ja pilkotaan hedelmiä ja vihanneksia välipaloja varten.
  • Säilytä terveellisiä välipaloja silmien korkeudella ruokakomeroissa ja jääkaapissa.

Healt hy ateriaaika

Tässä on joitain vinkkejä terveelliseen ja onnistuneeseen ateriaan.

  • Syö yhdessä päivällistä perheenä ruokapöydässä.
  • Sammuta häiriötekijät, kuten televisio, matkapuhelin ja tabletti.
  • Käytä 10 tuuman levyjä 12 tuuman levyjen sijasta annosten hallintaan.
  • Älä syö toista apua.
  • Ota siemaillut juomasi muutaman otoksen välein hidastaaksesi syömistäsi.
  • Rajaa ateriat 30 minuuttiin.

Näyte ateriasuunnitelma

Terveellisen aterian suunnitelma 10-vuotiaalle tyypin 1 diabetesta sairastavalle lapselle sisältää 55-60 grammaa hiilihydraattia aterioihin (aamiainen, lounas, päivällinen).

7-vuotiaat tai sitä vanhemmat lapset vanhempien tulisi syödä 15 grammaa hiilihydraattia iltapäivällä ja nukkumaanmenoa varten.

1–6-vuotiaiden lasten tulisi syödä 10 grammaa hiilihydraatteja aamu-, iltapäivä- ja nukkumaanmenopaloille.

Käytä tätä esimerkkiä ateriaohjelma

Aamiainen

  • Munan voileipä (englantilainen täysjyvämuffini ja 1 muna)
  • 1/2 banaania
  • 1 kuppi matala rasvamaito

Lounas

  • Kalkkuna-voileipä (2 viipaletta täysjyväleipää, 3 unssia kalkkunaa, 1 rkl sinappia)
  • 1 kuppi vauvan porkkanoita 1 rkl karjatilalla
  • 10 pientä viinirypäleä
  • 1 kuppi vähärasvaista maitoa

Iltapäivän välipala

  • 6 täysjyväkeksejä
  • 1 unssi merkkijono

Illallinen

  • 3 unssia kananrintaa
  • 1 kuppi täysjyväpastaa
  • 1/2 kuppi vihreitä papuja
  • 1 kuppi vähärasvaista maitoa

välipala nukkumaanmenoon

  • 6 unssia kevyttä jogurttia

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *