Aterian suunnittelu tyypin 1 diabeteksella
Tulevaisuuden suunnittelu voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä aterioita ja välipaloja.
Kokeile näitä aterioita suunnitteluvinkit:
- Tee luettelo viikon aterioista.
- Muista sisällyttää kaikki erilaiset ruokaryhmät.
- Pidä sen sijaan jälkiruokana hedelmiä jotain, johon on lisätty sokereita.
- Tee päivittäistavaraluettelo näiden aterioiden perusteella ja sen perusteella, mitä sinulla jo on.
- Älä mene ruokakauppaan tyhjällä vatsa.
- Osta kaupan ulkopuolelta ja rajoita käytävillä ostamiasi.
- Etsi säilykevihanneksia, joihin ei ole lisätty suolaa.
- Etsi hedelmisäilykkeet, joissa ei ole sokeria tai omassa mehussaan.
- Älä osta siruja, makeisia ja makeutettuja juomia.
- Kun pääset kotiin, siivoat ja pilkotaan hedelmiä ja vihanneksia välipaloja varten.
- Säilytä terveellisiä välipaloja silmien korkeudella ruokakomeroissa ja jääkaapissa.
Healt hy ateriaaika
Tässä on joitain vinkkejä terveelliseen ja onnistuneeseen ateriaan.
- Syö yhdessä päivällistä perheenä ruokapöydässä.
- Sammuta häiriötekijät, kuten televisio, matkapuhelin ja tabletti.
- Käytä 10 tuuman levyjä 12 tuuman levyjen sijasta annosten hallintaan.
- Älä syö toista apua.
- Ota siemaillut juomasi muutaman otoksen välein hidastaaksesi syömistäsi.
- Rajaa ateriat 30 minuuttiin.
Näyte ateriasuunnitelma
Terveellisen aterian suunnitelma 10-vuotiaalle tyypin 1 diabetesta sairastavalle lapselle sisältää 55-60 grammaa hiilihydraattia aterioihin (aamiainen, lounas, päivällinen).
7-vuotiaat tai sitä vanhemmat lapset vanhempien tulisi syödä 15 grammaa hiilihydraattia iltapäivällä ja nukkumaanmenoa varten.
1–6-vuotiaiden lasten tulisi syödä 10 grammaa hiilihydraatteja aamu-, iltapäivä- ja nukkumaanmenopaloille.
Käytä tätä esimerkkiä ateriaohjelma
Aamiainen
- Munan voileipä (englantilainen täysjyvämuffini ja 1 muna)
- 1/2 banaania
- 1 kuppi matala rasvamaito
Lounas
- Kalkkuna-voileipä (2 viipaletta täysjyväleipää, 3 unssia kalkkunaa, 1 rkl sinappia)
- 1 kuppi vauvan porkkanoita 1 rkl karjatilalla
- 10 pientä viinirypäleä
- 1 kuppi vähärasvaista maitoa
Iltapäivän välipala
- 6 täysjyväkeksejä
- 1 unssi merkkijono
Illallinen
- 3 unssia kananrintaa
- 1 kuppi täysjyväpastaa
- 1/2 kuppi vihreitä papuja
- 1 kuppi vähärasvaista maitoa
välipala nukkumaanmenoon
- 6 unssia kevyttä jogurttia