Aterian suunnittelu tyypin 1 diabeteksella

Tulevaisuuden suunnittelu voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä aterioita ja välipaloja.

Kokeile näitä aterioita suunnitteluvinkit:

• Tee luettelo viikon aterioista.
  • Muista sisällyttää kaikki erilaiset ruokaryhmät.
  • Pidä sen sijaan jälkiruokana hedelmiä jotain, johon on lisätty sokereita.
• Tee päivittäistavaraluettelo näiden aterioiden perusteella ja sen perusteella, mitä sinulla jo on.
• Älä mene ruokakauppaan tyhjällä vatsa.
• Osta kaupan ulkopuolelta ja rajoita käytävillä ostamiasi.
  • Etsi säilykevihanneksia, joihin ei ole lisätty suolaa.
  • Etsi hedelmisäilykkeet, joissa ei ole sokeria tai omassa mehussaan.
  • Älä osta siruja, makeisia ja makeutettuja juomia.
• Kun pääset kotiin, siivoat ja pilkotaan hedelmiä ja vihanneksia välipaloja varten.
• Säilytä terveellisiä välipaloja silmien korkeudella ruokakomeroissa ja jääkaapissa.

Healt hy ateriaaika

Tässä on joitain vinkkejä terveelliseen ja onnistuneeseen ateriaan.

• Syö yhdessä päivällistä perheenä ruokapöydässä.
• Sammuta häiriötekijät, kuten televisio, matkapuhelin ja tabletti.
• Käytä 10 tuuman levyjä 12 tuuman levyjen sijasta annosten hallintaan.
• Älä syö toista apua.
• Ota siemaillut juomasi muutaman otoksen välein hidastaaksesi syömistäsi.
• Rajaa ateriat 30 minuuttiin.

Näyte ateriasuunnitelma

Terveellisen aterian suunnitelma 10-vuotiaalle tyypin 1 diabetesta sairastavalle lapselle sisältää 55-60 grammaa hiilihydraattia aterioihin (aamiainen, lounas, päivällinen).

7-vuotiaat tai sitä vanhemmat lapset vanhempien tulisi syödä 15 grammaa hiilihydraattia iltapäivällä ja nukkumaanmenoa varten.

1–6-vuotiaiden lasten tulisi syödä 10 grammaa hiilihydraatteja aamu-, iltapäivä- ja nukkumaanmenopaloille.

Käytä tätä esimerkkiä ateriaohjelma

Aamiainen

• Munan voileipä (englantilainen täysjyvämuffini ja 1 muna)
• 1/2 banaania
• 1 kuppi matala rasvamaito

Lounas

• Kalkkuna-voileipä (2 viipaletta täysjyväleipää, 3 unssia kalkkunaa, 1 rkl sinappia)
• 1 kuppi vauvan porkkanoita 1 rkl karjatilalla
• 10 pientä viinirypäleä
• 1 kuppi vähärasvaista maitoa

Iltapäivän välipala

• 6 täysjyväkeksejä
• 1 unssi merkkijono

Illallinen

• 3 unssia kananrintaa
• 1 kuppi täysjyväpastaa
• 1/2 kuppi vihreitä papuja
• 1 kuppi vähärasvaista maitoa

välipala nukkumaanmenoon

• 6 unssia kevyttä jogurttia