¿Por qué me despierto con ansiedad? Cómo reducir la ansiedad o el estrés matutino

Sus sentimientos de ansiedad o estrés pueden alcanzar su punto máximo en la mañana.
Tara Moore / Getty Images
  • La ansiedad matutina es un fenómeno común, tenga o no un trastorno de ansiedad.
  • Es posible que se despierte con ansiedad porque se siente estresado por el día que tiene por delante y también como resultado de un proceso biológico que aumenta la hormona del estrés, el cortisol, por la mañana.
  • Para reducir la ansiedad matutina, debe seguir una rutina, evitar la cafeína y tomar un desayuno saludable.
  • Este artículo fue revisado médicamente por Alex Dimitriu, MD, psiquiatra y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
  • Esta historia es parte de la guía de Insider sobre la ansiedad.

Casi todo el mundo experimentará algunos sentimientos de estrés o ansiedad en algún momento en sus vidas. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, es útil pensar en el estrés como una reacción a una amenaza y la ansiedad como una reacción al estrés.

Si bien la ansiedad y el estrés a menudo se usan indistintamente para referirse a sentirse tenso, preocupado o nervioso, los Institutos Nacionales de Salud dicen que el estrés es temporal o está relacionado con una situación específica, mientras que las personas con trastornos de ansiedad tienen sentimientos constantes de preocupación la mayoría de los días durante al menos seis meses.

Ese estrés o ansiedad a menudo se siente más intensamente por la mañana. Cuando se despierta, la presión de completar las tareas del día puede sentirse abrumadora y, biológicamente, sus hormonas pueden empeorar el estrés. Esto es lo que necesita saber sobre la ansiedad matutina y cómo manejar el estrés cuando se despierta. .

¿Por qué me despierto con ansiedad?

Sentirse ansioso por la mañana es común en personas con y sin trastornos de ansiedad, dice Mayra Méndez, Ph.D., psicoterapeuta licenciada.

«No sería inusual despertarse sintiéndose muy ansioso», dice Méndez. Pensar en todo lo que tiene que lograr durante el día, desde el trabajo hasta el ejercicio e incluso socializar, puede contribuir a la ansiedad que genera te sientes por la mañana, dice.

Si bien pensar en el día que te espera puede ser estresante por sí solo, también hay un proceso biológico en juego: la respuesta del despertar del cortisol (CAR).

El cortisol se conoce como la hormona del estrés porque participa en la respuesta del cuerpo al estrés. Durante los primeros 30 a 45 minutos que está despierto cada día, los niveles de cortisol aumentan, un fenómeno conocido como CAR, que puede hacer te sientes más estresado por la mañana.

Curiosamente, algunas investigaciones han indicado que tener un CAR alto por la mañana puede estar asociado con menos angustia por los factores estresantes cotidianos durante el resto del día «. El estudio sugiere que niveles más altos de cortisol pueden activar a una persona a tomar medidas para controlar el estrés anticipado para el día «. Dice Méndez.

Sin embargo, señala que el estudio fue pequeño (solo tuvo 23 participantes) y se centró en personas sanas, no en personas con trastornos de ansiedad subyacentes.

Si bien cualquier persona puede experimentar ansiedad matutina, las personas con trastornos de ansiedad son particularmente susceptibles. «Si ya es propenso a la ansiedad, puede haber un alto nivel de ansiedad durante la mañana», dice Méndez.

Y aunque la ansiedad podría ser útil para que las personas sanas piensen en cómo manejar su día , es probable que sea más paralizante para las personas con trastornos de ansiedad subyacentes.

«El efecto del cortisol más alto exacerba aún más los síntomas fisiológicos de la ansiedad, como el aumento del flujo de adrenalina, el aumento de la frecuencia cardíaca y el aumento de la presión arterial», dice Méndez. «Para alguien con ansiedad, cuando los niveles de cortisol son más altos por la mañana, la ansiedad es mayor e interfiere con la capacidad de la persona para pensar con calma y planificar el día siguiente».

Cómo reducir la ansiedad matutina

Para controlar el estrés o la ansiedad matutina, puede probar estas estrategias:

  • Reconozca la ansiedad. consciente de que esto está sucediendo «puede ayudar a las personas a lidiar con sus sentimientos de ansiedad», dice Méndez. Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil afrontarlo, dice.
  • Desayune. El nivel bajo de azúcar en la sangre por la mañana, que es común después de no comer toda la noche, puede causar síntomas como sudoración y sentimientos negativos que pueden imitar la ansiedad. Tasha Holland-Kornegay, PhD, consejera, recomienda incorporar alimentos con magnesio, que se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad. «Sería prudente incluir, diariamente, algunas de las opciones de alimentos que son altos en este mineral, como almendras, anacardos, avellanas, pescado, cereales de salvado y granos integrales «, dice.
  • Tenga cuidado con la cafeína.Algunas investigaciones indican que las personas con trastornos de ansiedad son particularmente susceptibles a los efectos de la cafeína, que se cree que empeora los síntomas de la ansiedad. Es posible que desee limitar su consumo de café por la mañana o evitarlo por completo.
  • Siga una rutina. La ansiedad matutina puede hacer que sea difícil levantarse y salir. Tener una rutina sólida durante las primeras dos horas del día le permite comenzar el día e interrumpir los pensamientos negativos que se arremolinan en su cabeza, dice Méndez. El ejercicio matutino regular puede ser especialmente útil. Una rutina también puede ayudarlo a sentirse más en control, lo que puede reducir los sentimientos de ansiedad. Además, «la repetición es relajante», dice Holland-Kornegay.

Finalmente, si cree que tiene un trastorno de ansiedad subyacente, o si su ansiedad matutina comienza a interferir con su capacidad para funcionar, también debe buscar tratamiento con un profesional de la salud mental.

Historias relacionadas sobre salud mental:

  • Cómo dormir mejor con ansiedad o estrés, de 5 formas diferentes
  • Cómo detener un ataque de pánico: 3 formas de lidiar con la ansiedad repentina
  • Cómo lidiar con la ansiedad y la soledad durante el brote de coronavirus
  • Cómo reducir su frecuencia cardíaca debido a la ansiedad o un ataque de pánico
  • El estrés no causa acné , pero puede aumentar su riesgo de rupturas
  • Cómo las redes sociales afectan las relaciones, desde socios hasta amigos
  • Cómo las redes sociales afectan la salud mental de los adolescentes

MIRA AHORA: Videos populares de Insider Inc.

MIRA AHORA: Videos populares de Insider Inc.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *