Planificación de comidas con diabetes tipo 1

Planificar con anticipación puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables para sus comidas y refrigerios.

Pruebe estas comidas consejos de planificación:

  • Haga una lista de las comidas de la semana.
    • Asegúrese de incluir todos los diferentes grupos de alimentos.
    • En su lugar, coma fruta para el postre de algo con azúcares agregados.
  • Haga una lista de la compra basada en estas comidas y lo que ya tiene.
  • No vaya de compras al supermercado con una estómago.
  • Compre en el exterior de la tienda y limite lo que compra en los pasillos.
    • Busque vegetales enlatados sin «sal agregada».
    • Busque frutas enlatadas «sin azúcar agregada» o «en su propio jugo».
    • No compre papas fritas, dulces ni bebidas endulzadas.
  • Cuando cuando llegue a casa, limpie y corte frutas y verduras para bocadillos fáciles.
  • Guarde bocadillos saludables al nivel de los ojos en la despensa y el refrigerador.

Healt a la hora de comer

A continuación, se ofrecen algunos consejos para una hora de comida saludable y exitosa.

  • Cenen juntos en familia en la mesa.
  • Apague distracciones, como televisión, teléfono celular y tableta.
  • Use platos de 10 pulgadas en lugar de 12 pulgadas para ayudar con el control de las porciones.
  • No coma segundas raciones.
  • Tome un sorbo de su bebida entre cada bocado para ralentizar su alimentación.
  • Limite las comidas a 30 minutos.

Ejemplo de plan de comidas

Un plan de alimentación saludable para un niño de 10 años con diabetes tipo 1 tiene de 55 a 60 gramos de carbohidratos para las comidas (desayuno, almuerzo, cena).

Niños de 7 años o Los mayores deben comer 15 gramos de carbohidratos para los bocadillos de la tarde y la hora de acostarse.

Los niños de 1 a 6 años deben comer 10 gramos de carbohidratos para los bocadillos de la mañana, la tarde y la hora de dormir.

Use este ejemplo plan de comidas

Desayuno

  • Sándwich de huevo (muffin inglés integral y 1 huevo)
  • 1/2 banana
  • 1 taza baja leche descremada

Almuerzo

  • Sándwich de pavo (2 rebanadas de pan integral, 3 onzas de pavo, 1 cucharada de mostaza)
  • 1 taza de zanahorias pequeñas con 1 cucharada de ranch
  • 10 uvas pequeñas
  • 1 taza de leche baja en grasa

Merienda

  • 6 galletas integrales
  • 1 onza de queso en tiras

Cena

  • 3 onzas de pechuga de pollo
  • 1 taza de pasta de trigo integral
  • 1/2 taza de ejotes
  • 1 taza de leche baja en grasa

Merienda a la hora de dormir

  • 6 onzas de yogur ligero

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *