Los beneficios de correr durante el embarazo

Durante muchos años, se recomendó a las mujeres embarazadas que se abstuvieran prácticamente de correr durante el embarazo. Se pensó que tal esfuerzo podría ser perjudicial tanto para la madre como para su bebé.

Los tiempos han cambiado.

Hoy en día, los médicos recomiendan a las mujeres sanas, que han hecho ejercicio con frecuencia antes del embarazo, que continúen haciendo ejercicio durante el embarazo. Y estudios recientes muestran que «las mujeres embarazadas se benefician de la actividad física regular de la misma manera que las mujeres no embarazadas».

Si bien mantenerse en forma y fuerte es lo mejor para la mayoría de las mujeres, existen algunas consideraciones para los corredores debe tener en cuenta. Por un lado, no es recomendable comenzar un nuevo régimen riguroso de acondicionamiento físico durante el embarazo. En todo caso, es posible que sea necesario reducir un poco el esfuerzo a medida que avanza el embarazo.

Como corredora, Kelly Collins de RunningMomCoach.com ha experimentó algunos de los beneficios de hacer ejercicio regularmente durante el embarazo de primera mano.

«Es mucho trabajo dar a luz a esos bebés», dice Collins. «El trabajo de parto es difícil. Cuando corres, ya estás haciendo algo un poco difícil. Entras en trabajo de parto y alumbramiento, que es una bola de cera completamente nueva, pero «eres un poco más difícil de correr».

Correr y sus efectos en un embarazo suave

Según Collins, los beneficios de correr no solo se encuentran durante el trabajo de parto y el parto, sino también durante los nueve meses de embarazo.

«Hay todas estas cosas maravillosas que acompañan al embarazo», bromea. «Hay calambres en las piernas, dolores de cabeza e insomnio. Con cada uno de mis embarazos, el embarazo transcurría un poco más. Cuanto más corría, menos experimentaba esas cosas. Los calambres en las piernas eran menos. Podía llegar a dormir a por la noche, y tuve más energía durante todo el día «.

Los médicos están de acuerdo en que el ejercicio puede mejorar y / o prevenir algunas de las dolencias más comunes asociadas con el embarazo, lo que hace que la experiencia sea mucho más saludable y posiblemente más segura.

Un estudio reciente publicado por el Instituto de Ciencias del Movimiento y Medicina Deportiva de la Universidad de Ginebra, en Ginebra, Suiza, encontró que «la actividad física regular ha demostrado tener beneficios notables para la madre y el feto».

Los beneficios maternos incluyen una mejor función cardiovascular, aumento de peso limitado durante el embarazo, menor malestar musculoesquelético, menor incidencia de calambres musculares y edema de miembros inferiores, estabilidad del estado de ánimo y atenuación de la diabetes gestacional y la hipertensión gestacional. «

Criar un niño sano desde el principio

Los beneficios de mantenerse físicamente activa durante el embarazo no se limitan a las madres. Los bebés también pueden experimentar varios resultados positivos. Del estudio de Ginebra: «Los beneficios fetales incluyen una disminución de la masa grasa, una mejor tolerancia al estrés y una maduración neuroconductual avanzada».

Además, las mujeres que experimentan complicaciones relacionadas con el embarazo pueden necesitar abstenerse por completo de hacer ejercicio. Cada mujer es diferente y, junto con su médico, deberá crear un enfoque individualizado.

«La individualización de un programa de ejercicios para mujeres embarazadas implica un examen médico con el uso de un cuestionario de preparación para la actividad física para el embarazo, un estimación del nivel de actividad anterior y desarrollo de un programa específico para la «situación de la mujer», según un estudio reciente de la Universidad de Marywood.

Si una corredora está sana y ha recibido luz verde para seguir haciendo ejercicio durante el embarazo, Collins sugiere que continúe implementando un programa de carrera durante los nueve meses, si es posible, para obtener los beneficios que el ejercicio durante el embarazo puede ofrecer.

«Si una mujer es corredora, y es si es posible que siga corriendo, definitivamente recomiendo que lo haga «, dice Collins.

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