La gripe cetogénica, otros efectos secundarios cetogénicos y cómo curarlos

La gripe cetogénica

Síntomas de la cetogripe4:

  • Fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Irritabilidad
  • Dificultad para concentrarse («niebla mental»)
  • Falta de motivación
  • Mareos
  • Antojos de azúcar
  • Náuseas
  • Calambres musculares

La causa

La gripe cetogénica ocurre cuando su cuerpo pasa de quemar azúcar a quemar grasas para la mayoría de sus necesidades energéticas.

Cambiar de una dieta alta en carbohidratos a una muy -La dieta baja en carbohidratos reduce los niveles de insulina en su cuerpo, uno de los objetivos principales de una dieta cetogénica.5

Cuando los niveles de insulina son muy bajos, su hígado comienza a convertir la grasa en cetonas, que la mayoría de sus células puede usar en lugar de glucosa.6 Cuando su cuerpo usa principalmente cetonas y grasas para obtener energía, se encuentra en un estado de cetosis.

Sin embargo, su cerebro y otros órganos necesitan algo de tiempo para adaptarse a usando este nuevo combustible. Cuando sus niveles de insulina bajan, su cuerpo responde excretando más sodio en la orina, junto con el agua.7 Debido a esto, es probable que se encuentre orinando con mucha más frecuencia durante la primera semana de alimentación cetogénica.

Este cambio es responsable de algunos de los cambios rápidos, ¡y generalmente muy bienvenidos! – pérdida de peso que ocurre en las primeras etapas de una dieta cetogénica. Sin embargo, perder mucha agua y sodio es responsable de muchos de los síntomas desagradables de la gripe cetogénica.

Es bien sabido que la respuesta a la transición cetogénica es muy individual. Algunas personas pueden sentirse bien o un poco cansadas durante uno o dos días después de comenzar la dieta cetogénica. En el otro extremo, están aquellos que desarrollan síntomas que impactan fuertemente su capacidad para funcionar durante varios días.8

Sin embargo, la gripe cetogénica no tiene por qué ser insoportable para nadie si se toman las medidas adecuadas. para remediarlo.

La cura para la gripe ceto

Los síntomas de la gripe cetogénica generalmente desaparecen por sí solos en unos pocos días o semanas, a medida que el cuerpo se adapta. Pero en lugar de sufrir innecesariamente durante este tiempo, ¿por qué no abordar la causa y comenzar a sentirse mejor ahora mismo? El primer paso es, con mucho, el más importante y, a menudo, es todo lo que se necesita.

Consejo principal: aumente la ingesta de agua y sal

Dado que la pérdida de sal y agua es responsable de la mayoría de los problemas de la gripe cetogénica, aumentar la ingesta de ambos puede ayudar a reducir los síntomas de manera significativa y, a menudo, eliminarlos por completo.9

Durante las primeras semanas de su estilo de vida cetogénico, siempre que desarrolle dolor de cabeza, letargo, náuseas, mareos u otros síntomas, beba un vaso de agua con media cucharadita de sal.

Este sencillo La acción puede aliviar los síntomas de la gripe cetogénica en 15 a 30 minutos. Siéntase libre de hacer esto dos veces al día o más, si es necesario.

O para una sabrosa alternativa, beba consomé, caldo, caldo de huesos, caldo de pollo o caldo de res, y agregue una cucharada de mantequilla con sal, si lo desea. O, si está usando caldo o caldo de huesos bajo en sodio, agregue una pizca o dos de sal.

Además, asegúrese de beber suficiente agua. Cuanto más grande seas, más agua probablemente perderás en las primeras etapas de la dieta cetogénica y más necesitarás reemplazar. Una buena regla general es beber un mínimo de 2,5 litros de líquido todos los días durante la primera semana de ceto10.

Esto no significa que deba beber al menos 2,5 litros de agua pura además de sus otras bebidas. Aunque beber mucha agua es importante, el café y el té también contribuirán a la ingesta de líquidos.11 Sin embargo, trate de mantener una ingesta moderada de cafeína (aproximadamente 3 tazas de café al día), ya que las cantidades elevadas pueden aumentar potencialmente la pérdida de agua y sodio.12

Obtener suficiente agua, sodio y otros electrolitos como magnesio y potasio también puede ayudar con otro problema que las personas experimentan a menudo en las primeras etapas de una dieta cetogénica: el estreñimiento.

Obtenga más información sobre los suplementos de electrolitos en una dieta cetogénica

Más grasa = menos síntomas

El aumento de la ingesta de sal y líquidos generalmente resuelve la mayoría de los efectos secundarios de la gripe cetogénica. Sin embargo, si continúa sintiéndose mal después de seguir esas recomendaciones, intente comer más grasa.

Debido a décadas de información errónea acerca de que la grasa no es saludable, la fobia a la grasa es común entre las personas que son nuevas en la alimentación baja en carbohidratos.13 Pero si reduce drásticamente los carbohidratos sin aumentar la ingesta de grasas, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre. Se sentirá cansado, hambriento y miserable.14

Una dieta cetogénica bien equilibrada incluye suficiente grasa para asegurarse de que no tiene hambre después de una comida, puede pasar varias horas sin comer y tener suficiente energía .

Asegúrese de aumentar su ingesta de grasa al comienzo de su viaje ceto hasta que su cuerpo se adapte al uso de grasas y cetonas para la mayoría de sus necesidades energéticas. Una vez que se haya adaptado a la grasa, deje que su apetito lo guíe para reducir un poco la grasa y ver cuánto necesita para sentirse satisfecho.

En resumen: en caso de duda, agregue mantequilla u otra grasa a su comida. Y consulte nuestros 10 consejos principales para aumentar la ingesta de grasas. También puede seguir nuestras recetas cetogénicas, que tienen suficiente grasa en relación con los carbohidratos y las proteínas.

Transición más lenta

¿Agregar más agua, sal y grasa no ayudó mucho? ¿Todavía te sientes adolorido, cansado y apagado?

Le recomendamos que intente soportar la ingesta cetogénica durante unos días más hasta que desaparezcan los síntomas. Las investigaciones sugieren que una dieta muy baja en carbohidratos es mejor para perder peso y para problemas metabólicos como la diabetes tipo 2. Los síntomas de la gripe Keto son solo temporales; desaparecerán hace mucho una vez que usted sea un quemagrasas.

Sin embargo, puede ralentizar la transición a la alimentación cetogénica consumiendo algunos carbohidratos más, por ejemplo, siguiendo una dieta baja en carbohidratos más moderada que proporcione de 20 a 50 gramos de carbohidratos al día.

Comer un poco más carbohidratos pueden ralentizar potencialmente la pérdida de peso y dar como resultado mejoras de salud menos rápidas y dramáticas.16 Sin embargo, aún puede conducir a una mejor salud, especialmente si está eliminando el azúcar y los alimentos procesados. Y la gripe cetogénica ya no será un problema.

Una vez que se haya adaptado a una alimentación baja en carbohidratos, no dude en intentar comer menos de 20 gramos de carbohidratos nuevamente para ver si su cuerpo prefiere esta o una ingesta de carbohidratos un poco más alta.

Tómelo con calma con la actividad física

Aunque muchas personas encuentran que su energía y resistencia mejoran en un estilo de vida cetogénico, intentar hacer demasiado en las primeras etapas puede empeorar los síntomas de la gripe cetogénica.17

El reconocido investigador cetogénico, el Dr. Steve Phinney, ha realizado estudios en atletas de resistencia y adultos obesos que demuestran que el rendimiento físico disminuye durante la primera semana de alimentación muy baja en carbohidratos.18 Afortunadamente, su investigación también muestra que el rendimiento generalmente se recupera, y con frecuencia mejora – en 4 a 6 semanas.

Caminar, estirar o hacer yoga suave u otro ejercicio para la mente y el cuerpo debería estar bien e incluso puede ayudarlo a sentirse mejor. Pero cuando su cuerpo ya está estresado por tratar de adaptarse a un nuevo sistema de combustible, no le ponga una carga adicional al intentar cualquier tipo de ejercicio extenuante. Tómelo con calma durante las primeras semanas y luego aumente lentamente la intensidad del ejercicio.

No restrinja conscientemente la ingesta de alimentos

Algunas personas descubren que no tienen mucha hambre la primera semana de ceto porque tienen náuseas o dolor de cabeza que reduce su apetito. Sin embargo, otros pueden tener bastante hambre y preocuparse de que estén comiendo demasiadas calorías para lograr el tipo de pérdida de peso rápida del que han oído hablar.

La dieta Atkins comienza con la inducción, su fase más estricta que permite máxima quema de grasa y entrada en cetosis rápidamente. En esta dieta, siempre que los carbohidratos estén restringidos a 20 gramos o menos por día, puede comer la mayor cantidad de alimentos permitidos que necesite para sentirse lleno.

No es una buena idea concentrarse en las calorías cuando estás intentando adaptarte a la dieta cetogénica. Dejar tener hambre o estresarse por la cantidad de comida que está comiendo podría incluso empeorar los síntomas de la gripe cetogénica.19 Una vez que esté en cetosis constante, su apetito probablemente disminuirá y, naturalmente, terminará comiendo menos.20

Coma la mayor cantidad de alimentos permitidos que necesite hasta que ya no tenga hambre, y tenga bocadillos cetogénicos como huevos duros disponibles en caso de que el hambre ataque entre comidas. Por otro lado, asegúrese de evitar llenarse demasiado comiendo lentamente y prestando atención a las señales de hambre y saciedad.

Dr. Consejos de Eric Westman

Obtenga más información sobre cómo obtener los mejores resultados y los menores efectos secundarios en una dieta cetogénica del mundialmente conocido experto en ceto, el Dr. Eric Westman. Su curso de video de cinco partes se encuentra en nuestro sitio de membresía (prueba gratuita de un mes).

En el video n. ° 3/5, analiza la mejor manera de evitar problemas de transición como la gripe cetogénica.

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