Hacer frente a los antojos – Dejar de fumar


Cambiar su comportamiento

Los medicamentos NRT y dejar de fumar pueden ayudar a frenar los antojos, pero no pueden erradicarlos por completo.

Hay algunas cosas adicionales que pueden ayudar.

Evite los desencadenantes

Para usted, algunos eventos o momentos del día pueden tener una fuerte asociación con el tabaquismo: después de la comida, con un café, después de acostar a los niños, al conversar con un amigo o tomar una bebida alcohólica.

Intente hacer algo diferente en estos momentos. No tiene que hacer este cambio para siempre, solo hasta que haya roto la asociación con el tabaquismo.

Manténgase fuerte

Espere que sus antojos sean peores en las primeras semanas después de dejar de fumar.

La buena noticia es que «pasarán», y la forma más rápida de lograrlo es comprometerse con la regla de «ni un solo arrastre».

Cuando esté listo para detenerse definitivamente, prometa «No daré una sola calada a un cigarrillo».

Si tiene ganas de fumar, recuerde «ni una sola calada» para ayudar a que pase la sensación.

Ejercicio

La actividad física puede ayudar a reducir sus ansias de nicotina y aliviar algunos síntomas de abstinencia.

También puede ayudarlo a reducir el estrés y mantener su peso bajo.

Cuando tenga ganas de fumar, haga algo activo.

Ir al gimnasio o local piscina son buenos, al igual que un pequeño ejercicio suave como una caminata corta, o algo útil como hacer las tareas del hogar o la jardinería.

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Esté preparado

Espere antojos en eventos especiales como días festivos, funerales o bodas.

Es posible que nunca los haya experimentado antes como no fumador, por lo que los asociará fuertemente con fumar. Lleve consigo una NRT de acción rápida por si acaso.

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Retrasar

Cuando sienta la necesidad de fumar, recuerde que aunque puede ser intenso, será de corta duración y probablemente desaparecerá en unos pocos minutos.

Cada vez que resiste un antojo, está un paso más cerca de dejar de fumar.

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