¿Es seguro el polvo de proteína durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor? – Comprobador de alimentos para el embarazo

Si estaba tomando proteína en polvo antes de quedar embarazada, es normal que se pregunte si puede continuar tomándola durante el embarazo y si es seguro o beneficioso para usted o su bebé.

La proteína en polvo puede ser segura durante el embarazo, pero elija polvos «limpios» sin aditivos como azúcar, edulcorantes, conservantes y otros productos químicos. Una mejor manera de aumentar la ingesta de proteínas durante el embarazo es consumir una variedad de alimentos de calidad y ricos en proteínas.

La forma en que se regula la proteína en polvo difiere de un país a otro, y los ingredientes en algo etiquetado » proteína en polvo ”también puede variar enormemente.

Esta guía debería brindarle una comprensión de las regulaciones en su país y ayudarla a tomar una decisión informada al decidir si tomar proteína en polvo durante el embarazo.

Tenga en cuenta que gran parte de la información actual sobre la proteína en polvo durante el embarazo proviene de empresas que venden proteína en polvo. Esto no significa que su consejo sea necesariamente incorrecto, pero puede que no sea objetivo.

Cubierto en este artículo:

Regulaciones nacionales sobre proteínas en polvo

En los EE. UU., la proteína en polvo está regulada por la FDA ( Administración de Alimentos y Medicamentos), pero está clasificado como un «suplemento» alimenticio o dietético.

Esto significa que no está regulado de la misma manera que los alimentos, y los propios fabricantes de proteína en polvo deben evaluar la seguridad y el etiquetado del polvo (fuente: FDA).

En el Reino Unido y la UE, es una configuración similar, donde se confía en las empresas de proteína en polvo para producir un producto seguro. Un sitio web para padres del Reino Unido citó a un nutricionista que advirtió que la proteína en polvo no se recomendaba durante el embarazo, porque muchas mujeres ya tienen suficiente proteína en su dieta y consumir un polvo puede significar consumir demasiado (1).

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria investigó específicamente una proteína de suero propuesta y señaló que era probable que fuera segura como alimento, pero solo si se seguían la dosis y las instrucciones (fuente: ESFA).

En Australia y Nueva Zelanda, las proteínas en polvo generalmente se incluyen en la sección 2.9.4 del Código de Normas Alimentarias que cubre los suplementos deportivos. El código dice que todos estos suplementos deben tener una advertencia en la etiqueta, aconsejando a las embarazadas que eviten su uso (fuente: AU Govt).

La ley en Australia está siendo revisada y los suplementos pueden ser controlados más estrictamente pronto, pero esto aún no está confirmado (fuente: Dynamic Business).

En Canadá, Natural and La Dirección de Productos Sanitarios sin Receta (NNHPD) significa que la regulación está mejor controlada y cualquier producto que haya sido autorizado para la venta y considerado seguro en Canadá tendrá un código en la etiqueta (fuente: Canada Health).

Sin embargo, debe tener en cuenta que muchos suplementos a la venta en Canadá se importan o envían desde EE. UU., donde es posible que no estén regulados de la misma manera.

¿Es seguro el polvo de proteína durante el embarazo?

Si una proteína en polvo está «limpia», sin muchos ingredientes agregados, es probable que sea segura durante el embarazo, pero eso no significa que definitivamente deba tomarla, y no sin antes consultar a su proveedor de atención médica.

Hay algunas razones por las que es posible que desee reconsiderar la posibilidad de tomar proteína en polvo durante el embarazo.

La primera es que actualmente no hay ensayos o estudios científicos sobre los efectos a largo plazo de tomar proteína en polvo, incluso si no está embarazada (fuente: Harvard Health).

Una de las mayores preocupaciones es que confía en el fabricante y debe confiar en que lo que dicen en la etiqueta es correcto. Muchas proteínas en polvo contienen ingredientes agregados, incluidos edulcorantes, azúcares, espesantes o sabores artificiales, algunos de los cuales pueden no ser seguros durante el embarazo.

Algunos «ingredientes añadidos» incluyen vitaminas o minerales. Al principio, esto parece un beneficio, pero la calidad de un extracto o vitamina también puede variar.

A menos que preste mucha atención a su ingesta, tomar una vitamina prenatal y tener una proteína en polvo fortificada puede significar que terminará tomando demasiado de uno o más nutrientes. Esto incluye nutrientes que suelen ser «buenos» durante el embarazo, como el DHA.

Puede tener «demasiadas cosas buenas» y las dosis altas de vitaminas normalmente seguras pueden ser perjudiciales durante el embarazo. Por ejemplo, la vitamina A es esencial pero puede ser dañina en grandes cantidades (fuente: Instituto Nacional de Salud).

Esta es la razón por la que, en general, a las mujeres embarazadas se les recomienda evitar alimentos o suplementos dietéticos que no estén destinados específicamente para el embarazo.

Tipos de proteína en polvo y su seguridad durante el embarazo

La fuente de proteína utilizada para hacer proteínas en polvo puede variar.Las proteínas comunes que se usan para hacer polvos o batidos de proteínas son:

  • Suero
  • Cáñamo
  • Arroz
  • Huevo
  • Guisantes
  • Patatas

No hay nada directamente dañino en ninguna de las fuentes de proteína mencionadas anteriormente durante el embarazo, por lo que se trata de preferencias personales o de si estás siguiendo una dieta vegana o vegetariana.

Cuando se trata de proteína en polvo durante el embarazo, lo más importante es elegir una proteína en polvo limpia y sin aditivos. Sin embargo, no todos los polvos están «limpios» incluso cuando están etiquetados como tales.

En 2018, The Clean Label Project probó más de 130 proteínas en polvo comerciales más vendidas en los EE. UU. Descubrieron que muchos de ellos estaban contaminados con sustancias nocivas como plomo (75% de los analizados), cadmio (74%) y BPA (55%) (Fuente: Libro blanco de CLP).

Sorprendentemente, las proteínas en polvo orgánicas y de origen vegetal (a menudo comercializadas como proteínas en polvo veganas o vegetarianas) también tendían a contener más contaminantes que las alternativas como las a base de huevo (fuente: CLP).

Proteína de soja en polvo durante el embarazo

La única proteína en polvo que quizás desee evitar es la proteína de soja, ya que la proteína de soja (también llamada proteína de soja aislada) contiene fitoestrógenos, que imitan el estrógeno en el body (fuente: PubMed).

Se desconoce su efecto completo, si lo hay, sobre el embarazo, por lo que es mejor evitar grandes cantidades de proteína de soja hasta que se conozcan más estudios.

Fuentes de proteínas de los alimentos en lugar del polvo

El resultado de esto es que es mejor obtener las proteínas de una variedad de fuentes de alimentos de alta calidad durante el embarazo, en lugar de un polvo o suplemento. Afortunadamente, las proteínas suelen ser bastante fáciles de incorporar a nuestra dieta para la mayoría de nosotros.

Cuando está embarazada, sus necesidades de proteínas son aproximadamente de 75 a 100 g al día (fuente: APA).

Ejemplos de buenas fuentes de alimentos con proteínas incluyen:

  • Pescado con bajo contenido de mercurio
  • Huevos duros o completamente cocidos
  • Nueces y semillas
  • Frijoles / legumbres (por ejemplo, garbanzos, lentejas)
  • Carne magra y de calidad (por ejemplo, carne de res alimentada con pasto o pollo de pastoreo)

Aunque la proteína es esencial en el embarazo, no hay ningún beneficio para usted o su bebé al tomar una dosis más alta de proteína de la que necesita (fuente: Revisión sistemática Cochrane).

Cuando necesita proteínas en polvo para complementar su dieta

Por supuesto, puede haber razones por las que deba recurrir a la proteína en polvo como complemento alimenticio durante el embarazo.

Estas razones pueden incluir:

  • Si sufre de náuseas extremas o náuseas matutinas y un batido de proteínas es una de las cosas que puede tolerar
  • Si es vegano o vegetariano y usa polvos para complementar su ingesta de proteínas
  • Si tiene intolerancias, alergias u otras necesidades dietéticas que le impidan comer muchas otras fuentes de proteínas

En estos casos, elija un polvo de calidad sin azúcar y sin ingredientes añadidos.

¿Qué proteína en polvo es la mejor para las mujeres embarazadas?

Dado que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, no existe una única proteína en polvo «mejor» para las mujeres embarazadas, y siempre debe comunicarse con su proveedor de atención médica antes de agregar suplementos a su dieta.

Si necesita usar proteína en polvo por una de las razones mencionadas anteriormente en este artículo, entonces deberá saber qué buscar cuando compre una proteína en polvo de calidad.

Algunos consejos son:

  • Elija una versión sin azúcar / sin azúcar agregada. Tenga en cuenta que no siempre aparece como «azúcar» en la etiqueta, podría ser un edulcorante u otra forma. Las proteínas en polvo aromatizadas casi siempre contienen mucha azúcar. Considere el contenido de carbohidratos como otra forma de verificar los azúcares, incluso si son «naturales».
  • Evite los aditivos, incluso los que se ven «bien», como las vitaminas y los minerales. Si también está tomando una vitamina prenatal, fácilmente podría tomar demasiado de cualquier nutriente, vitamina o mineral sin darse cuenta.
  • Opte por proteínas en polvo sin conservantes, espesantes, ‘estabilizadores’ o otros ingredientes añadidos similares. Algunos de estos son controvertidos y es mejor evitarlos, como el carragenano o la leticina de soja y el aislado.
  • Recuerde que «100% natural» no significa 100% seguro.
  • Un buen consejo es elegir marcas de proteína en polvo que tengan certificación adicional. Un buen punto de partida es el Clean Label Project, que verifica si hay contaminantes, y la etiqueta «Certified for Sport» de NSF, que también verifica los ingredientes de ciertas marcas. .

Muchas mujeres embarazadas con frecuencia quieren comprobar una marca en particular de proteína en polvo y se preguntan si es segura para el embarazo.Estos son los más populares consultados:

  • Arbonne
  • Asegúrese
  • Nestlé
  • Amway
  • De nuevo
  • Olly

En el momento de escribir este artículo, ninguna de las marcas anteriores produce una proteína en polvo que no tenga al menos algunos ingredientes agregados.

Eso no quiere decir que no sean seguros; de hecho, algunos de los fabricantes declaran explícitamente en su sitio que sus productos son adecuados para mujeres embarazadas, pero es posible que desee leer la etiqueta de cada sabor o formulación. antes de decidir si es para ti.

Marcas de polvo «limpio» sin ingredientes añadidos

Después de buscar entre docenas de proteínas en polvo, logré armar una lista de proteínas polvos que solo contienen un mínimo de ingredientes y que obtuvieron una puntuación alta en la revisión de proteínas en polvo del Clean Label Project.

Esto no es una recomendación o respaldo de los siguientes productos, ya que las necesidades dietéticas de todos varían, pero esto debería evitarle problemas de leer un montón de etiquetas de ingredientes y ayudarlo a tomar una decisión informada.

Si es vegano o simplemente quiere algo con un solo ingrediente, Now Foods hace una proteína en polvo hecha únicamente de guisantes y tiene ambos una versión orgánica y no orgánica. El único ingrediente es proteína de guisante, y eso es todo.

La proteína de huevo sin sabor de Jay Robb (verla en Amazon) solo contiene leticina de girasol (no de soja) y flash-pas clara de huevo teurizada en polvo y nada más.

La proteína de suero sin sabor de Jarrow Formula es similar y solo contiene leticina de girasol y proteína de suero derivada de la leche. Véalo en su sitio.

¿Es seguro el polvo de proteína casera durante el embarazo?

La otra opción además de comprar productos de marca (a menudo costosos) es, por supuesto, hacer proteína en polvo usted mismo; de esa manera, sabrá qué contiene y tendrá más control sobre los ingredientes.

La proteína en polvo casera suele ser segura durante el embarazo, pero las consideraciones sobre no consumir demasiada proteína son las mismas.

No existe una regla estricta sobre qué poner en una proteína en polvo casera, pero los ingredientes comunes son:

  • Nueces tostadas y molidas
  • Semillas y legumbres
  • Leche en polvo (algunas personas agregan esto para darle textura)
  • Avena molida o arroz

Hay muchas recetas alrededor, en tanto blogs como Youtube. Aquí hay uno popular a base de nueces de Fusion Cooking:

En general, si necesita usar proteína en polvo por razones dietéticas o simplemente desea un batido de proteína de vez en cuando, busque el de mayor calidad y más limpio proteína en polvo que puede, y tenga en cuenta la cantidad de proteína y otros aditivos que realmente está obteniendo.

También puede estar interesado en:

  • Si la raíz de maca y el polvo de maca son seguros durante el embarazo
  • La guía definitiva para el té de hojas de frambuesa roja cuando embarazada
  • Lo que necesita saber sobre el consumo de leche de almendras durante el embarazo

Este artículo ha sido revisado y aprobado para su publicación en línea con nuestra política editorial.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *