Warum wache ich mit Angst auf? So reduzieren Sie morgendliche Angstzustände oder Stress

Ihre Angst- oder Stressgefühle können am Morgen ihren Höhepunkt erreichen.
Tara Moore / Getty Images
  • Morgenangst ist ein häufiges Phänomen, unabhängig davon, ob Sie an einer Angststörung leiden oder nicht.
  • Sie können mit Angst aufwachen, weil Sie sich über den nächsten Tag gestresst fühlen, und auch als Folge eines biologischen Prozesses, der Ihr Stresshormon – Cortisol – am Morgen erhöht.
  • Um die Angst am Morgen zu verringern, sollten Sie eine Routine befolgen, Koffein vermeiden und ein gesundes Frühstück zu sich nehmen.
  • Dieser Artikel wurde von Dr. Alex Dimitriu, Psychiater und Gründer der Menlo Park Psychiatrie und Schlafmedizin, medizinisch überprüft.
  • Diese Geschichte ist Teil des Insider-Leitfadens zur Angst.

Fast jeder wird irgendwann ein Gefühl von Stress oder Angst verspüren Laut der Anxiety and Depression Association of America ist es hilfreich, sich Stress als Reaktion auf eine Bedrohung und Angst als Reaktion auf Stress vorzustellen.

Während Angst und Stress oft synonym verwendet werden, um sich angespannt, besorgt oder nervös zu fühlen, sagen die National Institutes of Health, dass Stress vorübergehend ist oder mit einer bestimmten Situation zusammenhängt – während Menschen mit Angststörungen ständige Gefühle haben Sorgen an den meisten Tagen für mindestens sechs Monate.

Dieser Stress oder diese Angst ist morgens oft am stärksten zu spüren. Wenn Sie aufwachen, kann sich der Druck, die Aufgaben des Tages zu erledigen, überwältigend anfühlen, und biologisch gesehen können Ihre Hormone diesen Stress verschlimmern. Hier ist, was Sie über Morgenangst wissen müssen und wie Sie mit Stress umgehen können, wenn Sie aufwachen .

Warum wache ich mit Angst auf?

Menschen mit und ohne Angststörungen fühlen sich morgens häufig ängstlich, sagt Dr. Mayra Mendez, eine zugelassene Psychotherapeutin.

„Es wäre nicht ungewöhnlich, sehr ängstlich aufzuwachen“, sagt Mendez. Wenn Sie über alles nachdenken, was Sie tagsüber tun müssen, von der Arbeit über Bewegung bis hin zu Geselligkeit, kann dies zu der Angst beitragen, die Sie haben Sie fühlen sich am Morgen, sagt sie.

Während das Nachdenken über den kommenden Tag für sich genommen stressig sein könnte, spielt auch ein biologischer Prozess eine Rolle: die Cortisol Awakening Response (CAR).

Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da es an der Reaktion des Körpers auf Stress beteiligt ist. Während der ersten 30 bis 45 Minuten, die Sie jeden Tag wach sind, steigt der Cortisolspiegel an, ein Phänomen, das als CAR bekannt ist Sie fühlen sich morgens mehr gestresst.

Interessanterweise haben einige Untersuchungen gezeigt, dass ein hohes CAR am Morgen den Rest des Tages mit weniger Stress durch alltägliche Stressfaktoren verbunden sein kann. „Die Studie legt dies nahe Ein höherer Cortisolspiegel kann eine Person dazu veranlassen, Maßnahmen zu ergreifen, um den für den Tag erwarteten Stress zu bewältigen. “ Mendez sagt.

Sie weist jedoch darauf hin, dass die Studie klein war – sie hatte nur 23 Teilnehmer – und sich auf gesunde Personen konzentrierte, nicht auf Menschen mit zugrunde liegenden Angststörungen.

Während jeder morgens Angst haben kann, sind Menschen mit Angststörungen besonders anfällig. „Wenn Sie bereits zu Angstzuständen neigen, kann es am Morgen zu einem hohen Maß an Angst kommen“, sagt Mendez.

Und während Angst nützlich sein kann, um gesunde Menschen dazu zu bringen, darüber nachzudenken, wie sie ihren Tag gestalten sollen Es ist wahrscheinlich lähmender für Menschen mit zugrunde liegenden Angststörungen.

„Die Wirkung von höherem Cortisol verschlimmert die physiologischen Angstsymptome wie erhöhten Adrenalinfluss, erhöhte Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck weiter“, sagt Mendez. „Für jemanden mit Angstzuständen ist die Angst größer, wenn der Cortisolspiegel am Morgen höher ist, und beeinträchtigt die Fähigkeit der Person, ruhig zu denken und für den kommenden Tag zu planen.“

So reduzieren Sie die Angst am Morgen

Um Ihren Stress oder Ihre Angst am Morgen zu bewältigen, können Sie folgende Strategien ausprobieren:

  • Bestätigen Sie die Angst. „Stellen Sie sicher, dass sie“ sind sich bewusst zu sein, dass dies geschieht „kann Menschen helfen, mit ihren Angstgefühlen umzugehen, sagt Mendez. Zu wissen, dass es einen biologischen Beitrag gibt, kann es auch einfacher machen, sich zu stellen, sagt sie.
  • Frühstücken. Niedriger Blutzucker am Morgen, der häufig auftritt, wenn man nicht die ganze Nacht isst, kann Symptome wie Schwitzen und Schwitzen verursachen negative Gefühle, die Angst imitieren können. Tasha Holland-Kornegay, PhD, eine Beraterin, empfiehlt, Lebensmittel mit Magnesium zu kombinieren, was nachweislich dazu beiträgt, Angstzustände zu reduzieren. „Es wäre ratsam, täglich einige der Lebensmitteloptionen aufzunehmen, die hoch sind in diesem Mineral wie Mandeln, Cashewnüssen, Haselnüssen, Fisch, Kleie und Vollkornprodukten „, sagt sie.
  • Seien Sie vorsichtig mit Koffein.Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Angststörungen besonders anfällig für die Wirkung von Koffein sind, von dem angenommen wird, dass es die Symptome der Angst verschlimmert. Möglicherweise möchten Sie Ihre morgendliche Kaffeekonsum begrenzen oder ganz vermeiden.
  • Befolgen Sie eine Routine. Morgenangst kann das Auf- und Absteigen erschweren. Wenn Sie in den ersten zwei Stunden des Tages eine solide Routine haben, können Sie Ihren Tag beginnen und die negativen Gedanken in Ihrem Kopf unterbrechen, sagt Mendez. Regelmäßige Morgengymnastik kann besonders hilfreich sein. Eine Routine kann Ihnen auch dabei helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen, was Angstgefühle reduzieren kann. „Wiederholung ist beruhigend“, sagt Holland-Kornegay.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine zugrunde liegende Angststörung haben oder wenn Ihre morgendliche Angst Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sollten Sie sich auch von einem Psychologen behandeln lassen.

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