Ist Proteinpulver während der Schwangerschaft sicher? Welche Marke ist die beste? – Pregnancy Food Checker

Wenn Sie Proteinpulver vor Ihrer Schwangerschaft eingenommen haben, ist es normal, sich zu fragen, ob Sie es während der Schwangerschaft weiter einnehmen können und ob es sicher ist oder vorteilhaft für Sie oder Ihr Baby.

Proteinpulver kann während der Schwangerschaft sicher sein, wählen Sie jedoch „saubere“ Pulver ohne Zusatzstoffe wie Zucker, Süßstoffe, Konservierungsmittel und andere Chemikalien. Eine bessere Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme während der Schwangerschaft zu erhöhen, besteht darin, stattdessen eine Vielzahl hochwertiger, proteinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Die Art und Weise, wie Proteinpulver reguliert wird, ist von Land zu Land unterschiedlich und die Inhaltsstoffe in etwas mit der Aufschrift “ Proteinpulver “kann ebenfalls sehr unterschiedlich sein.

Dieser Leitfaden soll Ihnen ein Verständnis der Vorschriften in Ihrem Land vermitteln und Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, wenn Sie entscheiden, ob Sie Proteinpulver während der Schwangerschaft einnehmen möchten.

Beachten Sie, dass viele der aktuellen Informationen zu Proteinpulver während der Schwangerschaft von Unternehmen stammen, die Proteinpulver verkaufen. Dies bedeutet nicht, dass ihre Ratschläge notwendigerweise falsch sind, aber möglicherweise nicht objektiv.

In diesem Artikel behandelt:

Länderbestimmungen für Proteinpulver

In den USA wird Proteinpulver von der FDA reguliert ( Food and Drug Administration), aber es wird als Lebensmittel- oder Nahrungsergänzungsmittel eingestuft.

Dies bedeutet, dass es nicht wie Lebensmittel reguliert wird und es Sache der Proteinpulverhersteller ist, die Sicherheit und Kennzeichnung des Pulvers selbst zu bewerten (Quelle: FDA).

In Großbritannien und der EU ist dies ein ähnlicher Ansatz, bei dem Proteinpulverunternehmen darauf vertrauen, ein sicheres Produkt herzustellen. Eine britische Eltern-Website zitierte einen Ernährungsberater, der darauf hinwies, dass Proteinpulver in der Schwangerschaft nicht empfohlen wurde, da viele Frauen bereits ausreichend Protein in ihrer Ernährung haben und der Konsum eines Pulvers bedeuten könnte, zu viel zu bekommen (1).

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit untersuchte speziell ein vorgeschlagenes Molkenprotein und stellte fest, dass es als Lebensmittel wahrscheinlich sicher ist, jedoch nur, wenn die Dosierung und Anweisungen befolgt werden (Quelle: ESFA).

In Australien und Neuseeland fallen Proteinpulver normalerweise unter Abschnitt 2.9.4 des Food Standards Code für Sportergänzungsmittel. Der Code besagt, dass alle derartigen Ergänzungsmittel eine Warnung auf dem Etikett haben sollten, die schwangere Personen auffordert, die Verwendung zu vermeiden (Quelle: AU Govt).

Das Gesetz in Australien wird derzeit überprüft, und Ergänzungen werden möglicherweise bald strenger kontrolliert, dies ist jedoch noch nicht bestätigt (Quelle: Dynamic Business).

In Kanada sind die Natural and Die Direktion für nicht verschreibungspflichtige Gesundheitsprodukte (NNHPD) bedeutet, dass die Vorschriften besser kontrolliert werden und alle Produkte, die zum Verkauf zugelassen und in Kanada als sicher eingestuft wurden, einen Code auf dem Etikett haben (Quelle: Canada Health).

Beachten Sie jedoch, dass viele in Kanada zum Verkauf stehende Ergänzungsmittel aus den USA importiert oder versendet werden, wo sie möglicherweise nicht auf die gleiche Weise reguliert werden.

Ist Proteinpulver während der Schwangerschaft sicher?

Wenn ein Proteinpulver ohne viele zusätzliche Inhaltsstoffe „sauber“ ist, ist es wahrscheinlich während der Schwangerschaft sicher. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es unbedingt einnehmen sollten, und nicht ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Es gibt einige Gründe, warum Sie die Einnahme von Proteinpulver während der Schwangerschaft überdenken sollten.

Zum einen gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Studien oder Studien zu den Langzeiteffekten der Einnahme von Proteinpulver, auch wenn Sie nicht schwanger sind (Quelle: Harvard Health).

Eines der größten Probleme ist, dass Sie sich auf den Hersteller verlassen und darauf vertrauen müssen, dass die Angaben auf dem Etikett korrekt sind. Viele Proteinpulver enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, darunter Süßstoffe, Zucker, Verdickungsmittel oder künstliche Aromen, von denen einige während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind.

Einige „hinzugefügte Inhaltsstoffe“ enthalten Vitamine oder Mineralien. Das klingt zunächst nach einem Vorteil, aber auch die Qualität eines Extrakts oder Vitamins kann variieren.

Wenn Sie nicht sorgfältig auf Ihre Aufnahme achten, kann die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins und eines angereicherten Proteinpulvers dazu führen, dass Sie zu viel von einem oder mehreren Nährstoffen zu sich nehmen. Dies schließt Nährstoffe wie DHA ein, die normalerweise während der Schwangerschaft „gut“ sind.

Sie können zu viel Gutes haben, und hohe Dosierungen von normalerweise sicheren Vitaminen können in der Schwangerschaft schädlich sein. Zum Beispiel ist Vitamin A essentiell, kann aber in größeren Mengen schädlich sein (Quelle: National Institute of Health).

Aus diesem Grund wird schwangeren Frauen im Allgemeinen empfohlen, Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu meiden, die nicht speziell für die Schwangerschaft bestimmt sind.

Arten von Proteinpulver und ihre Schwangerschaftssicherheit

Die zur Herstellung von Proteinpulvern verwendete Proteinquelle kann variieren.Übliche Proteine, die zur Herstellung von Pulvern oder Protein-Shakes verwendet werden, sind:

  • Molke
  • Hanf
  • Reis
  • Ei
  • Ei
  • Erbsen
  • Kartoffeln

In keiner der oben genannten Proteinquellen ist während der Schwangerschaft etwas direkt schädlich. Es kommt also auf die persönlichen Vorlieben an oder darauf, ob Sie Befolgen Sie eine vegane oder vegetarische Ernährung.

Wenn es um Proteinpulver während der Schwangerschaft geht, ist es wichtiger, ein sauberes Proteinpulver ohne Zusatzstoffe zu wählen. Allerdings sind nicht alle Pulver „sauber“, auch wenn sie als solche gekennzeichnet sind.

Im Jahr 2018 testete das Clean Label Project über 130 kommerzielle Bestseller-Proteinpulver in den USA. Sie fanden heraus, dass viele von ihnen mit schädlichen Substanzen wie Blei (75% der getesteten), Cadmium (74%) und BPA (55%) kontaminiert waren (Quelle: CLP White Paper).

Überraschenderweise enthielten pflanzliche und organische Proteinpulver (oft als vegane oder vegetarische Proteinpulver vermarktet) tendenziell mehr Kontaminanten als Alternativen wie solche auf Eibasis (Quelle: CLP).

Sojaproteinpulver während der Schwangerschaft

Das einzige Proteinpulver, das Sie möglicherweise vermeiden möchten, ist Sojaprotein, da Sojaprotein (auch Sojaproteinisolat genannt) Phytoöstrogene enthält, die Östrogen im nachahmen Körper (Quelle: PubMed).

Die volle Wirkung auf die Schwangerschaft ist nicht bekannt. Es ist daher besser, große Mengen an Sojaprotein zu vermeiden, bis weitere Studien bekannt werden.

Proteinquellen aus Lebensmitteln anstelle von Pulver

Das Ergebnis ist, dass es besser ist, Ihr Protein aus einer Vielzahl hochwertiger Lebensmittelquellen zu beziehen während der Schwangerschaft, anstatt aus einem Pulver oder einer Ergänzung. Zum Glück ist es für die meisten von uns normalerweise recht einfach, Protein zu ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Wenn Sie schwanger sind, beträgt Ihr Proteinbedarf ungefähr 75 – 100 g pro Tag (Quelle: APA).

Beispiele für gute Protein-Nahrungsquellen sind:

  • Quecksilberarmer Fisch
  • Hartgekochte oder anderweitig vollständig gekochte Eier
  • Nüsse und Samen
  • Bohnen / Hülsenfrüchte (z. B. Kichererbsen, Linsen)
  • Mageres Qualitätsfleisch (z. B. grasgefüttertes Rindfleisch oder Hühnchen auf der Weide)

Obwohl Protein in der Schwangerschaft unerlässlich ist, hat es für Sie oder Ihr Baby keinen Vorteil, eine höhere Proteindosis einzunehmen, als Sie benötigen (Quelle: Cochrane Systematic Review).

Wenn Sie Proteinpulver zur Nahrungsergänzung benötigen

Natürlich kann es Gründe geben, warum Sie während der Schwangerschaft auf Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen müssen.

Diese Gründe können sein:

  • Wenn Sie an extremer Übelkeit oder morgendlicher Übelkeit leiden und ein Protein-Shake eines der Dinge ist, die Sie tolerieren können
  • Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind und Pulver zur Ergänzung Ihrer Proteinaufnahme verwenden
  • Wenn Sie Unverträglichkeiten, Allergien oder andere Ernährungsbedürfnisse haben, die bedeuten, dass Sie nicht essen können viele andere Proteinquellen

Wählen Sie in diesen Fällen ein zuckerfreies Qualitätspulver ohne Zusatz von Zutaten.

Welches Proteinpulver ist das beste für schwangere Frauen?

Da alle Ernährungsbedürfnisse unterschiedlich sind, gibt es kein einziges „bestes“ Proteinpulver für schwangere Frauen. Sie sollten sich immer an Ihren Arzt wenden, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Wenn Sie Proteinpulver aus einem der oben in diesem Artikel genannten Gründe verwenden müssen, müssen Sie wissen, worauf Sie beim Einkauf eines hochwertigen Proteinpulvers achten müssen.

Einige Tipps sind:

  • Wählen Sie eine zuckerfreie Version ohne Zuckerzusatz. Beachten Sie, dass es auf dem Etikett nicht immer als „Zucker“ aufgeführt ist, sondern ein Süßstoff oder eine andere Form sein kann. Aromatisierte Proteinpulver enthalten fast immer viel Zucker. Betrachten Sie den Kohlenhydratgehalt als eine weitere Möglichkeit, nach Zuckern zu suchen, auch wenn diese „natürlich“ sind.
  • Vermeiden Sie Zusatzstoffe, auch solche, die wie Vitamine und Mineralien „gut“ aussehen. Wenn Sie auch ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, können Sie leicht zu viel von einem Nährstoff, Vitamin oder Mineral einnehmen, ohne es zu merken.
  • Entscheiden Sie sich für Proteinpulver ohne Konservierungsstoffe, Verdickungsmittel, Stabilisatoren oder andere ähnliche Zutaten. Einige davon sind umstritten und werden am besten vermieden, wie Carrageenan oder Sojalethicin und Isolat.
  • Denken Sie daran, dass „100% natürlich“ nicht 100% sicher bedeutet.
  • in guter Tipp ist die Auswahl von Proteinpulvermarken mit zusätzlicher Zertifizierung. Ein guter Ausgangspunkt ist das Clean Label Project, das nach Verunreinigungen sucht, und das Label „Certified for Sport“ von NSF, das auch die Inhaltsstoffe bestimmter Marken überprüft .

Viele schwangere Frauen möchten häufig eine bestimmte Marke von Proteinpulver überprüfen und fragen, ob es schwangerschaftssicher ist.Hier sind die beliebtesten Fragen:

  • Arbonne
  • Stellen Sie sicher,
  • Nestle
  • Amway
  • Orgain
  • Olly

Zum Zeitpunkt des Schreibens stellt keine der oben genannten Marken ein Proteinpulver her, das nicht mindestens einige zusätzliche Zutaten enthält.

Das heißt nicht, dass sie unsicher sind. Einige Hersteller geben auf ihrer Website ausdrücklich an, dass ihre Produkte für schwangere Frauen geeignet sind. Möglicherweise möchten Sie jedoch das Etikett der einzelnen Geschmacksrichtungen oder Formulierungen lesen bevor Sie entscheiden, ob es für Sie ist.

Marken von „sauberem“ Pulver ohne Zusatz von Zutaten

Nachdem ich Dutzende von Proteinpulvern durchsucht hatte, gelang es mir, eine Auswahlliste mit Proteinen zusammenzustellen Pulver, die nur minimale Inhaltsstoffe enthalten und bei der Überprüfung von Proteinpulvern durch das Clean Label Project eine hohe Punktzahl erzielt haben.

Dies ist keine Empfehlung oder Empfehlung für die folgenden Produkte, da die Ernährungsbedürfnisse aller unterschiedlich sind. Dies sollte Ihnen jedoch die Mühe ersparen Wenn Sie Veganer sind oder nur etwas mit einer einzigen Zutat möchten, stellen Now Foods ein Proteinpulver her, das ausschließlich aus Erbsen hergestellt wird und beides enthält Eine organische und nicht-organische Version. Die einzige Zutat ist Erbsenprotein, und das war’s.

Jay Robbs ungeschmacktes Ei-Protein (siehe Amazon) enthält nur Sonnenblumen- (nicht Soja-) Lethicin und Flash-Pas teurisiertes Eiweißpulver und sonst nichts.

Das nicht aromatisierte Molkenprotein von Jarrow Formula ist ähnlich und enthält nur Sonnenblumenlethicin und Molkenprotein aus Milch. Sehen Sie es auf ihrer Website.

Ist hausgemachtes Proteinpulver sicher, wenn es schwanger ist?

Neben dem Kauf von (oft teuren) Markenprodukten besteht die andere Möglichkeit natürlich darin, Proteinpulver selbst herzustellen. Auf diese Weise wissen Sie, was darin enthalten ist, und haben mehr Kontrolle über die Inhaltsstoffe.

Selbstgemachtes Proteinpulver ist normalerweise in der Schwangerschaft sicher, aber die Überlegungen, nicht zu viel Protein zu konsumieren, sind dieselben.

Es gibt keine feste Regel, was in ein hausgemachtes Proteinpulver gegeben werden soll, aber übliche Zutaten sind:

  • Geröstete und gemahlene Nüsse
  • Samen und Hülsenfrüchte
  • Trockenmilchpulver (einige Leute fügen dies als Textur hinzu)
  • Haferflocken oder Reis

Es gibt viele Rezepte sowohl Blogs als auch Youtube. Hier ist eine beliebte Nussbasis von Fusion Cooking:

Wenn Sie Proteinpulver aus diätetischen Gründen verwenden müssen oder von Zeit zu Zeit nur einen Protein-Shake wünschen, suchen Sie nach der hochwertigsten und saubersten Proteinpulver können Sie – und achten Sie darauf, wie viel Protein und andere Zusatzstoffe Sie wirklich erhalten.

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