Die Keto-Grippe, andere Keto-Nebenwirkungen und wie man sie heilt

Die Keto-Grippe

Symptome der Keto-Grippe4:

  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten („Gehirnnebel“)
  • Mangel an Motivation
  • Schwindel
  • Heißhunger auf Zucker
  • Übelkeit
  • Muskelkrämpfe

Die Ursache

Die Keto-Grippe tritt auf, wenn Ihr Körper für den größten Teil seines Energiebedarfs von der Zuckerverbrennung zur Fettverbrennung übergeht.

Umstellung von einer kohlenhydratreichen auf eine sehr Eine Low-Carb-Diät senkt den Insulinspiegel in Ihrem Körper, eines der Hauptziele einer ketogenen Diät.5

Wenn der Insulinspiegel sehr niedrig ist, beginnt Ihre Leber, Fett in Ketone umzuwandeln, die die meisten Ihrer Zellen kann anstelle von Glukose verwendet werden.6 Wenn Ihr Körper hauptsächlich Ketone und Fett zur Energiegewinnung verwendet, befinden Sie sich in einem Zustand der Ketose.

Die Anpassung Ihres Gehirns und anderer Organe dauert jedoch einige Zeit mit diesem neuen Kraftstoff. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, scheidet Ihr Körper zusammen mit Wasser mehr Natrium im Urin aus.7 Aus diesem Grund werden Sie in der ersten Woche des Keto-Essens wahrscheinlich viel häufiger urinieren. P. >

Diese Änderung ist für einige der schnellen verantwortlich – und in der Regel sehr willkommen! – Gewichtsverlust, der in den frühen Stadien einer Ketodiät auftritt. Der Verlust von viel Wasser und Natrium ist jedoch für viele der unangenehmen Symptome der Keto-Grippe verantwortlich.

Es ist bekannt, dass die Reaktion auf den Keto-Übergang sehr individuell ist. Einige Menschen fühlen sich nach dem Beginn des Ketos ein oder zwei Tage lang gut oder leicht müde. Im anderen Extremfall gibt es Menschen, die Symptome entwickeln, die ihre Funktionsfähigkeit über mehrere Tage stark beeinträchtigen.8

Die Keto-Grippe muss jedoch für niemanden unerträglich sein, wenn die richtigen Schritte unternommen werden

Die Heilung der Keto-Grippe

Die Symptome der Keto-Grippe verschwinden normalerweise von selbst innerhalb weniger Tage bis Wochen, wenn sich der Körper anpasst. Aber anstatt in dieser Zeit unnötig zu leiden, warum nicht die Ursache ansprechen und sich jetzt besser fühlen? Der erste Schritt ist bei weitem der wichtigste und oft alles, was benötigt wird.

Top-Tipp: Erhöhen Sie Ihre Salz- und Wasseraufnahme

Da der Verlust von Salz und Wasser für die meisten Probleme mit der Keto-Grippe verantwortlich ist, kann eine Erhöhung der Aufnahme von beiden dazu beitragen, Ihre Symptome erheblich zu reduzieren und sie häufig vollständig zu beseitigen.9

In den ersten Wochen von Wenn Sie in Ihrem Keto-Lebensstil Kopfschmerzen, Lethargie, Übelkeit, Schwindel oder andere Symptome entwickeln, trinken Sie ein Glas Wasser mit einem halben Teelöffel Salz.

So einfach Maßnahmen können Ihre Keto-Grippe-Symptome innerhalb von 15 bis 30 Minuten lindern. Bei Bedarf können Sie dies zweimal täglich oder öfter tun.

Oder trinken Sie für eine leckere Alternative Brühe, Bouillon, Knochenbrühe, Hühner- oder Rinderbrühe – und rühren Sie einen Löffel gesalzene Butter ein, wenn Sie möchten. Wenn Sie natriumarme Knochenbrühe oder Brühe verwenden, geben Sie ein oder zwei Prisen Salz hinzu.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Wasser trinken. Je größer Sie sind, desto mehr Wasser verlieren Sie wahrscheinlich in den frühen Stadien des Ketos und desto mehr müssen Sie ersetzen. Als Faustregel gilt, dass Sie während Ihrer ersten Keto-Woche jeden Tag mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit trinken.10

Dies bedeutet nicht, dass Sie zusätzlich mindestens 2,5 Liter klares Wasser trinken müssen Ihre anderen Getränke. Obwohl es wichtig ist, viel Wasser zu trinken, tragen Kaffee und Tee auch zur Flüssigkeitsaufnahme bei.11 Versuchen Sie dennoch, die Koffeinaufnahme bescheiden zu halten (etwa 3 Tassen Kaffee pro Tag), da hohe Mengen möglicherweise den Wasserverlust erhöhen können Natrium.12

Ausreichend Wasser, Natrium und andere Elektrolyte wie Magnesium und Kalium zu bekommen, kann auch bei einem anderen Problem helfen, das Menschen häufig in den frühen Stadien einer Ketodiät haben: Verstopfung.

Erfahren Sie mehr über die Elektrolytergänzung bei einer Ketodiät

Mehr Fett = weniger Symptome

Eine Erhöhung der Salz- und Flüssigkeitsaufnahme behebt normalerweise die meisten Nebenwirkungen der Keto-Grippe. Wenn Sie sich jedoch nach Befolgung dieser Empfehlungen weiterhin schlecht fühlen, versuchen Sie, mehr Fett zu essen.

Aufgrund jahrzehntelanger Fehlinformationen über ungesunde Fette ist Fettphobie bei Menschen, die noch keine Erfahrung mit kohlenhydratarmer Ernährung haben, häufig.13 Aber wenn Sie die Kohlenhydrate stark reduzieren, ohne Ihre Fettaufnahme zu erhöhen, wird Ihr Körper denken, dass sie hungert. Sie werden sich müde, hungrig und elend fühlen.14

Eine ausgewogene Ketodiät enthält genug Fett, um sicherzustellen, dass Sie nach einer Mahlzeit keinen Hunger haben, mehrere Stunden ohne Essen auskommen und reichlich Energie haben .

Stellen Sie sicher, dass Sie zu Beginn Ihrer Keto-Reise mehr Fett zu sich nehmen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, Fett und Ketone für den größten Teil seines Energiebedarfs zu verwenden. Sobald Sie sich an Fett angepasst haben, lassen Sie sich von Ihrem Appetit dabei unterstützen, etwas Fett abzubauen und zu sehen, wie viel Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen.

Kurz gesagt: Wenn Sie Zweifel haben, fügen Sie Ihrem Essen Butter oder anderes Fett hinzu. Und lesen Sie unsere Top 10 Tipps zur Steigerung der Fettaufnahme. Sie können auch unsere Keto-Rezepte befolgen, die im Verhältnis zu Kohlenhydraten und Protein genügend Fett enthalten.

Langsamerer Übergang

Hat das Hinzufügen von mehr Wasser, Salz und Fett nicht viel geholfen? Fühlen Sie sich immer noch schmerzhaft, müde und krank?

Wir empfehlen Ihnen, das Keto-Essen noch einige Tage zu ertragen, bis die Symptome verschwunden sind. Untersuchungen haben ergeben, dass eine kohlenhydratarme Ernährung am besten zur Gewichtsreduktion und für Stoffwechselprobleme wie Typ-2-Diabetes geeignet ist.15 Die Symptome der Keto-Grippe sind nur vorübergehend – sie sind längst verschwunden, wenn Sie ein Fatburner sind.

Sie können jedoch den Übergang zum ketogenen Essen verlangsamen, indem Sie ein paar weitere Kohlenhydrate zu sich nehmen, z. B. nach einer moderateren kohlenhydratarmen Diät, die 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält.

Essen Sie leicht Mehr Kohlenhydrate können möglicherweise den Gewichtsverlust verlangsamen und zu weniger schnellen und dramatischen Gesundheitsverbesserungen führen.16 Dies kann jedoch zu einer besseren Gesundheit führen, insbesondere wenn Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel herausschneiden. Und die Keto-Grippe wird kein Thema mehr sein.

Wenn Sie sich an kohlenhydratarmes Essen gewöhnt haben, können Sie erneut versuchen, weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate zu essen, um festzustellen, ob Ihr Körper diese oder eine etwas höhere Kohlenhydrataufnahme bevorzugt.

Machen Sie es sich mit körperlicher Aktivität gemütlich

Obwohl viele Menschen feststellen, dass sich ihre Energie und Ausdauer bei einem Keto-Lebensstil verbessern, kann der Versuch, in den frühen Stadien zu viel zu tun, die Keto-Grippesymptome verschlimmern.17

Der bekannte ketogene Forscher Dr. Steve Phinney hat Studien an Ausdauersportlern und adipösen Erwachsenen durchgeführt, die zeigen, dass die körperliche Leistungsfähigkeit in der ersten Woche des kohlenhydratarmen Essens abnimmt.18 Glücklicherweise zeigt seine Forschung auch, dass sich die Leistung typischerweise erholt – und häufig verbessert sich – innerhalb von 4 bis 6 Wochen.

Gehen, Dehnen oder sanftes Yoga oder andere Körper-Geist-Übungen sollten in Ordnung sein und können Ihnen sogar helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Ihr Körper jedoch bereits unter Stress steht, weil er versucht, sich an ein neues Kraftstoffsystem anzupassen, belasten Sie ihn nicht zusätzlich, indem Sie ein anstrengendes Training absolvieren. Machen Sie es sich in den ersten Wochen gemütlich und erhöhen Sie dann langsam Ihre Trainingsintensität.

Beschränken Sie die Nahrungsaufnahme nicht bewusst

Einige Leute stellen fest, dass sie in der ersten Woche nicht sehr hungrig sind von Keto, weil ihnen übel ist oder sie Kopfschmerzen haben, die ihren Appetit reduzieren. Wieder andere werden möglicherweise ziemlich hungrig und machen sich Sorgen, dass sie zu viele Kalorien essen, um den schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, von dem sie gehört haben.

Die Atkins-Diät beginnt mit der Induktion, ihrer strengsten Phase, die dies zulässt maximale Fettverbrennung und schnell in Ketose geraten. Solange die Kohlenhydrate auf 20 oder weniger Gramm pro Tag beschränkt sind, können Sie bei dieser Diät so viel von den erlaubten Lebensmitteln essen, wie Sie brauchen, um sich satt zu fühlen.

Es ist keine gute Idee, sich auf Kalorien zu konzentrieren, wenn Sie versuchen, sich an Keto anzupassen. Wenn Sie hungrig werden oder sich über die Menge an Essen Gedanken machen, die Sie essen, können sich die Symptome der Keto-Grippe sogar verschlimmern.19 Sobald Sie ständig an Ketose leiden, wird Ihr Appetit wahrscheinlich sinken und Sie werden natürlich weniger essen.20

Essen Sie so viel von den erlaubten Lebensmitteln wie nötig, bis Sie keinen Hunger mehr haben, und halten Sie Keto-Snacks wie hartgekochte Eier bereit, falls zwischen den Mahlzeiten Hunger auftritt. Vermeiden Sie andererseits, übermäßig satt zu werden, indem Sie langsam essen und auf Hunger- und Fülle-Signale achten.

Dr. Eric Westmans Tipps

Erfahren Sie mehr über die besten Ergebnisse und die geringsten Nebenwirkungen einer ketogenen Ernährung vom weltberühmten Keto-Experten Dr. Eric Westman. Sein fünfteiliger Videokurs befindet sich auf unserer Mitgliederseite (einmonatige kostenlose Testversion).

In Video 3/5 erläutert er, wie Übergangsprobleme wie die Keto-Grippe am besten vermieden werden können.

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