Træner Q&A: Hvor ofte skal jeg træne mine mavemuskler?

Q: Hvor ofte skal jeg træne mine mavemuskler?

A: Jakten på de undvigende seks -pakke efterlader ofte fyre, der rammer deres midsektion hårdt efter hver træning, og tænker mere vil uundgåeligt være bedre. Sandheden er, at dine mavepartikler er ligesom enhver anden muskel i din krop. De har også brug for hvile imellem træningsanfald. Gør nogle crunches eller planker i slutningen af hver træning efterlader din midsektion i en konstant overarbejdet tilstand, hvilket forhindrer de resultater, du gerne vil se.

For at få resultater og forhindre overtræning skal du fokusere på at ramme din kerne to til tre gange en uge efter træning. Under disse træningsprogrammer skal du medtage at inkludere en række kerneøvelser – ikke kun crunches. Planker, kabelskovl og abdominal udrulning er alle gode variationer at medtage. Sig også mod, at hovedparten af dit program består af øvelser i hele kroppen, der vil involvere din kerne som front squats, deadlifts og stående skulder p presser. Når du vælger sæt og reps, skal du også efterligne dit nuværende træningsprogram. Hvis resten af din træning er rettet mod at øge maksimal styrke og kraft, så skal dine kernebevægelser også fokusere på det (skift til medicinkuglekast i forhold til f.eks. Træfliser). Som med andre muskelgrupper, varier øvelserne og intensiteten for konstant at se resultater og undgå overtræning.

Når du fokuserer på definition, skal du ikke glemme ernæring. De fleste ændringer i kropssammensætningen kommer fra din diæt. Faktisk vil vedligeholdelse af din normale diæt, men kaste noget abdominalt arbejde sandsynligvis ikke have nogen effekt på mavefedt, ifølge Journal of Strength and Conditioning Research. Slå dine mavemuskler med en række øvelser et par gange om ugen, og brug resten af tiden til at forbedre din ernæring.

Om træneren: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall er en personlig træner med base i Denver, CO. Han modtog en kandidatgrad i menneskelig præstation fra University of Florida, mens han specialiserede sig i styrketræning for udholdenhedsatleter. For mere om Jeremey, se ham på JeremeyDuVall.com eller på Twitter, @JeremeyD.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere kan du abonnere på YouTube!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *