Måltidsplanlægning med type 1-diabetes

Planlægning i forvejen kan hjælpe dig med at træffe sundere valg til dine måltider og snacks.

Prøv disse måltider planlægningstips:

  • Lav en liste over måltider for ugen.
    • Sørg for at inkludere alle de forskellige madgrupper.
    • Har i stedet frugt til dessert af noget med tilsat sukker.
  • Lav en købmandsliste baseret på disse måltider og hvad du allerede har.
  • Gå ikke i indkøb på en tom mave.
  • Shop ude i butikken, og begræns hvad du køber i gangene.
    • Se efter dåse grøntsager med “uden tilsat salt.”
    • Se efter dåse frugt med “uden tilsat sukker” eller “i deres egen juice.”
    • Køb ikke chips, slik og søde drikke.
  • Hvornår du kommer hjem, renser og skærer frugt og grøntsager op for lette snacks.
  • Opbevar sunde snacks i øjenhøjde i spisekammeret og køleskabet.

Healt hy måltid

Her er nogle tip til sund og vellykket måltids tid.

  • Spis middag sammen som en familie ved middagsbordet.
  • Sluk distraktioner, såsom tv, mobiltelefon og tablet.
  • Brug 10-tommers plader i stedet for 12-tommers til at hjælpe med portionskontrol.
  • Spis ikke anden hjælp.
  • Tag en slurk af din drink mellem hvert par bid for at bremse din spisning.
  • Begræns måltider til 30 minutter.

Eksempel på måltidsplan

En sund måltidsplan for et 10-årigt barn med type 1-diabetes har 55 til 60 gram kulhydrat til måltider (morgenmad, frokost, middag).

Børn 7 år eller ældre skal spise 15 gram kulhydrat til snacks om eftermiddagen og sengetid.

Børn fra 1 til 6 år skal spise 10 gram kulhydrat til snacks om morgenen, eftermiddagen og sengetid.

Brug dette eksempel måltidsplan

Morgenmad

  • Æggesandwich (fuld hvede engelsk muffin og 1 æg)
  • 1/2 banan
  • 1 kop lav fedtmælk

Frokost

  • Tyrkietsandwich (2 skiver fuldkornsbrød, 3 ounce kalkun, 1 spsk sennep)
  • 1 kop baby gulerødder med 1 spsk ranch
  • 10 små druer
  • 1 kop mælk med lavt fedtindhold

Eftermiddagsmad

  • 6 hele hvedekiks
  • 1 ounce strengost

Aftensmad

  • 3 ounce kyllingebryst
  • 1 kop fuld hvede pasta
  • 1/2 kop grønne bønner
  • 1 kop mælk med lavt fedtindhold

Sengetidssnack

  • 6 ounce let yoghurt

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *