keto-influenza, andre keto-bivirkninger, og hvordan man helbreder dem

keto-influenza

Symptomer på keto influenza4:

  • Træthed
  • Hovedpine
  • Irritabilitet
  • Fokuseringsvanskeligheder (“hjernetåge”)
  • Manglende motivation
  • Svimmelhed
  • Sukkerbehov
  • Kvalme
  • Muskelkramper

Årsagen

Ketoinfluenza opstår, når din krop overgår fra forbrænding af sukker til forbrænding af fedt for det meste af dets energibehov.

Skift fra en høj-carb diæt til en meget -kulhydrat diæt sænker insulinniveauet i din krop, et af de primære mål for en ketogen diæt.5

Når insulinniveauerne er meget lave, begynder din lever at omdanne fedt til ketoner, som de fleste af dine celler kan bruges i stedet for glukose.6 Når din krop hovedsageligt bruger ketoner og fedt til energi, er du i en tilstand af ketose.

Det tager dog din hjerne og andre organer noget tid at tilpasse sig bruger dette nye brændstof. Når dit insulinniveau falder, reagerer din krop ved at udskille mere natrium i urinen sammen med vand.7 På grund af dette vil du sandsynligvis finde dig selv i vandladning oftere i den første uges keto-spisning.

Denne ændring er ansvarlig for noget af det hurtige – og normalt meget velkommen! – vægttab, der sker i de tidlige stadier af en keto-diæt. At miste meget vand og natrium er dog ansvarlig for mange af de ubehagelige symptomer på ketoinfluenza.

Det er velkendt, at reaktionen på ketoovergangen er meget individuel. Nogle mennesker kan føle sig fine eller let trætte i en dag eller to efter start af keto. På den anden ekstremitet er der dem, der udvikler symptomer, der har stor indflydelse på deres evne til at fungere i flere dage.8

Ketoinfluenzaen behøver imidlertid ikke være uudholdelig for nogen, hvis de rette skridt tages for at afhjælpe det.

Kuren mod ketoinfluenza

Symptomer på ketoinfluenza forsvinder normalt af sig selv inden for få dage til uger, når kroppen tilpasser sig. Men i stedet for at lide unødvendigt i løbet af denne tid, hvorfor ikke tage fat på årsagen og begynde at føle sig bedre lige nu? Det første trin er langt det vigtigste, og det er ofte alt, hvad der er nødvendigt.

Top tip: øg dit salt- og vandindtag

Da tab af salt og vand er ansvarlig for de fleste problemer med ketoinfluenza, kan øget dit indtag af begge være med til at reducere dine symptomer markant og ofte fjerne dem helt.9

I løbet af de første par uger af din keto-livsstil, når du udvikler hovedpine, sløvhed, kvalme, svimmelhed eller andre symptomer, skal du drikke et glas vand med en halv teskefuld salt omrørt i det.

Denne enkle handling kan lindre dine keto-influenzasymptomer inden for 15 til 30 minutter. Du er velkommen til at gøre dette to gange om dagen eller mere, hvis det er nødvendigt.

Eller hvis du vil have et velsmagende alternativ, drik konsommé, bouillon, knoglesuppe, kyllingekraft eller oksekød – og rør en skefuld saltet smør ind, hvis du vil. Eller hvis du bruger knoglesuppe eller lager med lavt natriumindhold, skal du tilføje en knivspids salt eller to.

Desuden skal du sørge for at drikke nok vand. Jo større du er, jo mere vand mister du sandsynligvis i de tidlige stadier af keto, og jo mere skal du udskifte. En god tommelfingerregel er at drikke mindst 2,5 liter væske hver dag i din første keto-uge.10

Dette betyder ikke, at du skal drikke mindst 2,5 liter almindeligt vand ud over dine andre drikkevarer. Selvom det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, vil kaffe og te også bidrage til dit væskeindtag.11 Forsøg alligevel at holde dit koffeinindtag beskedent (ca. 3 kopper kaffe om dagen), da store mængder potentielt kan øge vandtabet og natrium.12

At få nok vand, natrium og andre elektrolytter som magnesium og kalium kan også hjælpe med et andet problem, som folk ofte oplever i de tidlige stadier af en keto-diæt: forstoppelse.

Lær mere om elektrolyttilskud på en keto-diæt

Mere fedt = færre symptomer

Øget salt- og væskeindtagelse løser normalt de fleste af ketoinfluenza-bivirkningerne. Men hvis du fortsætter med at føle dig dårligt efter at have fulgt disse anbefalinger, skal du prøve at spise mere fedt.

På grund af årtier med misinformation om fedt, der er usundt, er fedtfobi almindelig blandt mennesker, der ikke har noget med kulhydrat at spise.13 Men hvis du skarpt skærer ned på kulhydrater uden at øge dit fedtindtag, vil din krop tro, at det sulter. Du føler dig træt, sulten og elendig.14

En velafbalanceret keto-diæt indeholder nok fedt til at sikre, at du ikke er sulten efter et måltid, kan gå i flere timer uden at spise og have rigelig energi .

Sørg for at øge dit fedtindtag i starten af din keto-rejse, indtil din krop tilpasser sig at bruge fedt og ketoner til det meste af sit energibehov. Når du er fedt tilpasset, så lad din appetit vejlede dig i at skære ned på fedt lidt og se, hvor meget du har brug for for at føle dig tilfreds.

Kort sagt: I tvivlstilfælde skal du tilføje smør eller andet fedt til din mad. Og tjek vores top 10 tip til at øge fedtindtagelsen. Du kan også følge vores keto-opskrifter, som har nok fedt i forhold til kulhydrater og protein.

Langsom overgang

Har det ikke hjulpet meget at tilføje mere vand, salt og fedt? Føler du dig stadig, træt og slukket?

Vi anbefaler, at du prøver at udholde keto-spisning et par dage mere, indtil symptomerne forsvinder. Forskning tyder på, at en diæt med meget lavt kulhydratindhold er bedst til vægttab og metaboliske problemer som type 2-diabetes. 15 Symptomer på ketoinfluenza er kun midlertidige – de er langt væk, når du først er en fedtforbrænder.

Du kan dog sænke overgangen til ketogen spisning ved at indtage nogle få flere kulhydrater, f.eks. Ved at følge en mere moderat lav-carb diæt, der giver 20 til 50 gram kulhydrater om dagen.

At spise lidt flere kulhydrater kan muligvis bremse vægttabet og resultere i mindre hurtige og dramatiske sundhedsforbedringer.16 Det kan dog stadig føre til bedre helbred, især hvis du skærer sukker og forarbejdede fødevarer ud. Og ketoinfluenza vil ikke længere være et problem.

Når du har tilpasset dig til at spise kulhydrater, er du velkommen til at prøve at spise mindre end 20 gram kulhydrater igen for at se, om din krop foretrækker dette eller lidt højere kulhydratindtag.

Tag det med ro med fysisk aktivitet

Selvom mange mennesker finder ud af, at deres energi og udholdenhed forbedrer en keto-livsstil, kan forsøg på at gøre for meget i de tidlige stadier forværre keto-influenzasymptomer.17

Den velkendte ketogene forsker Dr. Steve Phinney har gennemført undersøgelser af udholdenhedsatleter og overvægtige voksne, der viser, at den fysiske ydeevne falder i løbet af den første uge med meget lavt kulhydratindtag.18 Heldigvis viser hans forskning også, at præstationen typisk kommer sig – og ofte forbedres – inden for 4 til 6 uger.

At gå, strække eller lave blid yoga eller anden kropsøvelse skal være fint og kan endda hjælpe dig med at føle dig bedre. Men når din krop allerede er under stress fra at forsøge at tilpasse sig et nyt brændstofsystem, skal du ikke lægge en ekstra byrde på det ved at prøve nogen form for anstrengende træning. Tag det med ro i de første par uger, og øg derefter langsomt din træningsintensitet.

Begræns ikke bevidst madindtagelse

Nogle mennesker finder ud af, at de ikke er meget sultne den første uge af keto, fordi de er kvalme eller har hovedpine, der reducerer deres appetit. Endnu andre kan blive temmelig sultne og bekymre sig om, at de spiser for mange kalorier til at opnå den slags hurtige vægttab, de har hørt om.

Atkins-dietten begynder med induktion, den strengeste fase, der giver mulighed for maksimal fedtforbrænding og hurtigt komme i ketose. På denne diæt, så længe kulhydrater er begrænset til 20 eller færre gram om dagen, kan du spise så meget af de tilladte fødevarer, du har brug for for at føle dig mæt.

Det er ikke en god ide at fokusere på kalorier, når du prøver at blive keto-tilpasset. Hvis du lader dig blive sulten eller stresser over mængden af mad, du spiser, kan det endda gøre ketoinfluensasymptomer værre.19 Når du konstant er i ketose, vil din appetit sandsynligvis falde, og du vil naturligvis ende med at spise mindre.20

Spis så meget af de tilladte fødevarer, som det er nødvendigt, indtil du ikke længere er sulten, og få keto-snacks som hårdkogte æg til rådighed, hvis sult rammer mellem måltiderne. På den anden side skal du sørge for at undgå at blive alt for fyldt ved at spise langsomt og være opmærksom på sult- og fyldesignaler.

Dr. Eric Westmans tip

Lær mere om at få de bedste resultater og de mindst bivirkninger på en ketogen diæt fra den verdensberømte keto-ekspert Dr. Eric Westman. Hans femdelede videokursus findes på vores medlemswebsite (en måneds gratis prøveperiode).

I video nr. 3/5 diskuterer han, hvordan man bedst kan undgå overgangsproblemer som ketoinfluenza.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *