Hvorfor vågner jeg op med angst? Sådan reduceres angst eller stress om morgenen

Dine følelser af angst eller stress kan komme til at toppe om morgenen.
Tara Moore / Getty Images
  • Morgenangst er et almindeligt fænomen, uanset om du har en angstlidelse eller ej.
  • Du kan vågne op med angst, fordi du føler dig stresset over den kommende dag, og også som et resultat af en biologisk proces, der hæver dit stresshormon – kortisol – om morgenen.
  • For at mindske morgenangst skal du følge en rutine, undgå koffein og spise en sund morgenmad.
  • Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Alex Dimitriu, MD, psykiater og grundlægger af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
  • Denne historie er en del af Insiders guide til angst.

Næsten alle vil opleve nogle følelser af stress eller angst på et eller andet tidspunkt i deres liv. Ifølge Angst og depression Association of America er det nyttigt at tænke på stress som en reaktion på en trussel og angst som en reaktion på stress.

Mens angst og stress ofte bruges om hinanden for at henvise til at føle sig anspændt, bekymret eller nervøs, siger National Institutes of Health, at stress er midlertidigt eller relateret til en specifik situation – mens mennesker med angstlidelser har konstante følelser af bekymring de fleste dage i mindst seks måneder.

At stress eller angst ofte mærkes mest om morgenen. Når du vågner, kan presset med at udføre dagens opgaver føles overvældende, og biologisk kan dine hormoner få den til at føle sig værre. Her er hvad du har brug for at vide om morgenangst og hvordan man håndterer stress, når man vågner op .

Hvorfor vågner jeg op med angst?

At føle sig ængstelig om morgenen er almindelig for mennesker med og uden angstlidelser, siger Mayra Mendez, Ph.D., en autoriseret psykoterapeut.

“Det ville ikke være usædvanligt at vågne op og være meget ængstelig,” siger Mendez. At tænke på alt, hvad du skal udrette i løbet af dagen, fra arbejde til motion og endda socialt samvær, kan bidrage til den angst, som du føler dig om morgenen, siger hun.

Mens det at tænke på den kommende dag kan være stressende alene, er der også en biologisk proces i spil: Cortisol Awakening Response (CAR).

Cortisol er kendt som stresshormonet, fordi det er involveret i kroppens reaktion på stress. I løbet af de første 30 til 45 minutter, hvor du er vågen hver dag, øges kortisolniveauerne, et fænomen kendt som CAR, hvilket kan gøre du føler dig mere stresset om morgenen.

Nogle undersøgelser har vist, at det at have en høj bil om morgenen kan være forbundet med mindre nød fra hverdagens stressfaktorer resten af dagen. “Undersøgelsen antyder, at højere cortisolniveauer kan aktivere en person til at handle for at håndtere den forventede stress for dagen, ” Siger Mendez.

Hun påpeger dog, at undersøgelsen var lille – den havde kun 23 deltagere – og fokuserede på raske individer, ikke mennesker med underliggende angstlidelser.

Mens alle kan opleve morgenangst, er mennesker med angstlidelser særligt modtagelige. “Hvis du allerede er tilbøjelig til angst, kan der være et højt niveau af ængstelse om morgenen,” siger Mendez.

Og selvom angst kan være nyttigt for at få raske individer til at tænke over, hvordan de kan klare deres dag , det vil sandsynligvis være mere lammende for mennesker med underliggende angstlidelser.

“Effekten af højere cortisol forværrer yderligere fysiologiske symptomer på angst, såsom øget adrenalinflow, øget hjerterytme og øget blodtryk,” siger Mendez. “For en person med angst, når kortisolniveauerne er højere om morgenen, er angsten større og forstyrrer personens evne til at tænke roligt og planlægge den kommende dag.”

Sådan reduceres morgenangst

For at håndtere din stress eller angst om morgenen kan du prøve disse strategier:

  • Bekræft angsten. “Sørg for, at de” er opmærksom på, at dette sker ”kan hjælpe folk med at klare deres følelser af angst, siger Mendez. At vide, at der et biologisk bidrag også kan gøre det lettere at stå over for, siger hun.
  • Spis morgenmad. Lavt blodsukker om morgenen, som er almindeligt efter ikke at have spist hele natten, kan forårsage symptomer som svedtendens og negative følelser, der kan efterligne angst. Tasha Holland-Kornegay, ph.d., en rådgiver, anbefaler at inkorporere mad med magnesium, hvilket har vist sig at hjælpe med at reducere angst. “Det ville være klogt at medtage dagligt nogle af de madvalg, der er høje i dette mineral, såsom mandler, cashewnødder, hasselnødder, fisk, klidkorn og fuldkorn, “siger hun.
  • Vær forsigtig med koffein.Nogle undersøgelser viser, at mennesker med angstlidelser er særligt modtagelige for virkningerne af koffein, hvilket menes at forværre symptomerne på angst. Det kan være en god idé at begrænse dit morgenkaffeindtag eller helt undgå det.
  • Følg en rutine. Morgenangst kan gøre det vanskeligt at komme op og ud. At have en solid rutine de første to timer på dagen giver dig mulighed for at få din dag i gang og afbryde de negative tanker, der hvirvler i dit hoved, siger Mendez. Regelmæssig morgenøvelse kan være særlig nyttig. En rutine kan også hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol, hvilket kan mindske følelsen af angst. Derudover er “gentagelse beroligende,” siger Holland-Kornegay.

Endelig, hvis du mener, at du har en underliggende angstlidelse, eller hvis din morgenangst begynder at forstyrre din evne til at fungere, skal du også søge behandling hos en mental sundhedsperson.

Relaterede historier om mental sundhed:

  • Sådan får du bedre søvn med angst eller stress på 5 forskellige måder
  • Sådan stopper du et panikanfald: 3 måder at håndtere pludselig angst på
  • Sådan håndteres angst og ensomhed under coronavirusudbruddet
  • Sådan sænkes din puls fra angst eller et panikanfald
  • Stress forårsager ikke acne , men det kan øge din risiko for breakouts
  • Hvordan sociale medier påvirker relationer, fra partnere til venner
  • Hvordan sociale medier påvirker teenagers mentale sundhed

NU UR: Populære videoer fra Insider Inc.

NU UR: Populære videoer fra Insider Inc.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *