Hvorfor får jeg “kanker” hver gang jeg flyver?

Hvis du lider af hævede fødder, kalve og ankler, når du ”er i luften, er du ikke alene. Sådan stopper du “jet ben”, der ødelægger din rejse

Ferieforberedelse kommer med sin retfærdige andel af stress – pakning i sidste øjeblik, booking til dine skud, få forsikring … alt i håb om dine meget tiltrængte to uger væk går så glat som muligt, og at du er i stand til at skifte til afslappet tilstand, så snart du kommer dertil. Dette kan dog blive forsinket betydeligt, hvis dine ben er tunge og hævede de første par dage som et resultat af en langdistanceflyvning.

At sidde i lange perioder på en flyvning kan få blod til at samle sig i dine ben og ankler, hvilket resulterer i væsker, der bevæger sig fra blodet til det omgivende væv og får dig til at pust op (kanker, hævede tæer … vi har alle været der). Mens det for nogle kan ubehag og hævelse passere efter blot et par dage, for andre kan det være noget mere farligt, såsom dyb venetrombose (DVT ), dvs. en blodprop i benene.

Som konsulent venøs kirurg professor Mark Whiteley fortæller os, er de bagvedliggende årsager til begge er ens og gør forsigtighedstrin til en del af din ferieforberedelse, og selve rejsen hjælper. Jo mere du er i stand til at øge blodgennemstrømningen, jo lavere er risikoen for, at du balloner op ved din slutdestination.

Fra planlægning før turen til hudpleje, der øger cirkulationen, kan du her planlægge dine ben.

Hvad du kan gøre før en flyvning

Tjek din flyvetid

Jo større lufttid, jo større er sundhedsrisici. ”Forskning ser ud til at pege på flyvninger på to timer eller derunder, der har meget lille risiko, flyvninger på to til fire timer, der har en tvivlsom risiko, og flyvninger over fire timer, der medfører betydelig risiko,” siger professor Whiteley. ”Hvis dit fly vil være mere end fire timer i længden, så skal du tænke nøje over alt, hvad du kan gøre for at reducere risikoen for at få et problem i dine ben. ”

Køb nogle flysokker

Kompressionstrømper er en håndbagage, der er afgørende for at hjælpe med at holde DVT og hævelse i skak og arbejde ved at lægge pres på underbenene for at øge blodcirkulationen og reducere risikoen for koagulation. “En meget nyttig sekundær mekanisme er, at ved at trykke på huden og subkutant væv reducerer de mængden af hævelse i underbenet ved at reducere mængden af væske, der forlader det venøse blod under en flyvning,” siger professor Whiteley.

Over-the-counter muligheder er tilgængelige og fås i en række forskellige størrelser og længder. Råd om dimensionering og korrekt montering er værd at søge hos en apotek eller en anden sundhedsperson, men jo bedre pasform, jo større beskyttelse de giver. Professor Whiteley anbefaler at tjekke daylong.co.uk for strømper og nyttige råd også.

Styrket set anbefaler NHS klasse 1 strømper, der udøver et tryk på 14 til 17 mmHg ved ankel som normalt er tilstrækkelig til en flyvning, der varer fire timer eller mere. Scholl Flight Socks, £ 15,99, er en god mulighed i denne henseende.

Op din trinoptælling

Hvis du ‘ har fået en lang flyvning i horisonten, så lige gå ind i din uge i spidsen til det for at reducere din risiko for DVT og hævelse – især hvis du sidder fast bag et skrivebord det meste af dagen. “Der er stigende beviser fra forskningsafdelinger for, at mennesker i stillesiddende job begynder at samle blodklumper på ventilerne i deres benårer,” forklarer professor Whiteley.

“Jo mere vandring nogen gør, jo mere er disse små klumper forsvinder. Det, der ikke vides i øjeblikket, er hvilken relevans disse små blodklumper har – hvis de kan starte ødelæggelsen af ventilerne og være en årsag til åreknuder eller begyndelsen på en blodprop i venerne. Men hvad er sikker på, at gå får blodet til at pumpes op i de overfladiske og dybe vener og reducerer antallet af disse klumper. Derfor kan det ikke være en dårlig ting at øge gangen især inden en lang flyvning. ” En hurtig spadseretur rundt i lufthavnen inden din flyvning vil også give dig et godt sted.

Book en gangsæde

Dette vil sikre, at du er i en bedre position for at få lidt bevægelse i løbet af din flyvning. “Nyere undersøgelser har antydet, at folk, der sidder fast i et vinduesæde, er mere tilbøjelige til at få DVT end dem, der sidder i et midtgang,” advarer professor Whiteley. “Dette skyldes sandsynligvis, at folk i vinduespladser er mindre tilbøjelige til at rejse sig og gå, da de ikke vil forstyrre andre.” Vinduespladser har også en tendens til at have mindre benplads, hvilket gør det også vanskeligt at strække benene med jævne mellemrum.

Hvad du kan gøre under en flyvning

Bliv hydreret

Dette er et vigtigt skridt før, under og efter en flyvning for at reducere din risiko for DVT og hævelse, da du er mere tilbøjelig til at udvikle en blodprop, hvis du er dehydreret.Men vælg lige vand i stedet for alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer, da disse kan få dig til at blive mere dehydreret ved at øge den hyppighed, du har brug for.

Hvis du drikker mere vand, hjælper du også med at mobilisere væsker omkring din krop, hvilket reducerer tilbageholdelsen og derfor forhindrer hævelse.

Bliv ved med at bevæge sig

For mange af os er en flyvning en god undskyldning for at sætte hovedtelefonerne på og indhente bøger, film og søvn. Som et resultat er det alt for let at forblive stille i den varighed, hvilket kan øge din risiko for komplikationer efter flyvningen betydeligt. ”Når man regelmæssigt bevæger benene, især når man går op og ned ad gangen, pumpes blodet op i venerne, hvilket reducerer risikoen for DVT og overfladisk venøs trombose betydeligt,” siger professor Whiteley. ”Ud over at gå kan du også gøre øvelser enten ved dit sæde eller i rum som ved toiletterne. Mange luftfartsselskaber giver råd om dette, men enkle øvelser, der er nyttige efterligning af at gå – såsom at stå på tæerne eller sidde på huk og stå op. ”

Påfør en cirkulationsfremmende bencreme

Efter tage dit sæde, glide dine sko af og anvende en forfriskende bodylotion som Elemis ‘Instant Refreshing Gel, £ 32,40 for at give dine kompressionssokker en hjælpende hånd. “Den aktive mentol giver en afkølende fornemmelse, der hjælper med at øge cirkulationen,” fortæller Noella Gabriel, medstifter af Elemis. Værd at tage sig tid til at dispensere i en 100 ml flaske, hvis du spørger os.

Vi ‘ er også store fans af Legology Air-Lite Daily Lift for Legs, £ 48, en citron-duftende vækning til trætte lemmer, der er fantastisk til at tackle flyrelateret hævelse og tæthed.

Hvad du kan gør efter en flyvning

Gå en tur (selvom du er træt)

Vi ved, vi ved, efter en langdistanceflyvning er drømmen at gå ned på den nærmeste liggestol / seng. En lille let bevægelse kan dog hjælpe med at stoppe potentiel hævelse i sporene. “Tag lidt blid træning, såsom at svømme eller gå en tur, og følg derefter med et brusebad ved hjælp af et produkt som Sharp Shower Body Wash, £ 21,60, da den vilde mynte og pebermynte virkelig er energisk og opløftende, ”rådgiver Noella.

Dette anbefales også, når det kommer til at reducere din risiko for DVT. “Blodpropper udvikler sig på en progressiv måde snarere end bare pludselig at ‘dukke op’, så selvom du begynder at udvikle en lille blodprop i venen, kan den forsvinde naturligt eller være meget begrænset, hvis du går en tur efter flyvningen,” siger professor Whiteley. “Omvendt øger risikoen for, at blodproppen bliver større, hvis du udvikler en blodprop i venerne og går direkte i seng, især hvis de er dehydreret og i et varmt miljø.”

Bliv ved med at drikke …

… det er vand. ”Ligesom med råd til at gå en tur, er det lige så vigtigt at holde sig hydreret de første par timer efter en flyvning,” siger professor Whiteley. “Når du er træt, sandsynligvis er mindre mobil, i et varmere land og måske allerede er begyndt at udvikle en lille subklinisk blodprop i venerne, ved at holde hydreret reducerer risikoen for, at en blodprop dannes eller øges i størrelse, hvis den allerede har udviklet sig. ”

Og hvis hævelsen vedvarer …

… søg professionel hjælp, især hvis dine ben bliver mere og mere hævede og ømme. ”Den eneste rigtige måde at fortælle, hvad der foregår i benet, er en venøs duplex-ultralydsscanning udført af en erfaren professionel, der scanner vener hele tiden,” siger professor Whiteley. ”Hvis du søger lægehjælp og ikke får tilbudt venøs duplex-ultralydsscanning, skal du være meget sikker på, at du er sikker på den rådgivning, du får. ”

Jo tidligere blodpropper ses, jo mindre skade vil der blive forårsaget. ”En koagel, der ikke behandles hurtigt, og som bliver etableret, er meget mere tilbøjelig til at føre til ardannelse i venen og et langvarigt problem kaldet posttrombotisk syndrom,” advarer professor Whiteley. ”Dette kan føre til langsigtede sundhedsproblemer i ben, bensår og øget risiko for dyb venetrombose i fremtiden. Derfor kan en venøs duplex-ultralydsscanning, der udføres tidligt hos mennesker, der er bekymrede over muligheden for en blodprop, være en anstrengelse værd. ”

Læs mere: Det helbred og skønhed, som GTG-teamet pakker med til at rejse.

Følg Ayesha på Twitter og Instagram.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *