Håndtering af cravings – Stop med at ryge


Ændr din adfærd

NRT og stop med at ryge medicin kan hjælpe med at bremse trang, men de kan ikke udrydde dem fuldstændigt.

Der er nogle yderligere ting, der kan hjælpe.

Undgå udløsere

For dig kan nogle begivenheder eller tidspunkter på dagen have en stærk tilknytning til rygning: efter mad, med en kaffe, efter at have lagt børnene i seng, når de chatter med en ven eller har en alkoholholdig drink.

Prøv at gøre noget andet på dette tidspunkt. Du behøver ikke foretage denne ændring for evigt, lige indtil du har brudt tilknytningen til rygning.

Bliv stærk

Forvent at dit trang skal være som værst i de første par uger efter at du holder op.

Den gode nyhed er, at de vil passere, og den hurtigste måde at opnå dette på er at forpligte sig til “ikke et eneste træk” -regel.

Når du er klar til at stoppe for godt, skal du love dig selv “Jeg har ikke engang en enkelt træk på en cigaret”.

Hvis du har lyst til at ryge, husk “ikke et eneste træk” for at hjælpe med at føle dig væk.

Træning

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere dit nikotintrang og lindre nogle abstinenssymptomer.

Det kan også hjælpe dig med at reducere stress og holde din vægt nede.

Når du har lyst til at ryge, skal du gøre noget aktivt i stedet.

Gå i gymnastiksalen eller lokalt swimmingpoolen er god, ligesom en lille skånsom øvelse som en kort gåtur eller noget nyttigt som at lave husarbejde eller havearbejde.

Find ud af hvordan du gør mere motion

Vær forberedt

Forvent cravings ved specielle begivenheder som helligdage, begravelser eller bryllupper.

Du har måske aldrig oplevet disse før som ikke-ryger, så du forbinder dem stærkt med rygning. Få nogle hurtigtvirkende NRT med dig i tilfælde af.

Få flere tip til selvhjælp for at stoppe med at ryge

Forsinkelse

Når en trang til at ryge rammer, husk at skønt det kan være intenst, vil det være kortvarigt og sandsynligvis gå over et par minutter.

Hver gang du modstår et trang, er du 1 skridt tættere på at stoppe med at ryge.

Find ud af hvad du skal gøre, hvis du kommer tilbage, når du holder op med at ryge

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *