Fordelene ved at løbe mens du er gravid

I mange år blev gravide kvinder rådet til at afholde sig fra stort set enhver løbetur under graviditet. Man troede, at en sådan anstrengelse kunne være skadelig for både en mor og hendes baby.

Tiderne har ændret sig.

I dag anbefaler læger raske kvinder, der har trænet ofte før graviditeten, at fortsætte med at træne under graviditeten. Og nylige undersøgelser viser, at “gravide drager fordel af regelmæssig fysisk aktivitet på samme måde som ikke-gravide forsøgspersoner.”

Mens de holder sig i form og er stærke, er de fleste kvinders bedste, er der nogle overvejelser skal huske på. For det første er det ikke tilrådeligt at starte en ny streng fitnessregime under graviditet. Hvis det er nødvendigt, kan det være nødvendigt at mindske anstrengelsen, når graviditeten skrider frem.

Som løber har Kelly Collins fra RunningMomCoach.com oplevede nogle af fordelene ved at deltage i træning regelmæssigt under graviditeten på første hånd.

“Det er meget arbejde at føde disse babyer,” siger Collins. “Arbejdskraft er vanskelig. Når du løber, laver du allerede noget lidt vanskeligt. Du går ind i fødsel og levering, hvilket er en helt ny vokskugle, men du er lidt hårdere fra løbet.

Løb og dens virkninger på en glat graviditet

Ifølge Collins findes fordelene ved løb ikke kun under fødsel og fødsel, men også gennem alle ni måneders graviditet.

“Der er alle disse vidunderlige ting, der følger med graviditet,” joker hun. “Der er kramper i benene, hovedpine og søvnløshed. Med hver af mine graviditeter løb jeg lidt længere ind i graviditeten. Jo længere jeg løb, jo mindre ville jeg opleve disse ting. Benkramperne var færre. Jeg kunne sove i kl. natten, og jeg havde mere energi hele dagen. “

Læger er enige om, at motion kan forbedre og / eller forhindre nogle af de mest almindelige lidelser forbundet med graviditet, hvilket giver en meget sundere og muligvis mere sikker oplevelse.

En nylig undersøgelse offentliggjort af Institute of Movement Sciences and Sports Medicine ved University of Geneva i Genève, Schweiz, viste at “regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at resultere i markante fordele for mor og foster.”

Maternelle fordele inkluderer forbedret kardiovaskulær funktion, begrænset graviditetsvægtøgning, nedsat ubehag i bevægeapparatet, nedsat forekomst af muskelkramper og ødem i underekstremiteter, humørstabilitet og dæmpning af svangerskabsdiabetes og svangerskabshypertension. “

At opdrage et sundt barn fra starten

Fordelene ved at være fysisk aktiv under graviditeten stopper ikke bare med mødre. Babyer kan også opleve flere positive resultater. Fra Genève-undersøgelsen: “Fosterfordele inkluderer nedsat fedtmasse, forbedret stresstolerance og avanceret neuro-adfærdsmodning.”

Derudover kan kvinder, der oplever graviditetsrelaterede komplikationer muligvis undlade at træne helt. Hver kvinde er forskellig, og sammen med sin læge skal de skabe en individualiseret tilgang.

“Individualisering af et træningsprogram for gravide kvinder indebærer medicinsk screening med brug af et spørgeskema til beredskab til fysisk aktivitet, en estimering af tidligere aktivitetsniveau og udvikling af et program, der er specifikt for kvindens situation, ifølge en nylig undersøgelse ved Marywood University.

Hvis en kvindelig løber er sund og har modtaget grønt lys for at fortsætte med at udøve under graviditet foreslår Collins, at hun fortsætter med at gennemføre et kørende program i alle ni måneder, hvis det er muligt, for at høste de fordele, som motion under graviditeten kan tilbyde.

“Hvis en kvinde er en løber, og det er overhovedet muligt for hende at fortsætte med at løbe, vil jeg bestemt anbefale hende at gøre det, “siger Collins.

Leder du efter noget andet? Søg efter en løbende begivenhed at tilføje til din kalender.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *