Er proteinpulver sikkert under graviditet? Hvilket mærke er bedst? – Graviditet Food Checker

Hvis du tog proteinpulver, før du blev gravid, er det normalt at spekulere på, om du kan fortsætte med at tage det under graviditeten, og om det er sikkert eller gavnligt for dig eller din baby.

Proteinpulver kan være sikkert under graviditet, men vælg ‘rene’ pulvere uden tilsætningsstoffer som sukker, sødestoffer, konserveringsmidler og andre kemikalier. En bedre måde at øge dit proteinindtag på under graviditet er ved at spise en række proteinrige fødevarer i stedet.

Den måde, hvorpå proteinpulver reguleres, adskiller sig fra land til land, og ingredienserne i noget mærket ” proteinpulver ”kan også variere vildt.

Denne vejledning skal give dig en forståelse af reglerne i dit land og hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning, når du beslutter, om du skal tage proteinpulver, når du er gravid.

Vær opmærksom på, at meget af den aktuelle information om proteinpulver under graviditet kommer fra virksomheder, der sælger proteinpulver. Dette betyder ikke, at deres råd nødvendigvis er forkerte, men det er muligvis ikke objektivt.

Dækket af denne artikel:

Landebestemmelser om proteinpulver

I USA reguleres proteinpulver af FDA ( Food and Drug Administration), men det er klassificeret som et kosttilskud eller et kosttilskud.

Dette betyder, at det ikke reguleres på samme måde som mad, og det er op til producenterne af proteinpulver selv at evaluere pulverets sikkerhed og mærkning (kilde: FDA).

I Storbritannien og EU – det er en lignende opstilling, hvor proteinpulvervirksomheder har tillid til at producere et sikkert produkt. Et britisk forældreside citerede en ernæringsekspert, der rådede, at proteinpulver ikke blev anbefalet under graviditet, fordi mange kvinder allerede har tilstrækkeligt protein i deres kost, og at indtage et pulver kan betyde at blive for meget (1).

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet undersøgte specifikt et foreslået valleprotein og bemærkede, at det sandsynligvis var sikkert som mad, men kun hvis doseringen og anvisningerne blev fulgt (kilde: ESFA).

I Australien og New Zealand falder proteinpulver normalt under afsnit 2.9.4 i Food Standards Code, der dækker sportstilskud. Koden siger, at alle sådanne kosttilskud skal have en advarsel på etiketten, der rådgiver dem, der er gravide, om at undgå brug (kilde: AU Govt).

Loven i Australien gennemgår en gennemgang, og kosttilskud kan blive kontrolleret tættere snart, men dette er endnu ikke bekræftet (kilde: Dynamic Business).

I Canada er det naturlige og Ikke-receptpligtig Health Products Directorate (NNHPD) betyder, at regulering er bedre kontrolleret, og alle produkter, der er godkendt til salg og betragtes som sikre i Canada, vil have en kode på etiketten (kilde: Canada Health).

Du skal dog stadig huske på, at mange kosttilskud til salg i Canada importeres eller sendes fra USA, hvor de muligvis ikke er reguleret på samme måde.

Er proteinpulver sikkert under graviditet?

Hvis et proteinpulver er ‘rent’ uden mange tilsatte ingredienser, er det sandsynligvis sikkert under graviditeten, men det betyder ikke, at du helt sikkert skal tage det og ikke uden først at konsultere din sundhedsudbyder.

Der er et par grunde til, at du måske vil overveje at tage proteinpulver under graviditeten.

Den første er, at der i øjeblikket ikke er videnskabelige forsøg eller undersøgelser af de langsigtede virkninger af at tage proteinpulver, selvom du ikke er gravid (kilde: Harvard Health).

En af de største bekymringer er, at du stoler på producenten og skal stole på, at det, de siger på etiketten, er korrekt. Mange proteinpulvere indeholder tilsatte ingredienser, herunder sødestoffer, sukkerarter, fortykningsmidler eller kunstige smagsstoffer – hvoraf nogle måske ikke er sikre under graviditet.

Nogle ’tilsatte ingredienser’ inkluderer vitaminer eller mineraler. Først lyder dette som en fordel, men kvaliteten af et ekstrakt eller vitamin kan også variere.

Medmindre du lægger stor vægt på dit indtag, kan det tage en mængde af et eller flere næringsstoffer at tage et prænatalt vitamin og have et beriget proteinpulver. Dette inkluderer næringsstoffer, der normalt er ‘gode’ under graviditeten, som DHA.

Du kan få ‘for meget af det gode’, og høje doser af normalt sikre vitaminer kan være skadelige under graviditeten. For eksempel er vitamin A vigtigt, men kan være skadeligt i større mængder (kilde: National Institute of Health).

Dette er grunden til, at gravide kvinder generelt bliver bedt om at undgå mad eller kosttilskud, der ikke er bestemt specifikt til graviditet.

Typer af proteinpulver og deres graviditetssikkerhed

Proteinkilden, der bruges til at fremstille proteinpulver, kan variere.Almindelige proteiner, der anvendes til fremstilling af pulver eller proteinryster, er:

  • Valle
  • Hamp
  • Ris
  • Æg
  • Ærter
  • Kartofler

Der er intet direkte skadeligt i nogen af de ovennævnte proteinkilder under graviditeten, så det kommer til personlig præference, eller om du ‘ følger en vegansk eller vegetarisk diæt.

Når det kommer til proteinpulver under graviditet, er det vigtigste at vælge et rent proteinpulver uden tilsætningsstoffer. Imidlertid er ikke alle pulvere ‘rene’, selv når de er mærket som sådan.

I 2018 testede Clean Label Project over 130 kommercielt bedst sælgende proteinpulvere i USA. De fandt ud af, at mange af dem var forurenet med skadelige stoffer såsom bly (75% af de testede), Cadmium (74%) og BPA (55%) (Kilde: CLP White Paper).

Overraskende nok havde plantebaserede og organiske proteinpulver (ofte markedsført som veganske eller vegetariske proteinpulver) en tendens til at indeholde flere forurenende stoffer end alternativer som f.eks. ægbaserede (kilde: CLP).

Sojaproteinpulver under graviditet

Det eneste proteinpulver, du måske ønsker at undgå, er sojaprotein, da sojaprotein (også kaldet sojaproteinisolat) indeholder phytoøstrogener, som efterligner østrogen i krop (kilde: PubMed).

Dens fulde effekt, hvis nogen, på graviditet er ukendt, så det er bedre at undgå store mængder sojaprotein, indtil flere undersøgelser kommer frem.

Proteinkilder fra mad i stedet for pulver

Resultatet af dette er, at det er bedre at få dit protein fra en række fødevarekilder af høj kvalitet under graviditet snarere end fra et pulver eller et supplement. Heldigvis er protein normalt meget let for de fleste af os at tilføje til vores kost.

Når du er gravid, er dit proteinbehov ca. 75 – 100 g om dagen (kilde: APA).

Eksempler på gode proteinfødevarekilder inkluderer:

  • Lavt kviksølvfisk
  • Hardkogte eller på anden måde fuldt kogte æg
  • Nødder og frø
  • Bønner / bælgfrugter (f.eks. Kikærter, linser)
  • Mager, kvalitetskød (f.eks. Græsfodret oksekød eller græsarealiseret kylling)

Selvom protein er vigtigt under graviditet, er der ingen fordel for dig eller din baby ved at tage en højere dosis protein, end du har brug for (kilde: Cochrane Systematic Review).

Når du har brug for proteinpulver til at supplere din kost

Der kan selvfølgelig være grunde til, at du skal falde tilbage på proteinpulver som et kosttilskud under graviditeten.

Disse årsager kan omfatte:

  • Hvis du lider af ekstrem kvalme eller morgenkvalme, og en protein shake er en af de ting, du er i stand til at tolerere
  • Hvis du er veganer eller vegetar og bruger pulver til at supplere dit proteinindtag
  • Hvis du har intolerancer, allergier eller andre diætbehov, der betyder, at du ikke kan spise mange andre proteinkilder

I disse tilfælde skal du vælge et sukkerfrit kvalitetspulver uden tilsatte ingredienser.

Hvilket proteinpulver er bedst for gravide kvinder?

Da alles ernæringsmæssige behov er forskellige, er der ikke noget ‘bedste’ proteinpulver til gravide kvinder, og du bør altid kontakte din sundhedsudbyder, før du tilføjer kosttilskud til din diæt.

Hvis du har brug for proteinpulver af en af de årsager, der er anført tidligere i denne artikel, skal du vide, hvad du skal se efter, når du handler efter et kvalitetsproteinpulver.

Nogle tip er:

  • Vælg en sukkerfri / uden tilsat sukkerversion. Husk, at det ikke altid er angivet som ‘sukker’ på etiketten, det kan være et sødemiddel eller en anden form. Aromatiseret proteinpulver har næsten altid meget sukker i sig. Se på kulhydratindholdet som en anden måde at kontrollere sukker på, selvom det er ‘naturligt’.
  • Undgå tilsætningsstoffer, selv dem der ser ‘gode’ ud som vitaminer og mineraler. Hvis du også tager et prænatal vitamin, kan du nemt tage for meget af et næringsstof, vitamin eller mineral uden at indse det.
  • Vælg proteinpulver uden konserveringsmidler, fortykningsmidler, ‘stabilisatorer’ eller andre lignende tilsatte ingredienser. Nogle af disse er kontroversielle og bedst undgås, såsom carrageenan eller sojalethicin og isolat.
  • Husk “100% naturlig” betyder ikke 100% sikkert.
  • Et godt tip er at vælge proteinpulvermærker, der har yderligere certificering. Et godt udgangspunkt er Clean Label Project, der kontrollerer for forurenende stoffer, og “Certified for Sport” -mærket fra NSF, der også kontrollerer ingredienserne i visse mærker .

Mange gravide vil ofte kontrollere et bestemt mærke proteinpulver og spørge, om det er graviditetssikkert.Her er de mest populære forespørgsler:

  • Arbonne
  • Sørg for
  • Nestle
  • Amway
  • Orgain
  • Olly

I skrivende stund fremstiller ingen af ovenstående mærker et proteinpulver, der ikke har mindst nogle tilsatte ingredienser.

Det er ikke at sige, at de er usikre – faktisk siger nogle af producenterne eksplicit på deres websted, at deres produkter er egnede til gravide kvinder, men det kan være en god idé at læse etiketten for hver smag eller formulering inden du beslutter dig for, om det er noget for dig.

Mærker af “Rent” pulver uden tilsatte ingredienser

Efter at have søgt igennem snesevis af proteinpulver lykkedes det mig at sammensætte en shortlist med protein pulvere, der kun indeholder minimale ingredienser og får høj score på Clean Label Projektets gennemgang af proteinpulver.

Dette er ikke en anbefaling eller godkendelse af følgende produkter, da alles diætbehov varierer, men dette bør spare dig for besværet at læse masser af ingrediensmærker og hjælpe dig med at træffe et informeret valg.

Hvis du er veganer eller bare vil have noget med en enkelt ingrediens, laver Now Foods et proteinpulver, der udelukkende er fremstillet af ærter, og har begge en organisk og ikke-organisk version. Den enkelte ingrediens er ærtprotein, og det er det.

Jay Robbs unflavored Egg Protein (se det på Amazon) indeholder kun solsikke (ikke soja) lethicin og flash-pas teuriseret æggehvide pulver og intet andet.

Jarrow Formula’s unflavored Whey Protein er ens og indeholder kun solsikke lethicin og valleprotein afledt af mælk. Se det på deres side.

Er hjemmelavet proteinpulver sikkert, når du er gravid?

Den anden mulighed udover at købe (ofte dyre) mærkevarer er selvfølgelig at fremstille proteinpulver selv – på den måde ved du, hvad der er i det, og har mere kontrol over ingredienserne.

Hjemmelavet proteinpulver er normalt sikkert under graviditet, men overvejelserne om ikke at indtage for meget protein er de samme.

Der er ingen hård og hurtig regel om, hvad man skal lægge i et hjemmelavet proteinpulver, men almindelige ingredienser er:

  • Ristede og malede nødder
  • Frø og bælgfrugter
  • Tørret mælkepulver (nogle tilføjer dette for tekstur)
  • Havre eller ris malet

Der er masser af opskrifter omkring, på både blogs og Youtube. Her er en populær nøddebaseret en fra Fusion Cooking:

Samlet set, hvis du har brug for proteinpulver af diætetiske grunde, eller bare vil have en protein-shake fra tid til anden, så kig efter den højeste kvalitet, reneste proteinpulver du kan – og vær opmærksom på, hvor meget protein og andre tilsætningsstoffer du virkelig får.

Du kan også være interesseret i:

  • Om Maca-rod og Maca-pulver er sikkert under graviditet
  • Den ultimative guide til rød hindbærbladte, når gravid
  • Hvad du har brug for at vide om at drikke mandelmælk, når du er gravid

Denne artikel er gennemgået og godkendt til offentliggørelse i kø med vores redaktionelle politik.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *