Zvládání chutí – Přestaňte kouřit


Změňte své chování

Léky NRT a přestat kouřit mohou pomoci omezit chutě, ale nemohou je úplně vymýtit.

Existuje několik dalších věcí, které vám mohou pomoci.

Vyhněte se spouštěčům

Pro vás mohou mít některé události nebo denní doby silnou souvislost s kouřením: po jídle, na kávě, po uložení dětí do postele, při chatování s přáteli nebo při pití alkoholu.

Zkuste zkusit v tuto chvíli něco jiného. Tuto změnu nemusíte dělat navždy, jen dokud nepřerušíte vztah s kouřením.

Zůstaňte silní

Očekávejte, že vaše touha bude v prvních týdnech po ukončení užívání nejhorší.

Dobrou zprávou je, že projdou, a nejrychlejším způsobem, jak toho dosáhnout, je zavázat se k pravidlu „ne jediný tah“.

Až budete připraveni přestat navždy, slibte si „Nebudu mít ani jeden tah na cigaretu.“

Pokud máte chuť na kouření, nezapomeňte na „ani jeden tah“, aby vám ten pocit pomohl.

Cvičení

Fyzická aktivita může pomoci snížit vaši chuť k nikotinu a zmírnit některé abstinenční příznaky.

Může vám také pomoci snížit stres a snížit váhu.

Pokud máte nutkání kouřit, udělejte místo toho něco aktivního.

Jděte do posilovny nebo na místní bazén jsou dobré, stejně jako malé jemné cvičení, jako je krátká procházka, nebo něco užitečného, jako je domácí práce nebo práce na zahradě.

Zjistěte, jak se více cvičit

Buďte připraveni

Očekávejte chut na zvláštních událostech, jako jsou svátky, pohřby nebo svatby.

Možná jste je ještě nikdy nezažili jako nekuřák, takže je budete silně spojovat s kouřením. Pro případ potřeby si vezměte s sebou rychle působící NRT.

Získejte další svépomocné tipy, jak přestat kouřit

Zpoždění

Když udeří nutkání kouřit, pamatujte, že i když to může být intenzivní, bude „krátké“ a pravděpodobně projde během několika minut.

Pokaždé, když odoláte chuti, jste o krok blíž k ukončení kouření.

Zjistěte, co dělat, pokud po ukončení kouření dojde k relapsu

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *