Proč dostávám „cankles“ pokaždé, když létám?

Pokud trpíte oteklými chodidly, lýtky a kotníky, když jste ve vzduchu, nejste sami. Zde je návod, jak zastavit „tryskovou nohu“, která vám zkazí cestu.

Prázdninová příprava má svůj spravedlivý podíl na stresu – balení na poslední chvíli, rezervace vašich snímků, získání pojištění … vše v naději vaše tolik potřebné dva týdny pryč jdou tak hladce, jak je to možné, a že jste schopni přejít do uvolněného režimu, jakmile se tam dostanete. To se však může výrazně zpozdit, pokud jsou vaše nohy těžké a oteklé první dny v důsledku letu na dlouhé vzdálenosti.

Dlouhodobé sezení v letu může způsobit hromadění krve v nohou a kotnících, což má za následek přesun tekutin z krve do okolních tkání a nafouknout se (kýče, oteklé prsty … všichni jsme tam byli). Zatímco u některých může nepohodlí a otoky projít už po několika dnech, u jiných to může být něco nebezpečnějšího, jako je hluboká žilní trombóza (DVT) ), tj. sraženina v žilách nohou.

Jak nám říká poradní žilní chirurg profesor Mark Whiteley, základní důvody obou jsou si podobné a preventivní kroky jsou součástí vaší přípravy na dovolenou a samotná cesta vám pomůže. Čím více budete moci zvýšit průtok krve, tím nižší je riziko, že se nafouknete do svého konečného cíle.

Od plánování před cestou až po péči o pleť podporující krevní oběh – takto si můžete nohy chránit rovinou.

Co můžete udělat před letem

Zkontrolujte své doba letu

Čím vyšší je doba vysílání, tím větší jsou zdravotní rizika. „Zdá se, že výzkum ukazuje, že lety trvající dvě hodiny nebo méně mají velmi malé riziko, lety se dvěma až čtyřmi hodinami mají sporné riziko a lety trvající více než čtyři hodiny představují značné riziko,“ říká profesor Whiteley. „Pokud váš let bude více než čtyři hodiny na délku, pak byste měli pečlivě přemýšlet o všem, co můžete udělat, abyste snížili riziko vzniku problému v nohou. “

Kupte si nějaké letové ponožky

Kompresní ponožky jsou příruční zavazadlo nezbytné pro udržení DVT a otoků na uzdě a při práci vyvíjením tlaku na dolní končetiny, aby se zvýšil krevní oběh a snížilo se riziko srážení. „Velmi užitečným sekundárním mechanismem je to, že lisováním na kůži a podkožní tkáň snižují množství otoků v dolní části nohy snížením množství tekutiny opouštějící venózní krev během letu,“ říká profesor Whiteley.

K dispozici jsou volnopredajné doplňky, které se dodávají v různých velikostech a délkách. Poradenství ohledně velikosti a správného přizpůsobení stojí za to vyhledat u lékárníka nebo jiného zdravotnického pracovníka, ale čím lépe se hodí, tím větší je ochrana poskytnou. Profesor Whiteley doporučuje vyzkoušet si na stránce daylong.co.uk punčochy a užitečné rady.

Z hlediska síly doporučuje NHS punčochy třídy 1, které vyvíjejí tlak 14 až 17 mmHg na kotník jako obecně postačující pro let trvající čtyři hodiny nebo více. Scholl Flight Socks, 15,99 £, jsou v tomto ohledu dobrou volbou.

Zvyšte počet kroků

Pokud Dostal jsem dlouhý let na obzoru, dostávejte tolik času do svého týdne v čele k tomu, abyste snížili riziko HŽT a otoků – zvláště pokud jste většinu dne uvízlí za stolem. „Existuje stále více důkazů z výzkumných oddělení, že lidé v sedavém zaměstnání začínají hromadit shluky krevních buněk na chlopních v žilách nohou,“ vysvětluje profesor Whiteley.

„Čím více někdo chodí, tím více těchto malých shluky zmizí. V tuto chvíli není známo, jaký význam mají tyto malé shluky krevních buněk – pokud mohou začít ničit chlopně a být příčinou křečových žil nebo začátkem sraženiny v žilách. je jisté, že chůze způsobí, že krev bude čerpána do povrchových a hlubokých žil a sníží počet těchto shluků. Proto nemůže být špatné zvýšit chůzi zejména před dlouhým letem. “ Rychlá procházka po letišti před letem vám také pomůže.

Zarezervujte si uličku

Tím zajistíte lepší pozici, abyste se mohli trochu hýbat během vašeho letu. “Nedávný výzkum naznačil, že lidé, kteří uvízli v sedadle u okna, pravděpodobně dostanou DVT než u sedadel v uličce,” varuje profesor Whiteley. „Je to pravděpodobně způsobeno tím, že u lidí na okenních sedadlech je méně pravděpodobné, že vstanou a budou chodit, protože nechtějí rušit ostatní.“ Sedadla v oknech mají také tendenci mít menší prostor pro nohy, což činí protahování nohou v pravidelných intervalech obzvláště obtížným.

Co můžete dělat během letu

Zůstaňte hydratovaní

Toto je zásadní krok před, během a po letu, abyste snížili riziko HŽT a otoků, protože u vás je větší pravděpodobnost vzniku sraženiny, pokud jste dehydratovaní.Rozhodněte se ale pro přímou vodu místo alkoholických a kofeinovaných nápojů, protože by mohly způsobit dehydrataci zvýšením frekvence, kterou potřebujete.

Pití více vody také pomůže mobilizovat tekutiny kolem vašeho těla a sníží retenci a proto předchází otokům.

Neustále se pohybujte

Pro mnoho z nás je let velkou výmluvou, když si můžete zapnout sluchátka a dohnat knihy, filmy a spát. Ve výsledku je až příliš snadné zůstat v klidu po celou dobu, což může výrazně zvýšit riziko komplikací po letu. „Pravidelné pohyby nohou, zejména při chůzi nahoru a dolů uličkou, způsobují čerpání krve do žil, čímž výrazně snižují riziko HŽT a povrchové žilní trombózy,“ říká profesor Whiteley. „Kromě chůze můžete také dělat cvičení buď za sedadlem, nebo v prostorách, jako jsou toalety. Mnoho leteckých společností poskytuje rady v tomto, ale jednoduchém cvičení, které je užitečné napodobit chůzi – například stát na špičkách nebo dřepět a stát. “

Naneste krém na nohy, který podporuje oběh

Po posaďte se, svlékněte si boty a naneste osvěžující tělové mléko, jako je Elemis ‚Instant Refreshing Gel, 32,40 liber, abyste svým kompresním ponožkám pomohli. „Aktivní mentol poskytuje pocit ochlazení, který pomáhá zvýšit cirkulaci,“ říká nám Noella Gabriel, spoluzakladatelka společnosti Elemis. Stojí za to věnovat čas výdeji do 100ml lahve, pokud se nás zeptáte.

jste také velkými fanoušky Legology Air-Lite Daily Lift for Legs, 48 liber, vůně probuzení citronovou vůní pro unavené končetiny, která je skvělá pro zvládnutí otoku a těsnosti v letadle.

Co můžete dělat po letu

jít na procházku (i když jste unavení)

víme, víme, po dlouhém letu sen je narazit na nejbližší lehátko / postel. Malý pohyb světla však může pomoci zastavit potenciální otoky v jeho stopách. “Proveďte jemné cvičení, jako je plavání nebo procházka, a poté pokračujte ve sprše pomocí produktu, jako je Sharp Shower Body Wash, 21,60 liber, protože divoká máta a máta peprná jsou skutečně energické a povznášející, “radí Noella.

To je také vhodné, pokud jde o snížení rizika DVT. „Sraženiny v žilách se vyvíjejí spíše progresivně, než jen„ náhle “, takže i když se u vás začíná vytvářet malá sraženina v žilách, může přirozeně zmizet nebo může být velmi omezená, pokud se po letu vydáte na procházku,“ říká profesor Whiteley. „Naopak, pokud se u vás vytvoří sraženina v žilách, budete chodit přímo do postele, zejména pokud jste dehydratovaní a v horkém prostředí, zvyšuje se riziko zvětšení sraženiny.“

Pokračujte v pití …

… voda to je. „Stejně jako v případě rady na procházku, je stejně důležité udržovat se hydratované během prvních několika hodin po letu,“ říká profesor Whiteley. „Když jste unavení, pravděpodobně méně pohybliví, v teplejších země a možná již začala vyvíjet malou subklinickou sraženinu v žilách, udržování hydratace snižuje riziko tvorby nebo zvětšení sraženiny, pokud se již vyvinula. “

A pokud otok přetrvává …

… vyhledejte odbornou pomoc, zvláště pokud jsou vaše nohy stále více oteklé a něžné. „Jediným skutečným způsobem, jak zjistit, co se děje v noze, je ultrazvukové vyšetření žilní duplexu prováděné zkušeným profesionálem, který neustále skenuje žíly,“ říká profesor Whiteley. „Pokud vyhledáte lékařskou pomoc a nedostanete žilní duplexní ultrazvukové skenování, musíte si být jisti, že jste si jisti poskytnutou radou. “

Čím dříve jsou sraženiny skvrnité, tím menší poškození bude způsobeno. „Sraženina, která není rychle léčena a která se usadí, je mnohem pravděpodobnější, že povede ke zjizvení žíly a k dlouhodobému problému zvanému posttrombotický syndrom,“ varuje profesor Whiteley. „To může vést k dlouhodobým zdravotním problémům v noha, bércové vředy a zvýšené riziko hluboké žilní trombózy v budoucnu. Proto může být za pozornost vynaloženo ultrazvukové vyšetření žilní duplexu prováděné brzy u lidí, kteří se obávají možnosti vzniku krevní sraženiny. “

Přečtěte si více: Zdraví a krása jsou základem týmového balíčku GTG pro cestování.

Sledujte Ayeshu na Twitteru a Instagramu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *