Plánování jídla s diabetem 1. typu

Plánování dopředu vám může pomoci při výběru zdravějšího jídla a občerstvení.

Vyzkoušejte toto jídlo tipy pro plánování:

  • Vytvořte si seznam jídel na celý týden.
    • Nezapomeňte zahrnout všechny různé skupiny jídel.
    • Namísto toho si dejte ovoce na dezert něčeho s přidanými cukry.
  • Vytvořte si seznam potravin založený na těchto jídlech a na tom, co již máte.
  • Nechoďte do nakupování na prázdno žaludek.
  • Nakupujte mimo obchod a omezte to, co kupujete v uličkách.
    • Hledejte konzervovanou zeleninu bez přísady.
    • Hledejte konzervované ovoce „bez přidaného cukru“ nebo „ve vlastní šťávě.“
    • Nekupujte si chipsy, sladkosti a slazené nápoje.
  • Když dostanete se domů, vyčistíte a nakrájíte ovoce a zeleninu, abyste si mohli dát lehké občerstvení.
  • Zdravé občerstvení skladujte na úrovni očí ve spíži a ledničce.

Healt Hy jídlo čas

Zde je několik tipů pro zdravé a úspěšné jídlo.

  • Jíst společně jako rodina u večeře.
  • Vypnout rozptýlení, jako je televize, mobilní telefon a tablet.
  • K ovládání porcí používejte místo 12palcových desek 10palcové talíře.
  • Nejezte druhé porce.
  • Mezi několika zakousnutími se napijte svého drinku, aby se vaše jídlo zpomalilo.
  • Omezte jídlo na 30 minut.

Ukázka stravovacího plánu

Zdravé stravování pro 10leté dítě s diabetem 1. typu obsahuje 55 až 60 gramů sacharidů na jídlo (snídaně, oběd, večeře).

Děti do 7 let nebo starší lidé by měli jíst 15 gramů sacharidů na odpolední a večerní svačiny.

Děti ve věku od 1 do 6 let by měly jíst 10 gramů sacharidů na ranní, odpolední a večerní svačiny.

Použijte tento příklad jídelní plán

snídaně

  • vaječný sendvič (celozrnný anglický muffin a 1 vejce)
  • 1/2 banánu
  • 1 šálek nízký tučné mléko

oběd

  • krůtí sendvič (2 plátky celozrnného chleba, 3 unce krůty, 1 lžíce hořčice)
  • 1 šálek dětské mrkve s 1 polévkovou lžící ranče
  • 10 malých hroznů
  • 1 šálek nízkotučného mléka

odpolední svačina

  • 6 celozrnných krekrů
  • sýr o objemu 1 unce

večeře

  • kuřecí prsa o objemu 3 unce
  • 1 šálek celozrnných těstovin
  • 1/2 šálku zelených fazolí
  • 1 šálek nízkotučného mléka

svačinka před spaním

  • 6 uncí lehkého jogurtu

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *