Keto chřipka, další keto vedlejší účinky a jak je vyléčit

Keto chřipka

Příznaky keto flu4:

  • Únava
  • Bolest hlavy
  • Podrážděnost
  • Zaměření na obtížnost („mozková mlha“)
  • nedostatek motivace
  • závratě
  • chuť na cukr
  • nevolnost
  • svalové křeče

Příčina

Ketochřipka nastává, když vaše tělo přechází ze spalování cukru na spalování tuků pro většinu svých energetických potřeb.

Přechod od vysoce sacharidové stravy k velmi dobré nízkosacharidová strava snižuje hladinu inzulínu ve vašem těle, což je jeden z hlavních cílů ketogenní stravy.5

Když jsou hladiny inzulínu velmi nízké, vaše játra začnou přeměňovat tuk na ketony, které většina vašich buněk lze použít místo glukózy.6 Když vaše tělo využívá hlavně energii a ketony a tuky, jste ve stavu ketózy.

Trvá však nějaký čas, než se váš mozek a další orgány přizpůsobí pomocí tohoto nového paliva. Když vaše hladina inzulínu poklesne, vaše tělo reaguje vylučováním více sodíku močí spolu s vodou.7 Z tohoto důvodu pravděpodobně zjistíte, že budete močit mnohem častěji během prvního týdne keto konzumace.

Tato změna je zodpovědná za některé rychlé – a obvykle velmi vítané! – hubnutí, ke kterému dochází v raných fázích keto diety. Ztráta velkého množství vody a sodíku je však zodpovědná za mnoho nepříjemných příznaků keto chřipky.

Je dobře známo, že reakce na přechod keto je velmi individuální. Někteří lidé se mohou po zahájení keta cítit v pohodě nebo mírně unavení jeden nebo dva dny. Na druhé straně jsou ti, u kterých se rozvinou příznaky, které silně ovlivňují jejich schopnost fungovat několik dní.8

Keto chřipka však nemusí být pro každého nesnesitelná, pokud budou přijata správná opatření k nápravě.

Léčba keto chřipky

Příznaky keto chřipky obvykle samy zmizí během několika dní až týdnů, jak se tělo přizpůsobí. Ale místo toho, abys během této doby zbytečně neutrpěl, proč neřešit příčinu a začít se hned cítit lépe? První krok je zdaleka nejdůležitější a často je vše, co je potřeba.

Nejlepší tip: zvyšte příjem soli a vody

Protože většina solí a vody je zodpovědná za většinu problémů s keto chřipkou, může zvýšení příjmu obou těchto látek významně snížit vaše příznaky a často je úplně odstranit.9

Během prvních několika týdnů svůj keto životní styl, kdykoli se u vás objeví bolest hlavy, letargie, nevolnost, závratě nebo jiné příznaky, vypijte sklenici vody a do ní zamíchejte půl lžičky soli.

Tento jednoduchý akce může zmírnit vaše příznaky keto chřipky během 15 až 30 minut. Pokud je to potřeba, můžete to udělat dvakrát denně nebo více.

Nebo můžete chutnou alternativou vypít vývar, bujón, vývar z kostí, kuřecí vývar nebo hovězí vývar – a pokud chcete, vmíchejte lžíci soleného másla. Nebo pokud používáte kostní vývar nebo vývar s nízkým obsahem sodíku, přidejte špetku nebo dvě soli.

Kromě toho se ujistěte, že pijete dostatek vody. Čím větší jste, tím více vody pravděpodobně ztratíte v raných fázích keta a tím více budete muset vyměnit. Dobrým pravidlem je vypít minimálně 2,5 litru tekutin každý den během prvního týdne keto.10.

To neznamená, že musíte vypít alespoň 2,5 litru čisté vody. vaše další nápoje. Přestože je důležité pít hodně vody, káva a čaj přispějí také k vašemu příjmu tekutin.11 Přesto se snažte udržovat příjem kofeinu skromný (asi 3 šálky kávy denně), protože vysoké množství může potenciálně zvýšit ztrátu vody a sodík.12

Příjem dostatku vody, sodíku a dalších elektrolytů, jako je hořčík a draslík, může také pomoci s dalším problémem, s nímž se lidé často setkávají v raných fázích keto diety: zácpou.

Další informace o doplňování elektrolytů při keto dietě

Více tuku = méně příznaků

Zvyšování příjmu solí a tekutin obvykle řeší většinu vedlejších účinků keto chřipky. Pokud se však i po dodržování těchto doporučení budete cítit špatně, zkuste jíst více tuku.

Kvůli desetiletím dezinformací o nezdravém tuku je fobie z tuků běžná u lidí, kteří začínají s nízkým obsahem sacharidů.13 Ale pokud prudce snížíte sacharidy, aniž byste zvýšili příjem tuků, vaše tělo si bude myslet, že hladoví. Budete se cítit unavení, hladoví a mizerní.14

Vyvážená keto dieta obsahuje dostatek tuku, aby zajistila, že nebudete mít hlad po jídle, můžete vydržet několik hodin bez jídla a mít dostatek energie .

Nezapomeňte zvýšit příjem tuku na začátku své keto cesty, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí používání tuků a ketonů pro většinu svých energetických potřeb. Jakmile se přizpůsobíte tukům, nechte se vést chutí, jak trochu omezit tuk a zjistit, jak moc se musíte cítit spokojeni.

Stručně řečeno: Pokud si nejste jisti, přidejte si do jídla máslo nebo jiný tuk. A podívejte se na našich 10 nejlepších tipů pro zvýšení příjmu tuků. Můžete také postupovat podle našich keto receptů, které mají dostatek tuku ve vztahu k sacharidům a bílkovinám.

Pomalejší přechod

Nepomohlo příliš přidání vody, soli a tuku? Cítíte se stále bolavý, unavený a mimo

Doporučujeme zkusit vydržet keto stravování ještě několik dní, dokud příznaky nezmizí. Výzkum naznačuje, že strava s nízkým obsahem uhlohydrátů je nejlepší pro hubnutí a metabolické problémy, jako je cukrovka typu 2. 15 Příznaky keto chřipky jsou pouze dočasné – jakmile budete spalovačem tuků, budou dávno pryč.

Můžete však zpomalit přechod na ketogenní stravu konzumací několika dalších sacharidů, například dodržováním mírnější nízkosacharidové stravy, která poskytuje 20 až 50 gramů sacharidů denně.

Mírné stravování více sacharidů může potenciálně zpomalit hubnutí a vést k méně rychlému a dramatickému zlepšení zdraví.16 Stále to však může vést k lepšímu zdraví, zvláště pokud vynecháváte cukr a zpracované potraviny. A keto chřipka už nebude problém.

Jakmile se přizpůsobíte stravování s nízkým obsahem sacharidů, můžete zkusit znovu jíst méně než 20 gramů sacharidů a zjistit, zda vaše tělo preferuje tento nebo mírně vyšší příjem sacharidů.

Ulehčete si to s fyzickou aktivitou

Ačkoli mnoho lidí zjistí, že jejich energie a výdrž se zlepšují v keto životním stylu, snaha dělat příliš mnoho v raných fázích může příznaky keto chřipky zhoršit.17

Známý ketogenní výzkumník Dr. Steve Phinney provedl studie u vytrvalostních sportovců a obézních dospělých, které prokázaly, že fyzická výkonnost klesá během prvního týdne konzumace velmi nízkých sacharidů.18 Naštěstí jeho výzkum také ukazuje, že výkon se obvykle zotavuje – a často zlepšuje – do 4 až 6 týdnů.

Chůze, protahování nebo jemné jógy nebo jiné cvičení mysli a těla by měly být v pořádku a mohou vám dokonce pomoci cítit se lépe. Ale když už je vaše tělo ve stresu ze snahy adaptovat se na nový palivový systém, nezatěžujte jej dalším pokusem o jakýkoli druh namáhavého tréninku. Ulehčujte si to prvních pár týdnů a pak pomalu zvyšujte intenzitu cvičení.

Neomezujte vědomě příjem potravy

Někteří lidé zjišťují, že první týden nemají příliš velký hlad. keto, protože jsou nauzea nebo mají bolesti hlavy, které snižují jejich chuť k jídlu. Přesto mohou ostatní dost hladovět a bát se, že jedí příliš mnoho kalorií, aby dosáhli takového rychlého hubnutí, o kterém už slyšeli.

Atkinsova dieta začíná indukcí, nejpřísnější fází, která umožňuje maximální spalování tuků a rychlé získání ketózy. U této stravy, pokud jsou sacharidy omezeny na 20 nebo méně gramů denně, můžete jíst tolik povolených potravin, kolik potřebujete, abyste se cítili plní.

Není dobrý nápad zaměřit se na kalorie, když snažíte se přizpůsobit keto. Když se necháte hladovat nebo zdůrazňujete množství jídla, které jíte, může to dokonce příznaky keto chřipky ještě zhoršit.19 Jakmile budete v ketóze stále ustávat, vaše chuť k jídlu pravděpodobně poklesne a přirozeně skončíte s jídlem méně.20

Jezte tolik povolených potravin, kolik potřebujete, dokud už nebudete mít hlad, a připravte si keto svačiny jako vejce na tvrdo pro případ, že mezi jídly dojde k hladu. Na druhou stranu se vyhněte přílišnému nasycení pomalým jídlem a věnováním pozornosti signálům hladu a plnosti.

Dr. Tipy Erica Westmana

Další informace o dosažení nejlepších výsledků a nejmenších vedlejších účinků na ketogenní stravu získáte od světově uznávaného odborníka na keto Dr. Erica Westmana. Jeho pětidílný videokurz je na našem členském webu (měsíční bezplatná zkušební verze).

Ve videu č. 3/5 popisuje, jak nejlépe předcházet problémům s přechodem, jako je keto chřipka.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *