Je proteinový prášek bezpečný během těhotenství? Která značka je nejlepší? – Kontrola těhotenských potravin

Pokud jste užívali proteinový prášek před otěhotněním, je normální si položit otázku, zda jej můžete užívat i během těhotenství a zda je bezpečný nebo prospěšné pro vás nebo vaše dítě.

Proteinový prášek může být během těhotenství bezpečný, ale zvolte si „čisté“ prášky bez přísad, jako je cukr, sladidla, konzervační látky a další chemikálie. Lepší způsob, jak zvýšit příjem bílkovin během těhotenství, je konzumace různých kvalitních potravin bohatých na bílkoviny.

Způsob, jakým je proteinový prášek regulován, se v jednotlivých zemích liší a přísady v něčem označeném „ proteinový prášek “se může také divoce lišit.

Tato příručka by vám měla porozumět předpisům ve vaší zemi a pomoci vám učinit informované rozhodnutí při rozhodování, zda si vzít proteinový prášek v těhotenství.

Uvědomte si, že mnoho aktuálních informací o proteinovém prášku během těhotenství pochází od společností, které prodávají proteinový prášek. To neznamená, že jejich rady jsou nutně nesprávné, ale nemusí být objektivní.

V tomto článku:

Předpisy zemí týkající se proteinových prášků

V USA je proteinový prášek regulován FDA ( Food and Drug Administration), ale je klasifikován jako potravinový nebo dietní „doplněk“.

To znamená, že není regulováno stejným způsobem jako potraviny, a je na samotných výrobcích bílkovinného prášku, aby vyhodnotili bezpečnost a označení prášku (zdroj: FDA).

Ve Velké Británii a EU – je to podobné zařízení, kde společnosti vyrábějící proteinový prášek důvěřují v výrobu bezpečného produktu. Jedna britská webová stránka pro rodiče citovala odborníka na výživu, který doporučoval, aby se proteinový prášek v těhotenství nedoporučoval, protože mnoho žen již má ve stravě dostatek bílkovin a konzumace prášku může znamenat příliš mnoho (1).

Evropský úřad pro bezpečnost potravin konkrétně zkoumal navrhovaný syrovátkový protein a poznamenal, že bude pravděpodobně jako potravina bezpečný, ale pouze při dodržení dávkování a pokynů (zdroj: ESFA).

V Austrálii a na Novém Zélandu proteinové prášky obvykle spadají pod oddíl 2.9.4 předpisu o potravinových normách, který se týká sportovních doplňků. Tento kód říká, že všechny takové doplňky by měly mít na štítku varování, které by těhotným ženám mělo doporučit, aby se užívání vyhnuly (zdroj: AU Govt).

Zákon v Austrálii prochází kontrolou a doplňky mohou být brzy přísněji kontrolovány, ale zatím není potvrzeno (zdroj: Dynamic Business).

V Kanadě je přírodní a Non-předpis Health Products Directorate (NNHPD) znamená, že regulace je lépe kontrolována a všechny produkty, které byly schváleny k prodeji a považovány za bezpečné v Kanadě, budou mít kód na štítku (zdroj: Canada Health).

Měli byste však mít na paměti, že mnoho doplňků k prodeji v Kanadě se dováží nebo odesílá z USA, kde nemusí být regulovány stejným způsobem.

Je proteinový prášek bezpečný během těhotenství?

Pokud je proteinový prášek „čistý“, bez mnoha přidaných přísad, je během těhotenství pravděpodobně bezpečný, ale to neznamená, že byste jej měli rozhodně užívat, a nikoli bez předchozí konzultace s poskytovatelem zdravotní péče.

Existuje několik důvodů, proč byste možná měli zvážit užívání bílkovinného prášku během těhotenství.

První je, že v současné době neexistují žádné vědecké studie ani studie o dlouhodobých účincích užívání bílkovinného prášku, i když nejste těhotná (zdroj: Harvard Health).

Jednou z největších obav je, že se spoléháte na výrobce a musíte věřit, že to, co říkají na štítku, je přesné. Mnoho proteinových prášků obsahuje přidané přísady, včetně sladidel, cukrů, zahušťovadel nebo umělých příchutí – některé z nich nemusí být během těhotenství bezpečné.

Některé „přidané přísady“ zahrnují vitamíny nebo minerály. Zpočátku to zní jako výhoda, ale kvalita extraktu nebo vitaminu se také může lišit.

Pokud svému příjmu nevěnujete dostatečnou pozornost, užívání prenatálního vitaminu a obohaceného bílkovinného prášku může znamenat, že nakonec přijmete příliš mnoho jedné nebo více živin. To zahrnuje živiny, které jsou během těhotenství obvykle „dobré“, jako je DHA.

Můžete mít „příliš mnoho dobré věci“ a vysoké dávky normálně bezpečných vitamínů mohou být v těhotenství škodlivé. Například vitamin A je nezbytný, ale může být škodlivý ve větším množství (zdroj: National Institute of Health).

Z tohoto důvodu se obecně těhotným ženám říká, aby se vyhýbaly potravě nebo doplňkům stravy, které nejsou konkrétně určeny pro těhotenství.

Druhy bílkovinného prášku a jejich bezpečnost v těhotenství

Zdroj bílkovin používaný k výrobě proteinových prášků se může lišit.Běžné proteiny používané k výrobě prášků nebo proteinových koktejlů jsou:

  • Syrovátka
  • Konopí
  • Rýže
  • Vejce
  • Hrášek
  • Brambory

V žádném z výše uvedených zdrojů bílkovin není během těhotenství nic přímo škodlivého, takže záleží na osobních preferencích nebo na tom, zda dodržujete veganskou nebo vegetariánskou stravu.

Pokud jde o proteinový prášek během těhotenství, je důležitější zvolit čistý proteinový prášek bez přísad. Ne všechny prášky jsou však „čisté“, i když jsou takto označeny.

V roce 2018 projekt Clean Label Project otestoval více než 130 komerčně nejprodávanějších proteinových prášků v USA. Zjistili, že mnoho z nich bylo kontaminováno škodlivými látkami, jako je olovo (75% testovaných), kadmium (74%) a BPA (55%) (Zdroj: Bílá kniha CLP).

Překvapivě rostlinné a organické proteinové prášky (často uváděné na trh jako veganské nebo vegetariánské proteinové prášky) měly tendenci obsahovat více kontaminantů než alternativy, jako jsou například vaječné (zdroj: CLP).

Sójový proteinový prášek během těhotenství

Jediný proteinový prášek, kterému byste se možná chtěli vyhnout, je sójový protein, protože sójový protein (také nazývaný izolát sójového proteinu) obsahuje fytoestrogeny, které napodobují estrogen v tělo (zdroj: PubMed).

Jeho plný účinek, pokud vůbec, na těhotenství není znám, a proto je lepší vyhnout se velkému množství sójových bílkovin, dokud nevyjde najevo více studií.

Zdroje bílkovin z potravin místo prášku

Výsledkem je, že je lepší získávat bílkoviny z různých vysoce kvalitních zdrojů potravin během těhotenství, spíše než z prášku nebo doplňku. Naštěstí je pro většinu z nás přidání bílkovin do stravy obvykle docela snadné.

Když jste těhotná, vaše potřeba bílkovin je přibližně 75 – 100 g denně (zdroj: APA).

Mezi příklady bílkovinných zdrojů potravy patří:

  • Ryby s nízkým obsahem rtuti
  • Vejce natvrdo nebo jinak plně uvařená
  • Ořechy a semena
  • Fazole / luštěniny (např. Cizrna, čočka)
  • Chudé, kvalitní maso (např. Hovězí maso na trávě nebo kuře chované na pastvinách)

Přestože jsou bílkoviny v těhotenství nezbytné, pro vás ani pro vaše dítě není přínosem, když užijete vyšší dávku bílkovin, než potřebujete (zdroj: Cochrane Systematic Review).

Když potřebujete bílkovinné prášky pro doplnění vaší stravy

Samozřejmě mohou existovat důvody, proč musíte během těhotenství upustit od bílkovinného prášku jako doplňku stravy.

Mezi tyto důvody mohou patřit:

  • Pokud trpíte extrémní nevolností nebo ranní nevolností a proteinový koktejl je jednou z věcí, které jste schopni tolerovat
  • Pokud jste vegan nebo vegetarián a používáte prášky k doplnění příjmu bílkovin
  • Pokud trpíte nesnášenlivostí, alergiemi nebo jinými stravovacími potřebami, které znamenají, že nemůžete jíst mnoho dalších zdrojů bílkovin

V těchto případech zvolte kvalitní prášek bez cukru bez přidaných přísad.

Který proteinový prášek je nejlepší pro těhotné ženy?

Jelikož se nutriční potřeby každého člověka liší, neexistuje jediný „nejlepší“ proteinový prášek pro těhotné ženy. Před přidáním doplňků stravy do stravy byste se měli vždy obrátit na poskytovatele zdravotní péče.

Pokud potřebujete použít proteinový prášek z jednoho z důvodů uvedených dříve v tomto článku, budete muset vědět, co hledat při nakupování kvalitního proteinového prášku.

Některé tipy jsou:

  • Vyberte verzi bez cukru / bez přidaného cukru. Pamatujte, že na etiketě není vždy uveden jako „cukr“, může to být sladidlo nebo jiná forma. Ochucené proteinové prášky mají téměř vždy v sobě hodně cukru. Podívejte se na obsah sacharidů jako na další způsob kontroly cukrů, i když jsou „přírodní“.
  • Nepoužívejte žádné přísady, dokonce ani ty, které vypadají „dobře“ jako vitamíny a minerály. Pokud užíváte také prenatální vitamin, můžete snadno užít příliš mnoho jakékoli živiny, vitaminu nebo minerálu, aniž byste si to uvědomili.
  • Rozhodněte se pro proteinové prášky bez konzervačních látek, zahušťovadel, „stabilizátorů“ nebo další podobné přidané přísady. Některé z nich jsou kontroverzní a je nejlepší se jim vyhnout, například karagenan nebo sójový lethicin a izolovat.
  • Pamatujte, že „100% přírodní“ neznamená 100% bezpečné.
  • Dobrým tipem je vybrat si značky proteinových prášků, které mají další certifikaci. Dobrým výchozím bodem je projekt Clean Label Project, který kontroluje znečištění, a štítek „Certified for Sport“ od NSF, který také kontroluje přísady určitých značek .

Mnoho těhotných žen si často chce zkontrolovat jednu konkrétní značku bílkovinného prášku a zeptat se, zda je to bezpečné pro těhotenství.Zde jsou ty nejoblíbenější dotazy:

  • Arbonne
  • zajistit
  • Nestlé
  • Amway
  • Orgain
  • Olly

V době psaní tohoto článku žádná z výše uvedených značek nevyrábí proteinový prášek, který neobsahuje alespoň některé přidané přísady.

To neznamená, že jsou nebezpečné – ve skutečnosti někteří výrobci na svých stránkách výslovně uvádějí, že jejich výrobky jsou vhodné pro těhotné ženy, ale možná budete chtít přečíst štítek každé příchuti nebo formulace než se rozhodnete, zda je to pro vás.

Značky „čistého“ prášku bez přidaných přísad

Po prohledání desítek proteinových prášků se mi podařilo sestavit užší seznam bílkovin prášky, které obsahují pouze minimální přísady a které v hodnocení čistých proteinových prášků v rámci projektu Clean Label Project dosáhly vysokého skóre.

Toto není doporučení ani podpora následujících produktů, protože stravovací potřeby každého se liší, ale to by vám mělo ušetřit potíže přečíst spoustu štítků s přísadami a pomoci vám učinit informovaný výběr.

Pokud jste vegan nebo jen chcete něco s jedinou přísadou, pak společnost Now Foods vyrábí proteinový prášek vyrobený výhradně z hrášku a má obojí organická a neorganická verze. Jedinou přísadou je hrachový protein, a to je vše.

Neochucený vaječný protein Jaye Robba (podívejte se na Amazon) obsahuje pouze slunečnicový (ne sójový) lethicin a flash-pas teurizovaný prášek z vaječného bílku a nic jiného.

Neochucený syrovátkový protein Jarrow Formula je podobný a obsahuje pouze slunečnicový leticin a syrovátkový protein získaný z mléka. Zobrazit na jejich webu.

Je domácí proteinový prášek bezpečný, když je těhotná?

Další možností, kromě nákupu (často drahých) značkových produktů, je samozřejmě výroba bílkovinného prášku sami – tímto způsobem budete vědět, co v něm je, a mít větší kontrolu nad přísadami.

Domácí proteinový prášek je v těhotenství obvykle bezpečný, ale úvahy o nekonzumování příliš velkého množství bílkovin jsou stejné.

Neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, co dávat do domácího bílkovinného prášku, ale běžné přísady jsou:

  • Opečené a mleté ořechy
  • semena a luštěniny
  • sušené sušené mléko (někteří to přidávají kvůli struktuře)
  • mletý oves nebo rýže

v okolí je spousta receptů, jak blogy, tak Youtube. Zde je oblíbený ořechový produkt od Fusion Cooking:

Celkově, pokud potřebujete použít proteinový prášek z dietních důvodů nebo chcete jen občas proteinový koktejl, pak hledejte tu nejkvalitnější a nejčistší proteinový prášek, který můžete – a pamatujte na to, kolik bílkovin a dalších přísad skutečně dostáváte.

Také by vás mohlo zajímat:

  • Zda je kořen Maca a prášek Maca v těhotenství bezpečný
  • Nejlepší průvodce čajem z červených malinových listů, když těhotná
  • Co potřebujete vědět o pití mandlového mléka během těhotenství

Tento článek byl zkontrolován a schválen k publikaci v souladu s naší redakční politikou.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *