Dukanova dieta Fáze 1 – Fáze útoku

Guru diety Pierre Dukan vyrazil. BDA ji označil za nejhorší celeb dietu pro rok 2012. Metro pokrytí

Během fáze útoku Dukanovy stravy jíte převážně potraviny bohaté na bílkoviny, které mají také přiměřeně nízký obsah tuku.

Fáze útoku Dukana – Co mohu jíst?

  • Chudé hovězí maso
  • Telecí maso
  • Králík
  • Vnitřnosti
  • Kuře
  • Turecko
  • libová šunka
  • všechny ryby (stále můžete zahrnout ryby bohaté na olej, protože obsahují omega zdravé 3 tuky)
  • Mořské plody
  • Vejce
  • Přírodní a aromatizovaný jogurt bez tuku (ale ne ovocný jogurt, protože tyto obsahují ovoce nebo ovocné pyré)
  • Bez tuku fromage frais
  • Tvaroh
  • Tvaroh
  • Odstředěné mléko

Existuje seznam 72 jídla, ze kterých si můžete vybrat.

Během fáze Dukan Attack Phase by se jídla měla vařit bez přidaného tuku, takže grilování nebo pečení je nejlepší.

Kromě toho můžete použít koření, citronovou kůru, sójová omáčka, bylinky, česnek, ocet, cibule, šalotka, okurky a hořčice pro dochucení .

Navíc byste měli mít také 11/2 lžíce ovesných otrub denně, abyste se lépe naplnili (Dr. Dukan doporučuje použít je k přípravě „galette“, kde je smícháte s beztučným fromage frais nebo tvarohem , vejce a umělé sladidlo a poté je uvařte jako palačinku).

Musíte mít také každý den alespoň 1,5 litru vody – můžete si z ní připravit čaj, bylinkový čaj nebo kávu.

Dukan Attack Phase – Off limits

Během fáze útoku je vše ostatní mimo limity, včetně dalších zdrojů bílkovin s vyšším obsahem tuku.

Potraviny, například

  • Vepřové
  • Jehněčí
  • Tučné hovězí maso
  • Skopové maso
  • Kachna
  • Husa
  • Mléčné výrobky obsahující tuk, jako jsou sýry
  • Fazole a čočka

Kolik mohu jíst?

Během fázi, můžete jíst tolik, kolik chcete, v jakékoli kombinaci a v kteroukoli denní dobu.

Tuto fázi byste měli sledovat po dobu jednoho až 10 dnů v závislosti na tom, jak velkou váhu musíte zhubnout. Pokud máte méně než 10 lb, udělejte to jeden den; méně než 20 lb pak tři dny; 20–40 liber, pak pět dní; a více než 40 liber, pak sedm až deset dní, ačkoli byste měli nejprve vyhledat lékařskou pomoc.

Je naprosto nezbytné, abyste se této stravy drželi přesně. Dr. Dukan navrhuje, že jen jedna malá chyba bude jako vložit jehlu do balónku – všechny výhody okamžitě zmizí a budete muset začít znovu. Rada: vůbec nepodvádějte.

Typická denní strava během fáze útoku

Snídaně

1 hrnec beztučného jogurtu s ovocnou příchutí a 1 vařený vejce.

Dopoledne

Několik krůt krocana.

Oběd

Tučný sýr bez tuku a grilovaná kuřecí prsa.

Odpoledne

1 hrnec beztučného jogurtu s ovocnou příchutí.

Večeře

Grilovaný steak z tuňáka s 1 pošírovaným vejcem.

Plus

  • 150 ml odstředěného mléka na nápoje
  • 11/2 lžíce ovesných otrub

Informace o výživě

Jak se dnešní nabídka srovnává s pokyny pro zdravé stravování

Dukanova strava má opravdu nízký obsah kalorií, tuků a nasycených mastných kyselin. Pokyny pro zdravé stravování doporučují, aby méně než jedna třetina kalorií pocházela z tuků a ne více než desetina z nasycených mastných kyselin. V tento den fáze útoku pochází 26 procent kalorií z tuku a 8,5 procenta z nasycených mastných kyselin.

Má však výjimečně vysoký obsah bílkovin. Většina žen potřebuje přibližně 45 g bílkovin a muži přibližně 55 g bílkovin denně. Nabídka tohoto dne obsahuje zhruba trojnásobek těchto množství.

Má také velmi nízký obsah sacharidů a vlákniny. Pro dobré zdraví by asi polovina všech kalorií měla pocházet ze sacharidů a každý den bychom měli mít 18g vlákniny. Pouze 15 procent kalorií pochází ze sacharidů s tímto menu a příjem vlákniny je vážně nízký!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

917
kalorií
134g
protein
35g
sacharidy
27g
tučný
8g
nasycené mastné kyseliny
3g
vlákno
3.3g
sůl